それでは早速、男性が生涯現役でいるために欠かせない4つの要素を紹介します。 

今回紹介する要素は、全て勃起や射精のメカニズムに関係するものです。 

ぜひ紹介する内容をもとに、ご自身の体の状態を振り返ってみてくださいね。 

自律神経が正しく働く状態 

勃起は副交感神経が優位な状態、射精は交感神経が優位な状態で起こります。 

つまり、自律神経が正常に働かなければ勃起と射精を正しく行えなくなるのです。 

自律神経が乱れる原因には、悩みや不安感といった精神的ストレス、過労や気温・気圧の変化といった身体的ストレスのほか、睡眠不足や昼夜逆転生活といった生活習慣の乱れなどが挙げられます。 

自律神経が乱れた際に現れる体調の変化としては、以下のような症状が代表的です。ご自身の身に覚えのある点は無いか、ぜひチェックしてみましょう。 

自律神経が乱れた時に見られる体や心の変化 

・頭痛やめまいがする 

・手足が震える・しびれる 

・下痢や便秘になりやすい 

・動悸・息切れしやすい 

・異常に汗をかく・体が異常に冷える 

・集中できない 

・すぐにイライラする 

・疲れが取れない 

自律神経を整えるためには、適度な運動で血流を促進させたり、お風呂に浸かるなどして体をリラックスさせることが効果的ですよ 

自律神経が乱れていると感じた時は、ぜひ試してみてください。 

脳の興奮と下半身への神経伝達 

脳が性的な興奮を覚えると、神経を通じて陰茎へ血流を送り込むよう指令が出されます。 

その結果、陰茎内の海綿体が血液で満たされ、勃起状態となるのです。 

しかし、過去にパートナーとのコミュニケーションで失敗した経験がトラウマとなったり、早漏や遅漏など自身のパフォーマンスに不安を抱いていると、脳の興奮を阻害する原因となってしまいます。 

また、男性ホルモン・テストステロンも性欲に関係しているといわれており、加齢やストレス、睡眠不足などで体内のテストステロンレベルが下がることも興奮できない要因となります。 

また、アルコール依存症やビタミンの不足は、陰茎の神経に悪影響をもたらし、神経伝達物質の不足を引き起こす可能性も示唆されています。 

ここ数カ月、朝勃ちが起こっていないという方は、もしかするとこういった要因が関係しているかもしれません。 

健康的な血管機能

勃起と血流は密接な関わりがあるのは、先ほど述べた通り。 

食生活がジャンクフードや揚げ物、糖質中心になっていたり、毎日のようにアルコールを飲んだりしていると、血管に負担がかかって血流が悪化し、勃起に影響する可能性があります。 

実際、慢性的な高血糖状態によって引き起こされる糖尿病の患者のED有病率は、健常者と比較して約3倍との報告も。 

しばらく朝勃ちが起きていなかったり、健康診断で中性脂肪や血糖値、悪玉コレステロール値の高さを指摘されたりした場合は、食生活の見直しをはじめとした血流改善が必要かもしれません。 

血液を留めるための筋肉 

筋肉の衰えも、男性パフォーマンス低下に大きく影響しています。 

肛門から恥骨に存在するPC筋（骨盤底筋）は、肛門を閉める際や尿意を我慢する際に機能するインナーマッスルです。 

このPC筋は、勃起や射精時にも重要な役割を果たしているといわれ、ある論文ではPC筋の筋力低下と勃起機能の低下に関連性があることが報告されています。 

若いうちはあまり心配しなくても大丈夫ですが、加齢とともに筋力は低下していくうえ、仕事中も常に座りっぱなしの方は注意が必要です。 

排尿機能や直立姿勢の維持に衰えを感じている方は、トレーニングなどでPC筋を鍛えていきましょう。 

効果的なPC筋トレーニングとしては、ケーゲル体操がおすすめです。 

簡単にやり方を説明すると、まず軽く膝を曲げた状態であおむけに寝ころびます。 

その状態で、手や腕で体を支えながらお尻をゆっくりと上まで上げた後、再び元に戻していきます。 

この動作を何度か繰り返すことで、PC筋を鍛えていきましょう。 

詳しいやり方は以下のリンク先の動画で紹介していますので、ぜひ参考にしてください。 

ケーゲル体操の方法

本記事では、生涯現役を目指す男性に欠かせない4つの要素をご紹介しました。 

ご自身の生活を振り返ってみて、身に覚えのある要素はありませんでしたか？  

今回紹介した要素は、どれも大切なものばかり。 

このうちどれか1つが欠けただけでも、男性機能は簡単に低下してしまいます。 

ちなみに今回紹介した内容は、夜のパフォーマンスのほか、体全体の健康を保つためにも役立つ要素です。 

4要素全ての健やかさを保って、生涯現役はもちろん、健康的な生活を目指しましょう。  

それぞれの要素を維持する方法をより具体的に知りたいという方は、弊社公式LINEよりお気軽にお問い合わせくださいね。 

▼ナイトプロテイン｜【原因別】科学的根拠に基づいたED（勃起不全）の改善方法 

https://plus.nightprotein.jp/articles/142 

▼社会医療法人 北腎会 坂泌尿器科病院 ED（勃起不全、勃起障害） 

https://saka-uro.or.jp/sick/ed/ 

▼日本経済新聞 ヒトの精子の減少加速　70年代から6割減、打つ手見えず ナショナルジオグラフィック 

https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUD226TU0S2A121C2000000/ 

▼TENGA HEALTH CARE 自律神経と男性性機能（勃起・射精）の深い関係 

https://tengahealthcare.com/column/post-9381/ 

▼一般社団法人 日本臨床内科医会 自律神経失調症 

https://www.japha.jp/doc/byoki/019.pdf 

▼ Physiology of Penile Erection and Pathophysiology of Erectile Dysfunction 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1351051/ 

▼EDと糖尿病 佐々木秀行 

https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/48/4/48_4_234/_pdf/-char/ja 

▼ナイトプロテイン｜諦めるにはまだ早い！ED改善に有効な筋トレ方法7選 

https://plus.nightprotein.jp/articles/118