勃起した状態が長く続かず、すぐ萎えてしまったり中折れしたりした経験はありませんか？若いころのような維持力がなくなったことを不安に感じている方もいるかもしれませんね。

まずは勃起力を持続させるために重要な2つの要素について説明します。

テストステロンを増やす

まず注目したいのがテストステロン。男性ホルモンの一種であり、性機能のほか、身体面や精神面への作用も確認されている、非常に働き者のホルモンです。

とくに勃起においては性的興奮と勃起とを連動させ、勃起のタイミングを調整するようにも働きます^出典[1]。勃起のコンディションをよくするためには、テストステロンを増やすことが重要と言えそうですね。

しかしこのテストステロン、加齢とともに減少する性質があります。30歳を過ぎれば、テストステロンは年に1％ずつ減少。60代では20%の男性に、70代では50%の男性に、テストステロンを含む男性ホルモンの欠乏が見られることが分かっています^出典[2]。テストステロンの不足による性機能の低下が、高齢になるほど多く見られるようですね。

また、テストステロンは生活習慣の悪化によっても減少します。暴飲暴食、夜更かし、運動不足、過度のストレスなどによりテストステロンがより減りやすくなることが確認されています。現代の多忙かつストレスを避けられない社会においては、テストステロンはより減りやすくなっていると言えるかもしれませんね。

加齢によるテストステロンの減少は避けられませんが、生活習慣のケアによるテストステロンの回復は可能です。勃起を維持する力がなくなったことに悩んでいる方は、ぜひ食事や運動、睡眠など、日頃の暮らし方を見直してみましょう。

血流を改善する

次に注目したいのが血流です。勃起は性的興奮により陰茎の血管が拡張し、そこへ大量の血液が流れ込むことで起こります。陰茎を大きく硬くするためには、血流を良好に保ち、多くの血液を陰茎へ集められる状態にする必要があると言えそうですね。

血流は血管と血液の状態で決まります。しなやかで弾力性のある血管と、サラサラの血液を維持できていれば、自然と血流もよくなるでしょう。

血流の悪化においては、やはり糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病、およびその前段階であるメタボリックシンドロームが危険因子となります。血中に糖や脂質が増えすぎると血液がドロドロになるほか、血管が傷ついて動脈硬化を引き起こすことも。

これらの生活習慣病では酸化ストレスが増加し、体内の血管拡張物質である一酸化窒素（NO）を不足しやすくするとも言われています^出典[3]。これらの生活習慣病により心血管疾患のリスクが高まれば、勃起不全（ED）のリスクもさらに上がるため注意が必要ですね^出典[4]。

実はテストステロンには、動脈硬化を予防したり^出典[5]、血管拡張作用を発揮したりする効果も確認されています^出典[6]。

テストステロンが減ると心血管疾患のリスクが上がることも分かっており^出典[6]、テストステロンの減少は血流の観点からも勃起に悪影響であることが分かるでしょう。

メタボや生活習慣病のリスクを下げて血流を改善するためには、食事や飲酒、運動など、生活習慣のケアがやはり重要になりそうですね。

勃起の維持力を高めるためには生活習慣のケアが重要であることが分かりました。とくに食事ではカロリーの摂りすぎを防ぐとともに、糖や脂質の摂りすぎを防いだり、テストステロンの分泌や血管の拡張に重要な栄養素を意識して摂ったりすることも重要になるでしょう。

生活習慣のケアに加え、サプリメントを活用することで、より効率よく勃起力を改善できる可能性があります。ここからは勃起の持続力を高めるサプリとして、テストステロンの増加や血管拡張効果などが期待できるものを紹介します。

テスノア

まず紹介したいのはテスノア。ザクロ由来のプニカラギンを3.5％、カカオ由来のテオブロミンを0.5％含む規格化成分として知られています。

いずれも抗酸化作用の非常に強い成分であり、酸化ストレスから体を守る効果が期待できるでしょう。とくにザクロは、抽出物やザクロジュースの摂取によりEDが改善したケースも確認されている、勃起とは相性のよい食品^{出典[7]出典[8]}。有効成分を手軽に摂れるテスノアは、勃起の維持力向上にも効果的と言えるでしょう。

不規則な生活習慣、たとえば暴飲暴食や夜更かしなどを続けていると体内の活性酸素が増えてしまいます。過剰な活性酸素は酸化ストレスとして精巣にダメージを与え、テストステロンの分泌能力を落としたり、血管のNOを減らして血管を硬くしたりすることも。

テスノアによりテストステロンや血流を保護できれば、勃起力にもよい効果が見られそうですね。

実際に40～70歳の男性が1日400mgのテスノアを12週間摂取したケースでは、次のような、性欲や勃起力を測定するさまざまな調査票において改善が見られています^出典[9]。

• デロガティス性機能自己報告面接（DISF−SR）：性機能全般を主観的に評価
• 国際勃起機能指数（IIEF-5）：勃起しやすさや性行為全体の満足度を評価
• 勃起硬度スコア (EHS) ：勃起時の硬さを主観的に評価

勃起の持続力をはじめ、性機能全般の悩みにテスノアは効果的と言えそうですね。

テストフェン

次に紹介したいのはテストフェン。テスノアと同じ会社で開発されたサプリメントです。フェヌサイドと名付けた一連のサポニン化合物グループを50％以上含む規格化成分で、フェヌグリークという植物の種子から抽出されています。

フェヌグリークはサポニンをはじめとする抗酸化物質を多数含むことで知られています。テスノアと同様に、体内の酸化ストレスを減らし、精巣や血管の状態を良好に保つために役立ちそうですね。

実際に43～70歳までの健康な男性を対象とした研究では、フェヌグリーク抽出物を1日600mg、12週間摂取したところ、総テストステロンが約12.1％、遊離テストステロンが約9.5％増加したと報告されています。

さらに性機能全般を主観的に評価するためのDISF−SRでは、フェヌグリーク抽出物の摂取により勃起の回数が平均週1回から週2～3回に上がったとのデータも得られました^出典[10]。

また、フェヌグリーク200mgを含む混合サプリメントを8週間摂取した別の研究では、テストステロンが有意に増加。さらに勃起や性行為の満足度を測るIIEFのスコアが、25点満点のところ摂取前よりも4.66点増加しており、勃起機能に改善が見られたことも読み取れます^出典[11]。

勃起機能の改善を期待したい場合に、フェヌグリークの成分を効率よく摂れるテストフェンは強い味方となってくれるでしょう。

LJ100

LJ100はトンカットアリという植物の抽出物を効率よく摂取できるサプリメント。22%のユーリペプチド、40%のグリコサポニン、20%のポリサッカライド、1%のユーリコマノンを含むものとして規格化されており、それぞれ次のような効果が期待できると考えられています。

実際に50～70歳の男性35名がトンカットアリ抽出物200mgを摂取したところ、12週間後に総テストステロンが約12.5％、遊離テストステロンが約16.9％増えていました^出典[15]。活性の高い遊離テストステロンを増やす効果がとくに強く、性機能の改善にもより効果的と言えるでしょう。

さらに高齢男性23名が運動とあわせてトンカットアリのサプリメント200mgを6か月間摂り続けた研究では、国際勃起機能指数（IIEF-5）の改善や総テストステロンの増加が認められたとの報告も^出典[16]。

勃起に必要な2つの要素へのダブル効果が期待できるLJ100は、勃起の持続力を高めるためにも役立ちそうですね。

テストインクリース

次に紹介するのはテストインクリース。ブラックムスリと、テストフェンにも含まれるフェヌグリーク、この2つの植物由来の有効成分を組み合わせたテストステロンブースターです。

テストインクリースは特許技術により、プロトダイオシンとクルクリゴシドと呼ばれる有効成分を高濃度で抽出し、濃縮してサプリメントに加工しています。

どちらもテストステロンや性機能への効果が認められている成分であり、2種の組み合わせによる相乗効果で、より優れた機能を発揮するとされているのです。

テストインクリースには主に次のような効果が期待されています。

• テストステロン分泌を指示するホルモン「黄体形成ホルモン」の増加^出典[17]
• テストステロンの前駆体「DHEA」の増加^出典[18]
• 抗酸化作用による精巣の保護^出典[19]
• テストステロン利用効率の増加^出典[20]

テストインクリースを約3か月実際に摂取したケースでは、IIEFスコアで30点満点中11点から18点と、スコアに63.64%の改善が見られたことが分かっています。さらに物理的な刺激による反射勃起にも40.25%の改善が^出典[21]。性的興奮との関連が強いテストステロンのみならず、血管の機能も高まっていることが読み取れますね。

立ちの悪さやすぐ萎えることに悩んでいる方には、テストインクリースが適していると言えるでしょう。

マカ

マカとはカブに似たアブラナ科の植物であり、標高4000～4500mほどの中央アンデスに自生する特殊性から^出典[22]、日本では生ではなく、粉末状にしたサプリメントでの摂取が一般的です。

マカは栄養価が高く、ミネラル、ビタミン、アミノ酸、不飽和脂肪酸に加え、血流改善効果のあるアミノ酸のアルギニンや、抗酸化作用を持つポリフェノールのアントシアニンや、イソチオシアネート、グルコシノレートなども含まれています^出典[23]。生殖能力や活力の向上に役立つと考えられており、精力剤として使用されてきた歴史もあるようですね。

血管の保護に役立つ抗酸化物質や、血中脂質のバランスを整えるために役立つ不飽和脂肪酸、血圧を調節するカリウムなどを効率的に摂れるマカは^出典[23]、陰茎の血流改善に役立つサプリメントと言えるでしょう。

実際に軽度の勃起不全患者である男性がマカ乾燥抽出物2.4gを12週間摂取したところ、国際勃起機能指数（IIEF-5）の平均スコアが全体の約6.4％上がったと報告されています^出典[24]。

マカには性欲増強の効果も認められています^出典[25]。勃起力の低下の悩みのほか、性欲減退の悩みを抱える方には、性機能への効果が広く確認されているマカの摂取が役立つかもしれません。

ブラックＶキューブ

次に紹介するのはブラックVキューブです。クラチャイダムの有効成分であるジメトキシンフラボンを5%以上含有するように規格化されたサプリメントであり、陰茎の血流改善に高い効果を発揮することで知られています。

ブラックVキューブの原料であるクラチャイダムは「タイのバイアグラ」と呼ばれるほど、勃起力の向上効果に期待が持てる食品です^出典[26]。この表現は根拠のないものではなく、実はクラチャイダムとバイアグラの作用機序には共通点があることが分かっているのです。

バイアグラはPDE5阻害薬とも呼ばれる薬剤。PDE5は、血管の平滑筋を弛緩させて血流を増す物質、cGMPを分解するように働きます^出典[27]。PDE5を阻害すれば血流も改善できるため、勃起力も高まると考えられているのです。

クラチャイダムにも同様に、PDE5の働きを抑える効果が認められています^出典[28]。陰茎の血流をサプリメントで改善したい場合には、クラチャイダムの活用が適していると言えそうですね。

実際にクラチャイダム抽出物を摂取したケースは複数あります。100mg30日摂取した場合でも、90mg2か月摂取した場合でも、勃起機能の改善や性交満足度の向上、陰茎の反応時間の短縮などが確認できているのです^{出典[26]出典[29]}。

さらに90mg1か月摂取したケースでは、陰茎の周囲径も増加^出典[30]。ブラックVキューブはサイズアップにも役立つ可能性がありそうですね。

マルチビタミンミネラル

最後に現代の食生活で不足しがちなビタミンやミネラルを補うためのアイテムとして、マルチビタミンミネラルを紹介します。

ビタミンやミネラルのような基本栄養素は一見勃起と何ら関係がないように思われがちですが、実は性機能を良好に保つために非常に重要な栄養素。

たとえばテストステロンの分泌では、ビタミンDや亜鉛が関係していることが分かっています^{出典[31]出典[32]}。これらの栄養素の不足ではテストステロンが減少するというデータも^{出典[33]出典[34]}。基本栄養素の充足がいかに重要であるかが分かりますね。

また、抗酸化ビタミンであるビタミンA、C、Eや、抗酸化能力を高めるミネラルである亜鉛、マグネシウム、セレンなどは体内の酸化ストレスを減らすように働きます。テストステロンや血流の状態を良好に保つために役立つでしょう。

ただし基本栄養素は、不足を解消することで効果を発揮するもの。すでに栄養素を十分に摂れている状態のところへさらに補給しても、テストステロンを増やしたり血流を改善したりする効果は得られない可能性が高い点に注意が必要ですね。

朝食を抜いたり、インスタント食品ばかり食べたりしている方では、ビタミンやミネラルがとくに不足しがち。マルチビタミンミネラルの継続摂取により基本栄養素を満たし、勃起をはじめとする性機能の低下を防ぎましょう。

勃起の持続力を高めるためには、テストステロンの減少を防ぐことと、血流を良好に保つことが重要です。どちらも生活習慣のケアにより改善が見込めます。栄養素のサポートの効果はとくに大きいため、サプリメントを活用すれば、より効率よく勃起力を高められるでしょう。

サプリメント選びに迷った際には、テスノアやブラックVキューブのような、有効成分の一定以上の含有が保証されている、規格化成分の活用がとくにおすすめです。継続しなければ効果は得られないため、少なくとも2か月以上を目安に続けてみましょう。

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テストステロンや血流の状態は、生活習慣や栄養状態を改善しなければよくなりません。性機能は加齢によっても低下していくため、放っておくと男としてのポテンシャルは下がるばかりです。

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