日光に当たることは、テストステロン産生の観点からみて不可欠な取り組みです。 

人間の体内では、日光に当たることでビタミンDが生成されます。 

慢性脊髄損傷患者を対象に行われた研究によれば、ビタミンDが欠乏している患者はテストステロンの分泌量も低い傾向にあることが報告されています。 

つまりビタミンDは、テストステロンを分泌させてたくましさを手に入れるために欠かせない栄養素といえるのです。 

また、テストステロンは睡眠中に多く分泌されるホルモン。 

他の研究では、人間の脳内で睡眠を司る部分にはビタミンDの受容体が存在することが分かっているほか、睡眠ホルモン・メラトニンの生成経路にもビタミンDが関与していることも明らかとなっています。 

実際、ビタミンDの欠乏と睡眠障害には関係性があるとのデータも。 

しっかりと日に当たって睡眠を取ることは、日中のパフォーマンスにはもちろん、男としてのパフォーマンスアップにも欠かせないのです。 

ここからは、ビタミンDを効果的に増やすために押さえておきたい3つの日光浴作法をご紹介します。 

ポイントを押さえた日光浴でビタミンDを増やし、テストステロンアップに繋げましょう！ 

 ガラス越しの日光は意味なし。直接がマスト 

日光浴は、ぜひ直接の日に当たって行いましょう。 

家の中でもガラス越しに日光浴できるのでは？と思われるかもしれませんが、これだともったいない！ 

ビタミンDの生成には日光に含まれる紫外線が関係しており、中でもUV-Bと呼ばれる紫外線によって生成されます。 

波長の短いUV-Bはガラスを透過しないため、窓越しの日光浴ではビタミンＤ生成への効果が期待できないのです。 

ビタミンＤのためには、外に出て思い切り日光浴することを心がけましょう。 

曇りの日でも迷わず日光浴 

日光浴は晴れの日でなければ意味がないと思われがちですが、曇りの日でも問題ありません。 

気象庁によれば、快晴時の紫外線を100％とすると、曇りの時は60％、薄曇りであれば80％から90％とされており、太陽が出ていなくてもある程度は紫外線が地上に届いていることが分かります。 

また、曇りの日でも日の光が雲の間から差し込むと、雲に光が当たったことによる散乱光が加わり、快晴の時よりも紫外線が強くなります。 

晴れの日だけでなく、曇りの日のも日光浴に取り組みましょう。 

日光浴時間は都度異なる。常に適切な時間をチェックすべし 

日光浴をする際に一番気になるのが、「結局何分浴びればいいの？」の疑問ですよね。 

居住地や時間帯によって紫外線量は大きく異なるため、日光浴をするタイミングで都度適切な時間を把握することが大切です。 

そこでおすすめしたいのが、国立環境研究所が運営しているサイトです。 

ビタミンDを生成するために、日本各地で”今”浴びるべき日光浴時間を提供しています。 

以下リンク先にアクセスし、左下の観測局からご自身の居住地に近い局を選択してください。 

すると、ビタミンD生成のためにおすすめする日光照射時間が表示されますので、その時間を参考に日光浴に取り組みましょう。 

この時間は、「顔と手」・「腕と脚も」と肌の露出具合によって異なりますので、ご自身の服装に適したデータを選択してください。 

また、日焼けする目安の時間も表示されますので、こちらも参考にしながら効果的な日光浴を楽しみましょう。 

▼国立環境研究所 地球環境研究センター ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報 

確認サイト

今回は、テストステロンアップに欠かせない取り組みとして日光浴を取り上げ、日光浴がパフォーマンスアップに欠かせない理由や、効果的な日光浴のポイントをお伝えしました。 

日光浴は正しいコツを押さえたうえで、必要な時間を正確に知ることが大切です。 

後半でご紹介したサイトも活用しながら、戦略的に日光浴しましょう。 

また、テストステロンを高めるために必要なコツは他にもたくさん存在します。 

気になる方は、ぜひお気軽に弊社公式LINEにてお問い合わせくださいね。 

太陽の力を味方につけて、男っぷりを上げていきましょう！