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執筆者及び監修者一覧

NSCA-CPT、調理師免許
大里 亮太(筋肉料理研究家Ryota)
激太り&うつで入院するも入院中にTeststerone氏の「筋トレが最強のソリューションである」に出会い、退院後に筋トレとお料理で体重-25kgに成功。精神的にも立ち直り、パーソナルトレーナー資格のNSCA-CPTを取得。元々所有していた調理師免許を生かし、筋肉料理研究家として活動するように。昔の自分のように心身ともに悩んでいる方のサポートになればと、日々簡単ダイエットレシピを発信している。

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筋トレにおける全身法とは?メリットやメニューを紹介
筋トレのトレーニング方法の一種である全身法。この記事では、全身法のメリット・デメリットや具体的なメニューをエビデンスを交えながらご紹介しています。
筋トレ
筋トレのレップ数ってどんな意味?効果的な回数を解説
筋トレをしていると気になるレップ数。筋肥大にはどれくらいの回数が効果的なのか知りたい方も多いはず。この記事では論文を基に、筋トレとレップ数の関係を解説します。
筋トレ
男が上がる!PC筋(骨盤底筋)を鍛えるトレーニング5選
骨盤底筋の1つであるPC筋。この記事ではエビデンスを交えながら、男性がPC筋を鍛えることのメリットや具体的なトレーニングメニューをご紹介します。
PC筋トレーニング
テストステロンが爆発的に増えるスクワットのやり方とは
男性ホルモンの代名詞とも言えるテストステロン。この記事では、テストステロンを増やすためのスクワットのやり方を、エビデンスを交えて解説しています。
テストステロン
筋トレのインターバルの最適な時間は?論文を基に徹底解説
筋トレを始めると、どのくらいのインターバルが最適なのか気になりますよね。本記事では科学的根拠に基づいてインターバル時間の決め方を解説。筋肥大を目指す方は是非ご覧ください。
筋トレ
夜型トレーニー必見!寝る前の筋トレの注意点5選
「仕事や学業のせいで夜遅くにしか筋トレできない」という方も多いはず。そんな方のために本記事では、エビデンスを交えながら寝る前の筋トレを行う場合の注意点を解説します。
筋トレ
【頻度別】ジム初心者の男性におすすめのメニューを紹介
ジム初心者にとって重要な筋トレメニューの組み方。この記事ではエビデンスを交えつつ、メニューの組み方のポイントや具体的な筋トレメニューをご紹介します。
筋トレ
腕立て伏せでテストステロンは増えるのか?適切なフォームも解説
自重トレーニングの代表的な種目である腕立て伏せ。この記事では、腕立て伏せでテストステロンを増やすことができるかどうかを、論文を交えて解説しています。
腕立て伏せ
カルニチンはテストステロンを増やす?適切な飲み方を解説
脂肪燃焼やエネルギー産生に関わる成分カルニチン。この記事ではエビデンスを交えつつ、テストステロンとの関係や効果的な摂取方法を解説します。
カルニチン
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抗ストレスに作用するハーブとして知られるロディオラ。この記事ではロディオラの基本的な情報とテストステロンとの関係を、論文を交えてご紹介しています。
ロディオラ
ぽっこりお腹の男性必見!科学的に正しい内臓脂肪の落とし方
放置しておくと糖尿病などの生活習慣病を引き起こすこともある内臓脂肪。この記事では論文を交えながら、男性が効率的に内臓脂肪を落とすための方法を解説しています。
ダイエット
テストステロンはスポーツにどんな影響を与える?論文を基に解説
テストステロンはスポーツにも影響を与えるホルモン。この記事では論文を基に、どんな影響を与えるかの具体例や、各競技との関係について詳しく解説します。
テストステロン
サウナートレーニー必見!筋トレ効率を高めるサウナの入り方7選
筋トレと相性のいいサウナ。この記事ではエビデンスを交えつつ、筋トレの効率を高めるためのサウナの入り方やポイントをご紹介しています。
筋トレ
間食に食べたい!テストステロンUPにおすすめのナッツ5選
栄養豊富なナッツは、テストステロンを高めるために効果的。この記事ではエビデンスを基に、ナッツがテストステロンアップのためにおすすめな理由をご紹介しています。
ナッツ
タンパク質はテストステロンを増やす?適切な摂り方を解説
筋肥大において重要なタンパク質とテストステロン。この記事ではその関係と適切な摂取方法を、論文を交えながら解説しています。
たんぱく質
豆腐とテストステロンの関係は?論文を基に解説
大豆の栄養が効率よく摂取できる食材「豆腐」。この記事では論文を元に、そんな豆腐と男性ホルモンの代表であるテストステロンの関係を解説しています。
テストステロン
ファスティングの効果は?断食とテストステロンの関係4つ
美肌やダイエット効果があるとして注目を集めている「断食(ファスティング)」。この記事では、そんな断食とテストステロンの関係を論文を交えながら解説しています。
テストステロン
糖質制限はテストステロンにNG?適切な炭水化物の摂り方とは
人間の体を動かす上で重要なエネルギー源になる炭水化物。この記事では、そんな炭水化物とテストステロンの関係を、論文を交えながら解説しています。
テストステロン
テストステロンとコレステロールの関係は?論文を基に解説
さまざまなホルモンの材料となる物質「コレステロール」。この記事では、テストステロンとの関係性や高めるための付き合い方を、論文を交えながら解説しています。
コレステロール
テストステロンを増やす飲み物3選と減らす飲み物3選
男性ホルモンを代表する「テストステロン」。この記事では、そんなテストステロンを増やす飲み物・減らす飲み物を、論文を交えながらそれぞれ3つずつ紹介しています。
テストステロン