人間の体内では毎日さまざまな化学反応が起きていますが、マグネシウムはなんと300種類以上もの酵素反応に関わる「必須ミネラル」なのです。

特に、私たちが活動するためのエネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）を細胞内で作り出し、代謝していく過程で欠かせない存在となっています。

さらに、マグネシウムは脳内において「天然の鎮静剤」としての役割も果たしています。

脳の興奮を促す神経伝達物質（NMDA受容体など）の働きをブロックし、神経細胞が過剰に興奮するのをなだめてくれるのです。

つまり、マグネシウムは脳のエネルギーを確保しつつ、ストレスで高ぶった神経を落ち着かせ、脳を安定した状態に保つための超重要アイテムと言えます^出典[1]。

脳のエネルギー代謝を支え、神経のバランサーでもあるマグネシウム。

しかし、この頼もしい味方が体内で不足してしまうと、私たちの心と体、特に「脳」に深刻な影響を及ぼし始めます。

具体的にどのような不調が現れるのか、代表的な3つの症状を見ていきましょう。

睡眠障害や睡眠の質の低下

「ベッドに入ってもなかなか寝付けない」「途中で何度も目が覚める」といった睡眠の悩みは、マグネシウム不足が原因かもしれません。

マグネシウムが不足すると、良質な睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の分泌が低下したり、神経系が過剰に興奮したままになったりして、睡眠障害を引き起こすことが報告されています^出典[2]。

日中の脳の疲労をスッキリ回復させるためには、深く良質な睡眠が必要不可欠ですよね。

実際の研究でも、日頃からマグネシウムの摂取量が多い人ほど、適切な睡眠時間をしっかりと確保しやすい傾向にあることが分かっています^出典[2]。

ぐっすり眠るための土台作りに、マグネシウムは欠かせないのです。

うつ症状や気分の落ち込み

仕事のプレッシャーなどで脳が慢性的に疲労した状態が続くと、メンタルヘルスにも黄信号が灯ります。

マグネシウムは脳内の化学物質のバランスを整え、脳神経の成長を促す「脳由来神経栄養因子（BDNF）」の働きを高める役割を担っています。

そのため、マグネシウムが不足してしまうと、うつ症状や気分の落ち込みといったメンタル不調のリスクが高まる可能性があるのです。

実際に、複数の臨床試験のデータを集めて分析したメタアナリシス（精度の高い研究手法）においても、マグネシウムを補給することで、うつ症状のスコアが有意に改善することが明らかになっています^出典[3]。

心が疲れたと感じたら、栄養面からのアプローチも意識したいですね。

頭痛・片頭痛の悪化

ズキズキと悩ましい頭痛や片頭痛も、マグネシウム不足と深い関わりがあります。

マグネシウムが足りなくなると、脳の神経細胞が過敏になったり（皮質拡延性抑制）、脳の血管が異常に収縮したり、炎症が起きやすくなり、これが頭痛の引き金になることが知られています^出典[4]。

特に、脳の過労やストレスが溜まっている時に起こりやすい頭痛に対して、マグネシウムは強い味方になります。

神経の過剰な活動をブロックし、痛みのサインが脳に伝わるのを抑えてくれる働きがあるからです。

頻繁な頭痛に悩まされている方は、鎮痛剤に頼る前に、まずは日々のマグネシウム不足を疑ってみるのも一つの手かもしれませんね。

それでは、私たちは毎日どれくらいのマグネシウムを摂れば良いのでしょうか？

米国食品栄養委員会などの基準によれば、成人の1日あたりの推奨摂取量（RDA）は、男性で400〜420mg、女性で310〜320mgと設定されています^出典[5]。

しかし残念なことに、忙しい現代人の多くは十分な量を摂取できていません。

コンビニ弁当などの加工食品に頼りがちになったり、食生活が偏ったりすることで、知らず知らずのうちに推奨量を下回り、「慢性潜在性マグネシウム欠乏」と呼ばれる隠れマグネシウム不足に陥っているケースが非常に多いと指摘されています。

日々のパフォーマンスを落とさないためにも、毎日の食事を見直し、意識的に取り入れていく必要があります。

いかがでしたでしょうか。

マグネシウムは、私たちが活動するためのエネルギーを作り出し、脳内の神経伝達物質を整え、さらに脳細胞のネットワーク（シナプスの可塑性）を維持するなど、脳を健やかに保つために非常に重要なミネラルです^出典[6]。

不足してしまうと、睡眠の質の低下、気分の落ち込み、さらには頭痛といった、まさに「脳疲労のサイン」とも言える厄介な症状が現れやすくなります。

マグネシウムは海藻類やナッツ、大豆製品など、身近な食材にも多く含まれています。

毎日の食事から意識的にマグネシウムを補給することは、脳をしっかり休ませ、ビジネスの最前線で高いパフォーマンスを維持し続けるための、非常に有効なアプローチと言えるでしょう。