執筆者
株式会社アルファメイル
ナイトプロテイン公式マガジン
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ストレス継続で”男性力”が大幅に低下！対策は早めに
ストレスを感じると、ただ気持ちが沈むだけではありません。
実は、男性のパフォーマンスにも大きな影響を与えてしまいます。
ストレスを感じると、体内ではストレスホルモンの一種であるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールは、男性の肉体的および精神的な逞しさをつかさどるホルモンのテストステロンと相反する関係にあるホルモンです。
つまり、コルチゾールが高い状態が続くと、テストステロンの分泌量が減ってしまうのです。
実際の臨床試験においても、ストレス状態が続いた被験者のテストステロン値が減少することが確認されています。
ストレスを抱えたままだと、ホルモンのバランスが崩れ、男性としてのパフォーマンスが低下する可能性があるのです。
実際、憂鬱な気分や社会的なストレスは、勃起不全（ED）の主な原因の一つとされており、心因性EDとして治療方法が確立されているほどです。
勉強や仕事など日常のパフォーマンスだけでなく、男性機能のパフォーマンスへの影響を防ぐためにも、ストレスの発散は急務といえるのです。
ストレスが辛い日に是非試してほしい発散法6選
続いて「ストレスを感じて気持ちが沈む…」、そんな時に試してほしいストレス発散方法を6つご紹介します。
これらの方法は、ストレスを根本的に解決するというわけではありませんが、その日感じたストレスを吹き飛ばすためには有効な手段です。
気になったものがあれば、ぜひ今晩からでも試してみてくださいね。
全身プルプルするまでHIITで追い込む
ストレスを解消するためには、体を動かして疲れさせることが有効です。
おすすめの運動方法として、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングのHIIT（ High Intensity Interval Training）が挙げられます。
一般的な有酸素運動よりもハードな動きをするHIITは、メンタル面に非常に良い効果をもたらすトレーニングなんですよ。
まず前提として、運動自体がストレス解消に効果的です。
2020年に行われたドイツのウルム大学の研究では、定期的に有酸素運動を行うことでストレスが軽減されたと報告されています。
運動によって心身が活性化され、ストレスの解消に期待できるのです。
さらにHIITは、ホルモンレベルへの良い効果があるとされるトレーニング。
ある論文では、HIITに取り組んだ男性のコルチゾールレベルが減少し、テストステロンレベルが増加したことが報告されています。
ストレスを軽減させながら男としての魅力も上げたい方にとって、HIITは最適なトレーニング方法なのです。
HIITは道具を使わずに行えるトレーニングなので、今晩からでも手軽に始められます。
おすすめのメニューは以下のURLから確認することができますので、ぜひ気になるメニューから取り組んでみてくださいね。
ぬるめのお湯で入浴して好きな曲を熱唱
温かいお風呂への入浴は、筋肉の緊張をほぐして副交感神経を優位にし、リラックス効果が期待できる行為です。
しかし、ただお風呂に入れば良いわけではありません。
リラックスのためには、いくつか気を付けたいポイントがあります。
まず、お湯の温度は30℃から40℃がおすすめです。
ツムラライフサイエンス株式会社の研究によると、41℃以上のお風呂に入ると交感神経が優位になることが報告されています。
交感神経が活発になると緊張状態が抜けにくくなるため、リラックスのためには熱すぎるお風呂はNGなのです。
特に夏が本格化するこの時期は、ぬるめのお湯に浸かるのも気持ちいいですよ。
さらに、入浴剤の活用も忘れてはなりません。
炭酸ガス系の入浴剤は血行を良くする効果があり、疲労感を軽減する効果が期待できます。
また、香りによるリラックス効果もありますので、自分の今日の気分に合った香りの入浴剤を選んでみるのも良いでしょう。
ストレスフルな一日から解放され、心身をリフレッシュさせるために、お風呂タイムを有効活用してくださいね。
財布が空になるまで買い物
たまには、一日の終わりに商業施設に立ち寄って、ずっと欲しかったものを爆買いすることもオススメのストレス発散方法です。
ずっと欲しいと思っていたものを思い切って買う時、脳内ではドーパミンと呼ばれるホルモンが分泌されます。
ドーパミンは別名・幸福ホルモンともいわれ、気持ちを幸せにしたり前向きにさせる効果があります。
中には、ストレス解消のために爆買いをすると、罪悪感を感じる方もいるかもしれません。
しかし、毎日爆買いをするのではなく、たまに思い切って欲しいものを買う程度なら、ストレス解消の手段として有効です。
ただし、無計画な買い物や借金をしてまで買い物するといった行為は控えてください。
ご自身の経済状況を踏まえたうえで、無理の無い買い物を楽しみましょう。
スマートフォンの電源はオフ！SNSからの情報をシャットアウト
実は、SNSを使う時間が長いほど、ストレスを感じるリスクや抑うつのリスクが高まるというデータがあります。
目的もなく、暇な時間についついTwitterやInstagramを開いてしまうことはありませんか？
そんな方は、知らず知らずのうちにSNS依存症になってしまっているかもしれません。
もちろん、スマートフォンからSNSを完全にアンインストールすることは現実的ではありません。
その代わり、例えば家に着いたらスマートフォンの電源をオフにしてSNSを遮断する努力をしてみましょう。
スマートフォンをオフにすることで、SNSから溢れる出る情報の洪水から一時的に解放され、ストレスフリーな夜を過ごせます。
これを続けることができれば、「いつの間にかSNS離れができていた！」なんてこともあるかもしれませんよ？
パートナーと徹底的にイチャイチャする
愛情ホルモンであるオキシトシンの分泌は、私たちが大切な人と触れ合う瞬間に起こります。オキシトシンには、愛情を感じる効果だけでなく、ストレスや酸化を抑える効果も期待できるんですよ。
オキシトシンは、私たちの心と体を外部のストレスから守ってくれる大切なホルモンなのです。
オキシトシンは、肩を軽く叩かれるような程度の触れ合いから、男女のパートナー間での親密な触れ合いまで、さまざまなスキンシップで分泌されます。
特にストレスがたまっている日は、パートナーとたっぷりイチャイチャしてみるのがおすすめです。
大切な方と触れ合うことで心身のリラックスや幸福感を得るだけでなく、パートナーとの絆をさらに高めることができますよ。
何も考えずベッドに体を投げ出して朝まで爆睡
睡眠は、ストレスを解消する最強の方法と言われています。
実際に行われた米軍の調査では、睡眠不足が精神的な疲労と関連していることが確認されています。
疲れがピークに達した時は、ストレスを解消する方法を考える前に、まずはしっかりと眠ることが重要です。
睡眠には、私たちの体と心をリセットし、リフレッシュする効果が期待できます。
一方で、睡眠とストレスは互いに影響し合う関係にあります。
そのため、強いストレスを感じると眠りにくくなったり、浅い眠りになることがあるのです。
ですから、ストレスを感じたら何よりも優先して睡眠を取り、ゆっくりと休息をとることを重要視しましょう。
良質な睡眠はストレスを軽減し、心身のバランスを整える助けとなるはずですよ。
男性としての自信はストレスケアも重要。
今回は、ストレスが男性としてのパフォーマンスに与える影響をはじめ、ストレスを発散させるために効果的な6つの方法をご紹介しました。
男性にとって重要なテストステロンを高いレベルで維持するためには、ストレスケアが重要であることがお分かりいただけたかと思います。
また、強いストレス状態が続くと、心身に支障をきたして病気になる可能性も否めません。
「自分はまだ大丈夫」と思って我慢するのではなく、ストレスを感じたら早めに解消するように努めましょう。
今回紹介したストレスケア方法は、睡眠以外は一時的な対処法にすぎません。
基本的な対策として取り入れることは大切ですが、深刻な悩みや問題がある場合は専門家に相談することをおすすめします。
また、今回のメルマガに関する内容について不明点があれば、ぜひ弊社公式LINEからお気軽にご相談ください。
ストレスケアを意識しながら、健康で男性としても活力あふれる毎日を過ごしましょう！
＜参照＞
▼Salivary testosterone, testosterone/cortisol ratio and non-verbal behavior in stress
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35257713/
▼Psychogenic erectile dysfunction. Classification and management
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11402580/
▼Acute effects of high-intensity interval, resistance or combined exercise protocols on testosterone - cortisol responses in inactive overweight individuals
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29940266/
▼Regular Physical Activity, Short-Term Exercise, Mental Health, and Well-Being Among University Students: The Results of an Online and a Laboratory Study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7264390/
▼入浴,香りが自律神経系に及ぼす影響
https://cir.nii.ac.jp/crid/1520854806100234112
▼入浴剤の現状と展望
https://www.jstage.jst.go.jp/article/seikisho/56/4/56_121/_pdf
▼衝動買いはもう反省しなくていい？ 実は脳に元気をくれる行為だった
https://tenshoku.mynavi.jp/knowhow/suppli/topics/070/
▼Association among social-networking service usage via smartphone, internet addiction, and psychological stress in Japanese physical therapy university students: a single-university cross-sectional study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32982056/
▼Is Oxytocin "Nature's Medicine"?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32912963/
▼Sleep in the United States Military
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