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執筆者及び監修者一覧

睡眠健康指導士/ロジスティクス管理3級
室井優作
心と体の健康の要となる睡眠のスペシャリスト。眠りに悩みを抱える方のコンサルティングを日々行っている。プロボクサーを目指しており、運動やダイエットに関する指導も可能。おすすめの寝具はウェイトブランケット。

制作協力した記事

太る?痩せる?寝る前のりんごの影響を学術的に分析
寝る前に食べると良いと噂されている”りんご”。 そもそも、なぜ寝る前のりんごが注目されているのでしょうか? ひとつは、痩せるという噂があるからです。 一方で、夜のりんごは太るというネガティブな意見を耳にした人もいるかもしれません。 一体、真相はどっちなのでしょうか? そこで今回は、寝る前のりんごについての真相を学術的視点から徹底的に分析していきます。
りんご
【対策4選】昼寝で気持ち悪くなる理由と改善策をご紹介
気持ちよく昼寝をして起きたはずなのに、なぜか気持ち悪くなった経験はありませんか?SNSをみると実際に体験している人が多いようです。 なぜ、昼寝をして気持ち悪くなることがあるのでしょうか?そもそも昼寝は体に悪いのかも気になりますよね。 今回は昼寝の真相を解明していきましょう。
昼寝 気持ち悪い
寝る前にするとよく眠れる10の方法とNG行動5選
良質な睡眠を取るのは難しいと実感している方もいるでしょう。本記事では寝る前にするとよく眠れる10の方法とNG行動5つを紹介します。可能なものから取り入れてみましょう。
寝る前の習慣を見直す
ぐっすり眠れないのはストレスが原因!耐性を高める7つの方法
ストレスが多くてぐっすり眠れないと悩んでいる方もいるでしょう。本記事ではストレス耐性を高める方法を7つ紹介します。可能なものから取り入れてみましょう。
日々のストレスを軽減する
寝る前のヨーグルトの効果や食べ方を論文を基に徹底解説
寝る前に食べると睡眠や健康に良いと言われているヨーグルト。本記事では寝る前のヨーグルトの効果や食べ方を論文を基に徹底解説します。ぜひ取り入れてみましょう。
寝る前 ヨーグルト
快眠には寝る前の牛乳!効果的な摂取方法について解説
睡眠の質を高めるにおいて、牛乳は有効な飲み物のひとつです。この記事では牛乳の摂取が睡眠にもたらす影響や、睡眠の質を高めるための飲み方について解説します。
寝る前 牛乳
寝る前の紅茶は快眠に効く?おすすめの茶葉や飲み方を解説
紅茶は飲む量や種類の工夫により、入眠をサポートしたり深い睡眠を得たりといった快眠効果が得られます。この記事では紅茶のおすすめの種類や飲み方、注意点を解説します。
寝る前 紅茶
実は不眠の原因に...寝る前に食べてはいけないもの13選
寝る前には睡眠の質を高めるため、少量の食べ物や飲み物が効果的です。しかし睡眠の質を下げる食品には注意が必要です。寝る前に避けるべき食品について確認しましょう。
寝る前に食べてはいけないもの
寝る前に飲むといいもの8選!悪いものも合わせて紹介
寝る前の飲み物にこだわることで、睡眠の質を高めることができます。この記事では寝る前におすすめの飲み物と避けるべき飲み物、相性のよい食品について解説します。
寝る前に飲むといいもの
メラトニンを整えて快眠!日光浴の効果的な方法5つ
24時間体制で動く現代社会、良質な睡眠を取るのは意外に難しいものです。日光浴は睡眠の質を上げるために効果的だと言われています。本記事では日光浴の効果的な方法を5個紹介します。質の良い睡眠をとるために、可能なものから取り組んでみてくださいね。
しっかりと日光を浴びる
ストレスで入眠時間が2倍?リラックスして寝る方法15選
人間関係や将来への不安など、ストレスが絶えない現代社会。ストレスは自律神経やホルモンを介して、気分や認知機能に悪影響を及ぼし、うつや不眠を引き起こします。本記事では就寝前にリラックスする方法を15個紹介します。ストレス性の不眠を抱えている方は、可能なものから取り組んでみてくださいね。
リラックスする時間を作る
知らないと眠れない?睡眠環境を整える9つの方法
質の良い睡眠をとるためには、睡眠環境を適切なものに整える必要があります。ここでは、睡眠環境の三大要素を解説します。知識を確認しながら、読んでみてくださいね。
睡眠環境を整える
マットレスの寿命10年は嘘?寝具と睡眠の質の実態調査
一般的にマットレスの寿命は5~10年程度と言われておりますが現在のところ学術的根拠はありません。そこで本記事ではマットレスの使用年数と睡眠の質の関係についてアンケート調査を実施いたしました。
寝具と睡眠の質に関する実態調査
【4つの代替案】寝る前のエナジードリンクは危険?
「疲れすぎてすぐにでも寝たいけど、仕事がまだ残ってる…」 そんな状況だとついつい手を伸ばしてしまうのが、エナジードリンクですよね。 しかし、果たして本当に寝る前に飲んで良いのか気になる方も多いのではないでしょうか。 逆に寝つけなさそうで、何となく飲んではいけないイメージがありませんか? 今回は、寝る前のエナジードリンクが身体に及ぼす影響について論文や研究の結果をもとに徹底解説していきます。 疲れているときの最後の追い込みが必要な方は、ぜひ最後までご覧ください。
エナジードリンク
寝る前の緑茶はNG?5つの事実を徹底解説
カフェインが含まれているから寝る前には飲むべきではない・・・。 いやいや、カフェインよりもテアニンの睡眠の質に対する作用の方が強いだろう・・・。 睡眠への影響が議論される「寝る前の緑茶」。 一体正解は何なのでしょうか? 一体睡眠にどんな影響を及ぼすのでしょうか?
寝る前の行動
寝る前のトリプトファンは意味がない?5つの真相を解説
皆さんはトリプトファンにどのようなイメージをお持ちでしょうか? セロトニンやメラトニンの材料になるから睡眠に効果的だと考えている人は多いのではないでしょうか? しかし、実はトリプトファンがセロトニンやメラトニンには時間がかかるため、「寝る前」に摂取しても意味は無いとの意見もあるんです・・。 果たしてトリプトファンは寝る前に摂取することに意味はあるのでしょうか? 真相を解明していきましょう。
トリプトファン
寝る前に暖房を付けてダメ?温度を調整する9つのメリットとは
寒くなるこの季節、寝るときに寝室が冷え切っていますよね。 布団に入っても寒くてブルブル震え、なかなか寝付けなかったりトイレに行きたくなってしまったなどという経験がある人もいるのではないでしょうか? そんな時に気になるのは、寝る前に暖房をつけるかどうか。電気代が高騰しているし、ストーブは危ないって感じる人もいるでしょう。 一体どうすればよいのでしょうか? そもそも室温はそこまで大切になるのでしょうか? 徹底的に解説しましょう。
寝室環境
【睡眠に良い?】ネムノキに期待できる効果効能とは?
みなさんはネムノキという植物を知っていますか? 近年「ネムノキ」には体内の睡眠リズムを整える効果が期待されています。 「あまり聞いたことない成分だけど効果はあるの?」 「睡眠以外にも何か効果があるの?」 など…分からないことだらけなネムノキを詳しく見ていきましょう!
ネムノキ
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