しじみは低カロリーかつ高タンパク質な貝類でうまみ成分がぎゅっと濃縮されており、味噌汁の具材として好きな人も多いのではないでしょうか？

そんなしじみですが、一部では「精力効果がある」と噂されることがあります。

なじみ深い食材に本当にそのような効果があるのか、疑問なところです。

今回はしじみと精力効果の関係性について、研究や論文を用いて学術的見地から真相を解明していきましょう。

しじみの効果を最大限に発揮するための食べ方も紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

それでは早速、しじみと精力にまつわる5つの真相を解説していきましょう。

真相1.性機能の向上に効果的

しじみには、性機能の向上に効果的な「タウリン」と呼ばれる成分が含まれているのをご存じですか？

タウリンは精巣組織の発達・精子形成および成熟を促進し、精巣の構造と機能の老化を遅らせて性的能力を高める効果が期待できる成分です^出典[1]。

とある研究によると、タウリンは男性の生殖内分泌機能のバランスをとる重要な調節システムであるHPT軸に作用して男性の生殖機能を調節することが証明されているのだとか^出典[2]。

精巣の健康維持は大変だと思われがちですが、タウリンたっぷりのしじみを摂ることで性機能アップも期待できます。

性機能の向上は性的興奮や射精のコントロール、性的耐久力などに大きく関わるため、夜の営みに不安がある方はぜひ取り入れてみてください。

真相2.ストレスレベルが下がり健康的な性生活に寄与

しじみに含まれるオルニチンにはなんと、日常的なストレスを和らげてくれる効果も期待できます。

8週間のL-オルニチン補給により、血清コルチゾール値が低下したという研究をご紹介しましょう。

コルチゾール値の低下によって疲労に関連する気分や睡眠の質、ストレスに起因する主観的な感情が改善することが示唆されました^出典[3]。

コルチゾールの過剰分泌は男性ホルモンのテストステロンのレベルを抑制してしまう^出典[4]ため、オルニチンの補給は健康的な性生活や精力アップにも欠かせません。

「仕事でストレスが溜まりっぱなし」なんて方は、しじみの味噌汁で一度ほっと一息ついてみては？

真相3.精子の質を向上させ、妊活にも影響

妊活中の男性に朗報です、なんとしじみは妊活をサポートする鉄分が豊富に含まれています。

正常精子症の対照群の精子に対する鉄補給の効果を調査した研究では、鉄分を濃度2.0μg/mlで補給したチームは精子の運動性・活力・DNAの完全性が向上しました^出典[5]。

この研究でも分かるように、鉄分は精子の発達と機能に必要かつ重要な役割を果たしているのです。

妊活では精子の量だけでなく質も非常に重要なので、子供を授かりたい男性はしじみを意識的に摂ってみましょう。

真相4.男らしさの源「テストステロン」の生成にも貢献

男らしさあふれる身体を手に入れたい方や生殖機能向上を目指す方は、亜鉛たっぷりのしじみを積極的に摂るべきでしょう。

亜鉛の補給は男性ホルモンであるテストステロン値を改善すると結論づけた研究もあります^出典[6]。

さらに亜鉛欠乏症の正常な高齢男性に6ヶ月間亜鉛を補給したところ、血清テストステロンが8.3 +/- 6.3から16.0 +/- 4.4 nmol/Lに増加した研究結果も^出典[7]。

男らしさを醸し出すのには欠かせないテストステロン。

男性らしい肉体の形成、骨や筋肉の発達や生殖機能の向上、性欲や性衝動の増進にも効果があります。

真相5.しじみ1食あたりに含まれる栄養素はごく少量…

しじみには精力アップ効果が期待できる栄養素が豊富ですが、1食あたりで摂取できる量に関しては非常に少ないのも事実。

例えばオルニチンの1日あたりの摂取目安量は400～800mgですが、しじみだけで400mg摂取しようとするとなんと1120個も食べなくてはいけません。

味噌汁などで手軽に摂取できる一方で、即効性を実感するのはかなり難しいでしょう。

なるべく早く効果を実感したい方はタウリンやオルニチン、鉄分などが含有されたサプリメントを日常に取り入れてみるのが現実的です。

サプリメントであれば手軽に毎日続けられるので、より早く精力アップ効果を実感できますよ。

それでは最後に、精力効果を最大限に発揮するためのしじみの食べ方を2種類ご紹介します。

ぜひ参考にして、日々の食卓に取り入れてみてください。

王道の味噌汁はやはり鉄板

しじみに含まれるオルニチンやタウリンは水溶性のため、汁ごと食べられる鍋物やスープで食べることで効率的に摂取できます。

味噌汁は調理法も簡単ですぐに生活に取り入れやすいので、ぜひお試しあれ。

肉や魚との食べ合わせが最強

鶏ささみや豚・牛のヒレやロース、鮭、マグロなどに含まれるアルギニンは、オルニチンの濃度を上げることが研究でも明らかになっています^出典[8]。

しじみの味噌汁と一緒にこれらの肉・魚類と一緒に食べれば、オルニチンの効果をさらに高めてくれるでしょう。

しじみは性機能や精子の質向上、テストステロンの生成などさまざまな精力効果が得られることが判明しました。

しかしその一方で、しじみ1食に含まれる栄養素はごくわずかであることも事実。

しじみエキスが配合されたサプリメントもあるので、これらを利用すれば手軽にしじみの栄養素を摂取できるでしょう。

精力アップ効果をすぐ実感したい方は、しじみエキスのサプリメントを使ってみるのがおすすめです。

精力アップを目指す男性は、オルニチンやタウリンなどの有効成分が配合されたサプリメントを活用してみてください。