まず結論からいうと、亜鉛を“正しく摂取すれば”男性パフォーマンスに限らず、身体の能力を正常に発揮するうえでとても役に立ちます。

ただし、「亜鉛は摂れば摂るほどいい」という考えは間違い！

なぜなら、基本的に亜鉛は体内に溜めることができず、多量に摂っても身体は全てを吸収できません。

更に、大量に摂ると過剰摂取になり、吐き気や下痢などの健康被害が起こる可能性も…。

厚生労働省によれば、成人男性の亜鉛の推奨摂取量は1日で11mg、上限摂取量は40mgとされています。

現代人の平均的な食事では、1日の摂取量は8.4mgと言われているので、現代人の多くは慢性的な亜鉛不足の状態とも言えるでしょう。

推奨量を意識し、摂りすぎに気をつけながら、意識して摂取するのがベストですね。

先ほど、日本人は慢性的な亜鉛の欠乏状態にあることを説明しましたが、そもそも亜鉛を摂ることでどんなメリットがあるのでしょうか？

続いては亜鉛を毎日しっかりと飲むことで得られるメリットについてご説明します。

疲労予防で疲れ知らず

亜鉛には疲労予防効果があることが臨床実験で確認されています。

特に、肉体的な負担に関わる実験で好ましい結果が報告されました。

研究では腸の腫瘍を切除した患者を対象に、亜鉛と偽薬（プラセボ）を投与するグループに分けて疲労度を測定。

プラセボグループでは疲労度が上昇し生活の質が悪化しましたが、亜鉛を投与したグループでは生活の悪化が見られませんでした。

これは内臓治療という肉体負担に対し、亜鉛が疲労軽減の効果を発揮したと言えます。

疲れ知らずの身体を手に入れるためにも、亜鉛は注目の成分なのです。

テストステロン分泌促進で逞しさを底上げ

単に疲労回復をするだけでなく、毎日を精力的に活動するためにも亜鉛は有効です。

なぜなら、亜鉛の十分な摂取は男性ホルモンのテストステロン分泌を促進するから！

テストステロンは精巣で主に作られるホルモンで、男性機能の向上や性欲に大きくかかわります。

また、筋骨の発達を促すホルモンでもあるため、逞しい肉体美づくりにも貢献。さらには男らしい前向きで意欲的なメンタルの素ともなる、まさに男性らしさの源となるホルモンなのです。

亜鉛を適切量摂取することで、テストステロンの分泌も促進されると実験で明らかになりました。

ネズミを対象とした臨床実験では、亜鉛を与えられたネズミの性行為回数と射精回数が向上したとの報告も。

肉体的にも精神的にも男らしいパフォーマンスを保つには、亜鉛をしっかりと摂ることが重要なのです。

免疫力を高めて毎日健康体

最近は新型コロナウイルスの話題も落ち着いてきましたが、あらたにサル痘患者が発見されたりと、現代人は常に感染症の脅威にさらされ続けています。

感染を防ぐ、重病化を避けるためにも、免疫力を高く保ち続けることが重要です。

そんな感染症の対策にも、亜鉛が役に立ちます。

高用量（75mg/日）の亜鉛を摂取する実験では、風邪の罹患期間が33%も短縮したという結果が報告されました。

ただし、この臨床試験では1日の上限量を超えた量を摂取しています。

先にご紹介した通り、亜鉛の過剰摂取は吐き気や下痢などの副作用をもたらす可能性も。

1日40mgの上限量を守りながら、亜鉛を免疫力アップに役立てていきましょう。

血糖値を調整して血管まで健康に

亜鉛は血糖値を調節する役割も持つミネラル。

具体的には、糖を分解するインスリンというホルモンの分泌量を調節する効果を持つことがわかっています。

実際に、亜鉛レベルが低い人は糖尿病になる割合も高いのです。

糖尿病によって血糖値コントロールが正常でなくなると、血管にも負担がかかります。

すると血流が悪くなり、肩こりなどの慢性的な疲労感のもとになることも…。

意識して亜鉛を摂取することで血糖値を正常に調整し、体内からの健康を実現していきましょう。

精子量にも有効。妊活男性は特に注目すべき

実は、妊娠成功率には男性のコンディションも大きくかかわるとご存知ですか？

妊活を始めた、視野に入れているという男性にとっても亜鉛は重要な栄養素。

なぜなら必須栄養素が不足すると精子の質や量が大きく減少し、女性側に問題がなくても不妊になってしまう可能性があるからです。

特に亜鉛は精子の材料となり、形成には欠かせないミネラル。

実際に亜鉛を継続的に摂取する実験では、精子の数が76%も増加し、質も向上したという研究結果が報告されています。

見た目からはわかりにくい精子の質や量。あまりこだわっていなかったという方も多いでしょう。

今回を期に、内側から男としてのパフォーマンスを高めていくのがおすすめですよ。

今回は亜鉛が男性にもたらすメリットについて、科学的根拠と共にご紹介しました。

日本人の平均的な食事では欠乏しがちな亜鉛ですが、一方でさまざまなサプリに配合されている栄養素でもあります。

「新しく亜鉛のサプリを買わなきゃ！」と焦る前に、すでにサプリを飲んでいる方は今一度自分の摂取量を確認してみましょう。

そして、もし過剰気味だと気づいたなら、摂取サプリの見直しをしていくのがおすすめです。

また、サプリだけでなく日常的な食事を意識することも大切！

ファストフードに頼りがちな食生活の方は、特に亜鉛をはじめとしたミネラルが欠乏しやすい傾向にあります。

栄養バランスを考えた食事習慣を心がけ、健康的な毎日を目指していきましょう。