監修者
NP+編集長/NESTA-PFT
大森 新
筑波大学大学院でスポーツ科学について学んだ後、株式会社アルファメイルに入社。大学院では運動栄養学を専攻し、ビートルートジュースと運動パフォーマンスの関係について研究。アルファメイル入社後は大学院で学んだ知識を基に、ヘルスケアメディア「NP+」の編集やサプリメントの商品開発に携わる。筋トレ好きが高じて、NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会トレーナー資格)も取得。ラグビー、アイスホッケー、ボディビルのスポーツ経験があり、現場と科学の両面から健康に関する知識を発信できるよう日々邁進中。
執筆者
管理栄養士
井後結香
管理栄養士の資格取得後、病院に勤務。献立作成や栄養指導を経験後、健康相談員として地域の特定保健指導業務や疾病の重症化予防事業などに取り組む。健康管理の要となる食事の記事では、無理なく日々の生活に取り入れられるような内容を心掛けている。手軽かつ楽しい食改善で体質の向上を目指せるよう、読みやすく分かりやすい文章での紹介に努めている。
NO(一酸化窒素)サプリとは?
NOサプリとはその名のとおり、体内のNO(一酸化窒素)を増やすサプリです。
NOやNO2(二酸化窒素)をはじめとするNOx(窒素化合物)は高濃度になるとさまざまな大気汚染を引き起こすため、体内のNOにも悪いイメージを持つ方がいるかもしれません。
しかし体内で生成されるNOは血管内皮機能を調節する非常に重要な物質。血管を広げやすくして、血流を改善する効果が非常に高いとして注目されています。
男性においては、NOサプリによる血流の改善で次のような効果が得られる可能性があります。
- 高血圧の改善、動脈硬化の予防
- 運動パフォーマンスの向上
- 疲労回復効率の向上、冷えや肩こりの解消
- 勃起機能や陰茎サイズの向上
実はこのNO、体内でも産生されています。そのためNOサプリはたんぱく質や亜鉛のような身体に必須の栄養素というわけではありません。しかしNOサプリによりNOの量をブーストできれば、血流改善の恩恵をさらに多く受けられるでしょう。
たんぱく質や亜鉛のように体に必要な基本栄養素を補い、100%のパフォーマンスを発揮できるよう体長を整えることも重要です。NOサプリの補給による健康面や運動面、性機能へのプラスの効果は、基本の栄養補給では増やし切れない領域へのブースト効果として考えましょう。
理想の体質や体格に近付くため、血流に関わる機能面で100%を超える大きな力を出したい方にNOサプリはおすすめです。
NO(一酸化窒素)サプリの種類
性機能や運動、健康の面で100%を超える力を出すために役立つNOサプリ。近年では非常に多彩なNOサプリが販売されていますが、それらはメカニズムに注目すると3つに大別できます。
まずはNOサプリの種類について解説します。
アルギニン系
アルギニン系のNOサプリでは、アルギニンとシトルリンの反応からNOを生成するルートを活性化してNOを増やしています。
体内のNO合成のカギとなるのが一酸化窒素合成酵素(NOS)。なかでも血管の拡張に関わるNO合成は、血管内皮細胞に存在する内皮型NOSにより支えられています。
NOSを介したNO合成系では、アルギニン、シトルリン、そしてNOが循環するように合成と分解を繰り返しています。
- アルギニンと酸素がNOSとの反応によりNOとシトルリンを生成する
- シトルリンの一部はアルギニンの生成へ使用される
- 生成されたアルギニンが再度反応してNOとシトルリンを生成する
NO合成系を回してNOを効率よく増やすためには、アルギニンとシトルリンの供給が重要であることがわかるでしょう。
アルギニン系のNOサプリとして、次のようなものが知られています。
- アルギニン
- シトルリン
- ランペップ
いずれもNO合成系に必要な栄養素を補給するためのものです。アルギニンは肉類や大豆製品などから、シトルリンはスイカやキュウリなどウリ科の作物からも摂取できますが、手軽さと効率化を求める場合にはサプリメントの活用が役立つでしょう。
ナイトレート系
実はNOの生成ルートにはNO合成系のほか、食品由来の硝酸塩(NO3)を分解してNOを得るルートも存在します。ナイトレート(NO3)系はこのNO3を効率的に供給するためのサプリメント。
NO3は体内で還元を受けてNO2になり、さらにさまざまな酵素による反応を受けてNOを生成。血管の拡張に役立てられているのです。
ちなみにNOは抗酸化物質としても機能するため、酸化を受けるとNO2やNO3に戻ります。そこで再び体内の酵素の働きにより還元されてNOを生成。ここでもNO合成系のような循環が生じていることがわかりますね。
ナイトレート系は血圧の改善に加え、運動パフォーマンスの向上や最大酸素摂取量の上昇など、とくにアスリートやトレーニーに嬉しい効果を得られることがわかっています。血流を改善して運動効率を高めたい方には、とくにおすすめのサプリメントと言えるでしょう。
NO3は主に野菜をはじめとする植物に豊富です。NO3が豊富な植物由来のサプリメントとして、次のようなものが知られています。
- オキシストーム(赤ほうれん草由来のNO3)
- サビート(ビートル-ト由来のNO3)
NO3はほうれん草や白菜などからも摂取が可能ですが出典[1]、より効率的に摂りたい場合にはぜひナイトレート系を試してみましょう。
フラボノイド系
NOは抗酸化物質としても機能しており、体内の活性酸素の働きを抑える効果が期待できます。しかし活性酸素の働きを抑えるにあたり、NOは活性酸素に酸化されてしまいます。自身が酸化されることで、活性酸素のほかへの影響を抑えているのです。
そのため活性酸素が多い状態ではNOが消費されてしまい、血管拡張の効果を十分に得られない可能性もあるでしょう。
この酸化ストレスからNOを守るように機能するのがフラボノイド系のサプリメント。強力な抗酸化作用を持つため、NOの活性酸素を除去する作用を肩代わりすることで、NOの消費を防ぐ効果が期待できるのです。
また、アルギニン系やナイトレート系のように、NOの分泌を促す効果も確認されています。
フラボノイド系はNOを増やしつつ、減少を防ぐという二重の効果を発揮できる、珍しいサプリメントと言えるでしょう。
さらにフラボノイド系の強力な抗酸化作用は、男性の性機能の向上やアンチエイジング、脳疲労の緩和などにも役立ちます。
フラボノイド系のサプリメントは種類が多いものの、とくに次のようなものが有名です。
- ブラックVキューブ
- アリウムSAC
- S7
- 高麗人参
- レスベラトロール
- ピクノジェノール
NOを増やす効果のほか、抗酸化作用によるさまざまなメリットを受けたい方に、フラボノイド系はおすすめです。
男性におすすめのNOサプリ10選
ここからは、とくに男性におすすめしたいNOサプリについて、アルギニン系、ナイトレート系、フラボノイド系の順に解説します。
血流改善による血圧の改善のほか、運動パフォーマンスの向上や性機能の向上といった効果を期待できる成分を厳選しています。
健康維持はもちろん、男らしさやたくましさに磨きをかけるサポートアイテムの候補として、ぜひ参考にしてください。
シトルリン・アルギニン
まずはアルギニン系のサプリメントについて紹介します。NO合成系を活発に回すためには、やはりNO合成に欠かせないアルギニンとシトルリンの供給が効率的。
どちらにもNOを増やす効果が期待できますが、血流改善による疲労回復効率の向上をねらいたい方にはシトルリンがおすすめです。
とくに運動とシトルリンの組み合わせで、疲労回復に役立つ成長ホルモンの分泌を高める効果がより高まったというデータが存在します出典[2]。
アルギニンと運動の組み合わせによる成長ホルモンの分泌を調べた実験では、アルギニンを摂取した場合の成長ホルモンの増加量が約3倍、運動単体での成長ホルモンの増加量が約4~6倍と、運動単体での方が効果が大きいとの結果が出ています出典[3]。
運動時の疲労軽減や運動パフォーマンスの向上においては、シトルリンがより適していると言えそうですね。
シトルリンの血流改善効果は、高齢者の摂取においても確認されています。男女25名の高齢者が6g/日のシトルリンを14週間摂取したところ、血流と拡張期血圧に次のような改善が見られました。
【シトルリン6g/日摂取における血流への影響出典[4]】
摂取前 | 摂取後 | |
拡張期血圧 | 75 ± 9 mmHg | 71 ± 6 mmHg |
血流 | 521 ± 134 ml min⁻¹ | 584 ± 166 ml min⁻¹ |
さらに勃起不全患者24名を対象とした、1.5g/日のシトルリン補給では、1か月後に勃起硬度スコア(EHS)が軽度のEDを示す3から、正常な勃起機能があることを示す4へと増加したとの結果も得られています出典[5]。
運動パフォーマンスの向上、疲労回復、血圧の調整、勃起力の増加など、血流にかかわるさまざまな効果がシトルリンには期待できそうですね。
ランペップ
ランペップとは卵白由来のペプチドを、プロテアーゼにより酵素分解した成分です。
ランペップには血圧を上昇させるアンジオテンシン転換酵素(ACE)を阻害する、血管を拡張する、抗酸化活性を高める、などの作用が確認されています。とくに動脈硬化の進展により生じる心筋梗塞のような心血管疾患のリスクを下げるために役立つことがわかっており出典[6]、健康食品として注目が集まっています。
実際に、卵白由来のペプチド調整物による血圧の低下は、ラットを用いた動物実験において複数確認されています出典[6]出典[7]。ランペップの摂取により血流を改善して血圧を調節できれば、動脈硬化の進展を防ぐ効果が期待できるでしょう。
さらに、ランペップとマカと亜鉛の同時摂取により、NOの産生量がより増えやすくなることが判明しています出典[8]。運動による疲労の軽減や冷えの改善などの効果をより高く期待したい場合には、マカと亜鉛を組み合わせて摂るとよいでしょう。
また、ランペップは勃起不全の男性の男性機能を改善させる効果があることが確認されており、2013年に特許を取得しています出典[8]。
天然素材であり副作用の心配のないサプリメントとして注目を集めているランペップ。血圧の調節はもちろん、疲労や冷え、男性機能の改善にも役立つことがわかりますね。
マカや亜鉛も男性機能へのよい効果が確認されている成分です。ランペップと同時に摂ることでNOを増やすとともに、男性機能もより効率よく高められるでしょう。
オキシストーム
ここからはナイトレート系のNOサプリについて解説します。
まずはオキシストームの紹介から。オキシストームからは赤ほうれん草(アマランサス)由来のNO3を摂取できます。赤ほうれん草にはNO3が100gあたり9000mg含まれており、NO3の含有率ではサプリメントのなかでもトップレベルです。
ほうれん草や白菜のような一般的な食事では、これほどのNO3の摂取はまず不可能。より手軽に、より効率的にNO3を補給する手段として、オキシストームは最適と言えそうですね。
NO3は一度に大量に摂取してもムダにはなりません。NOに変換されなかった分のNO3は筋肉に貯蔵され、血管拡張の必要性が出てきた場合に随時放出されるのです出典[9]。
筋肉へ貯蔵されたNOは、運動パフォーマンスを高めるためにも役立ちます。11名の健康な男性が赤ほうれん草抽出物を15日間摂取したところ、プラセボ(偽薬)を摂取した場合と比較して、呼気中のNO濃度が約2倍になるとともに、高強度の運動の持続時間が約19%増加したとの結果が得られたのです出典[10]。
オキシストームは血流の改善に加え、とくに運動との相性がよいNOサプリと言えそうです。運動パフォーマンスを高めたい方、疲労回復効率を高めたい方は、ぜひオキシストームを試してみましょう。
サビート
サビートともまたナイトレート系のサプリメント。原料はビートルートと呼ばれる赤い根菜で、サビートはNO3を2%以上含むよう規格化されています出典[11]。
NO3からNOへの還元は、アルギニンやシトルリンによるNO合成系と異なり、酸素を消費する必要がありません。
そのため運動や性行為に、息が上がり酸素が足りなくなる状況が生じても、NO3からNOへの還元反応は問題なく起こせます。低酸素状態でも活躍できるNO合成経路を活性化する手段として出典[12]、NO3を豊富に含むビートルートは大いに役立つでしょう。
ビートルートによる効果を論文でいくつか確認しましょう。
まず男性サイクリスト9名が、競技の2.5時間前にNO3を約6.2m mol含むビートルートジュースを摂取したところ、NO3を除去したビートルートジュースを摂取した場合と比較して、4kmのタイムトライアルの成績が2.7%、16.1kmの成績が約2.7%向上したとの結果が得られています出典[13]。
さらにスポーツ選手が3日間ビートルートジュースを摂取した場合では、プラセボ(偽食品)を摂取した場合と比較して、ジャンプ力が7.6%、筋力が13.8%高く計測されたとも報告されています出典[14]。
このほか、ビートル-トジュースの摂取により、運動中の認知課題への反応時間が短くなったことも確認されています出典[15]。
ビートルートによる血流改善効果は、チームスポーツのような運動中に判断力を求められるような競技でさらに役立つかもしれません。
ブラックVキューブ
ここからはフラボノイド系のNOサプリの紹介です。
ブラックVキューブはフラボノイドが豊富な植物、クラチャイダムの抽出物。強力な抗酸化作用があり、NOの産生を促す効果と、酸化ストレスからNOを保護する効果の両方が期待できます。
ブラックVキューブにおいては、血圧の低下や疲労の軽減、運動パフォーマンスの向上に加え出典[16]、勃起力を高める効果と、陰茎を大きくする効果に注目すべきでしょう。
勃起不全の治療薬のうち、PDE5阻害薬と呼ばれるものがあります。血管の平滑筋を弛緩させて血流を増す物質にcGMPと呼ばれるものがあり、PDE5はcGMPを分解するように働きます。PDE5阻害薬によりcGMPの分解を抑えて血流を改善できれば、勃起力も高まるでしょう。
実は、ブラックVキューブの原料、クラチャイダムにはPDE5阻害薬と同じ効果が認められています。平滑筋の弛緩、血管拡張、陰茎組織への血流増加が期待できるため、より安全に勃起力を高めると考えられているのです出典[17]。
PDE5は陰茎に多く存在する成分。血流改善効果のなかでも、ブラックVキューブはとくに下半身のパフォーマンスを高めるために役立つサプリメントと言えそうですね。
実際に中高年の男性がクラチャイダム抽出物を30日間摂取したところ、国際勃起機能指数(IIEF)の改善が見られたとの報告が存在します出典[18]。
さらにクラチャイダム90mgの摂取を1か月続けることで、安静時の陰茎の周囲径が1cm、勃起時には2cm弱の増加が見られ、さらに性的刺激への反応時間が半分以下にまで短くなるといった、性機能全般を高める効果も確認できています出典[19]。
勃起力の向上をはじめ、性機能全般のパフォーマンスを高めたい方には、ブラックVキューブの摂取がおすすめです。
アリウムSAC
アリウムSACもまた、強力な抗酸化作用でNOへの効果を発揮するサプリメントです。SACとはSアリルシステインのこと。にんにくに含まれる機能性成分であり、高濃度抽出により製造されています。
にんにくに含まれる硫化アリルの一種、アリインは、にんにくを砕いたりすり潰したりすることで、強いにおいを持つ辛み成分、アリシンへと変化します。しかしにんにくを砕かずそのまま熟成させると、アリインの大半がアリシンではなくSACに変化。
SACにはNOの産生能力を高めるとともに、活性酸素の働きを抑える抗酸化能力を通じてNOを保護し、血管拡張能力を高める効果が期待できるとされています出典[20]。
また、SACを用いた細胞実験およびマウスを用いた動物実験では、血管の形成を促す効果も確認されています出典[21]。血流回復の効果や虚血性疾患を改善する効果などを、より効率よく得られる可能性がありそうですね。
アリウムSACの特徴として、即効性が比較的強い点が挙げられます。たとえば動物実験では摂取後15分で血中濃度が最大になるとのデータが得られているため出典[22]、血流を改善したいタイミングの直前で摂取すれば、より高い効果が得られるかもしれません。
S7
S7とは、次の7種類の植物の素材を同時に摂取できるNOサプリであり、多様な抗酸化物質を摂取できる特徴があります。
素材 | 主な有効成分 |
グリーンティー | 緑茶カテキン |
グリーンコーヒー豆 | クロロゲン酸 |
タートチェリー | アントシアニン |
ブルーベルー | アントシアニン、フェノール化合物 |
ウコン | クルクミン |
ケール | βカロテン、ルテイン、ビタミンC |
ブロッコリー | スルフォラファン |
いずれも強力な抗酸化物質を含有していますが、これだけの食品や成分の継続摂取はやはり難しいものです。S7を活用すれば、強力かつ多様な抗酸化物質を手軽に摂取できるでしょう。
S7の摂取による効果が確認できる論文を紹介します。健康な参加者8名がS7を50mg摂取したところ、ミトコンドリアや細胞内の活性酸素の生成量が17.7%阻害され、さらにNO濃度が2.3倍に増加したとの結果が得られました出典[23]。
さらに軽度肥満の男性が50mg/日のS7を90日摂取し続けた場合、ミトコンドリアでの活性酸素の生成が約75%も減少し、NO濃度が53.43%も増加したとのデータも存在します出典[24]。
具体的な効果に対する検証データはまだ確認できていませんが、NO生成能力が非常に高いことから、ほかのNOサプリに共通する効果が期待できると考えられます。血圧の低下に加え、運動パフォーマンスや疲労回復効率、男性機能の向上にも役立つ可能性がありそうですね。
高麗人参
高麗人参は生薬として主に用いられてきた食品です。NOサプリとして機能する際の有効成分は、サポニンの一種であるジンセノサイド。
抗酸化作用や抗炎症作用により、血管機能や心機能を改善したり、心筋梗塞のリスクを下げたりする効果も期待されています出典[25]。
ジンセノサイドにはとくにNOに特化した効果として、アルギナーゼ阻害効果が確認されています出典[25]。アルギナーゼは、NO合成系に関わるアルギニンをオルニチンと尿素へ分解する酵素。ジンセノサイドによりアルギナーゼが阻害されればNO合成系に回せるアルギニンの量が増えるため、さらなる血管拡張効果が期待できるでしょう。
高血圧の予防や疲労回復、冷えの改善などに加え、高麗人参には勃起力を向上させる効果も確認されています。ED患者16名が900mg/日の高麗人参を摂取したところ、国際勃起機能指数(IIEF)が35%増加し、勃起力や挿入の満足度は1.5倍改善したとのデータが存在します出典[26]。
ただし高麗人参には頭痛や高血圧、下痢、不眠、皮膚の発疹などの副作用がいくつか確認されている点に注意が必要出典[27]。
長期摂取を避け出典[28]。中断時の体調の変化を確認しつつ飲みましょう。
レスベラトロール
レスベラトロールとは赤ワインから摂取できるポリフェノールであり、ブドウを原料としています。強力な抗酸化物質として機能するため、赤ワインの摂取は血圧の調節に効果的、と言われたりもしていますね。
レスベラトロールは、内皮系NOSの生成を促す効果や活性を高める効果などにより、NO合成系を刺激するとともに、酸化ストレスを軽減してNOの不活性化を防ぐように働きます出典[29]出典[30]。
2022年にアメリカのアラバマ大学から発表された論文では、レスベラトロールについて検証した10の研究のうち9つで、レスベラトロール補給がNOの増加と血圧の低下に効果があることが確認できたと述べられています出典[31]。レスベラトロールの血管拡張作用が非常に強力であることがわかりますね。
レスベラトロールの摂取源といえば赤ワインですが、アルコール飲料の摂りすぎは二日酔いによる疲労の蓄積や、筋肉の分解、勃起力の低下など、さまざまなリスクがともないます。
アルコールの摂取抜きに赤ワインのメリットを得る手段として、レスベラトロールのサプリメントは重宝するでしょう。
ピクノジェノール
ピクノジェノールとはフランス海岸松の樹皮から抽出される天然由来の成分です。約40種類もの多様な有機酸を含むフラボノイド複合体として知られており、さまざまな抗酸化物質の摂取源として役立つでしょう。
ピクノジェノールは抗酸化作用に加えて、内皮型NOSの活性を刺激してNOの生成を促したり、血管収縮作用を持つエピネフリンやノルエピネフリンを打ち消すように働いたりする可能性があると指摘されています出典[32]。
動脈硬化や血栓の形成など、血管内皮機能の不全を原因とするさまざまな疾患の治療や予防に役立つ可能性がありそうですね。
運動パフォーマンスの向上においても、ピクノジェノールが活躍する可能性が指摘されており、次のような効果が期待されています出典[33]。
- 血管の強化による回復の促進
- 筋肉のけいれんや筋肉痛の軽減
- 疲労の軽減による持久力の向上
たとえば健康なアマチュア競技者の被験者のグループがピクノジェノール200mg/日を4週間摂取したところ、運動中や回復期における筋肉のけいれんの頻度が、4.8回/週から1.3回/週に減少したとのデータが存在します。
さらにピクノジェノールの摂取を止めてから1週間後のけいれんの頻度に上昇が見られなかったことから、ピクノジェノールの効果にはある程度の持続性があるとも考えられるでしょう出典[34]。
NO生成効率を高めるとともに、持久力運動のパフォーマンスを高めたい方には、ピクノジェノールの摂取が役立つ可能性がありそうですね。
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NOサプリには血管拡張効果による血流の改善を通して、血圧の低下、運動パフォーマンスの向上、疲労の軽減や回復の促進、男性機能の向上など、さまざまな作用が期待できます。
とはいえ、NOサプリの作用機序や確認されている効果はさまざま。とくにフラボノイド系は種類が多く、どれを試せばよいか悩んでしまうかもしれません。
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