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執筆者及び監修者一覧

管理栄養士
井後結香
管理栄養士の資格取得後、病院に勤務。献立作成や栄養指導を経験後、健康相談員として地域の特定保健指導業務や疾病の重症化予防事業などに取り組む。健康管理の要となる食事の記事では、無理なく日々の生活に取り入れられるような内容を心掛けている。手軽かつ楽しい食改善で体質の向上を目指せるよう、読みやすく分かりやすい文章での紹介に努めている。

制作協力した記事

筋トレに効果的なチーズの食べ方とは?種類やタイミングについて
たんぱく質や脂質を豊富に含み、糖質の少ないチーズは、筋力トレーニングやダイエットをしている人のおやつとして親しまれています。この記事ではそんなチーズの栄養価や、筋力トレーニングとの相性、よりおすすめできるチーズの種類や食べ方について解説します。
チーズ
卵はテストステロンアップに最適!?栄養素や効果的な食べ方
卵はヒトが生きていくために必要な栄養素のうち、ビタミンC以外の全てを含む優秀な食品です。その栄養価の高さから「完全栄養食」とも呼ばれていますね。この記事ではそうした卵とテストステロンの関係を解説し、また効果的な卵の食べ方やお手軽なレシピについても紹介します。
ニンニクは本当に精力に効果があるのか!?8つの効果と適切な摂取法
臭いが強く食べづらい一面もあるニンニクですが、様々な健康効果があるため栄養機能食品として長く親しまれています。この記事ではニンニクが体に及ぼす効果について紹介しつつ、性機能や精力に与える影響についても解説します。
ニンニク
コーヒー好き必見!カフェインとテストステロンの関係
仕事の休憩中に、朝の一杯に、コーヒーを飲まれる方も多いのではないでしょうか。コーヒーの摂取と切っても切り離せないのが、覚醒作用のあるカフェインの影響です。この記事ではカフェインが、男性ホルモンであるテストステロンに与える影響について、適切な摂取量およびタイミングとともに解説します。
カフェイン(テストステロン)
【男性妊活】シラジットの規格化成分・プリマビエとは?効果や飲み方について
「活力を与える超物質」「若返りの秘薬」とも言われる、ヒマラヤ原産の物質であるシラジット。その生成物であるプリマビエには抗炎症作用、疲労軽減、性機能のサポートなど、様々な効果があります。妊活にも効果的とされるプリマビエについて、効能や使用方法を解説します。
プリマビエ
筋トレとさつまいもは好相性!おすすめの食べ方を紹介
トレーニング中の間食や糖質補給として、甘く栄養価の高いさつまいもは非常に適した食品です。この記事ではさつまいもと筋トレの相性や、さつまいもの活用法について紹介します。調理法によって甘さや消化速度が変わるというさつまいもの特徴を活かして、最適な食べ方を見つけてみましょう。
さつまいも(筋トレ)
システインとは?7つの効果と適切な摂取方法
システインはメチオニンを材料として体内で合成されます。非必須アミノ酸ではありますが、メチオニンと合わせて食事からも意識して摂取することで様々な健康効果が期待できます。この記事ではシステインという栄養素の働きや含有される食品、およびサプリメントとして摂取することによる利点や注意点について解説します。
システイン
筋トレにコーラは厳禁?注意点と正しい飲み方を解説
糖類の含有量が多いコーラを筋トレに活用する際には、いくつか気を付けるべき点があります。本記事ではコーラの注意点や飲み方、コーラに替わるおすすめの飲料を紹介します。
筋トレ コーラ
チョコレートは筋トレの強い味方!?おすすめ種類や食べ方、成分を徹底分析!
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールの効果が近年注目されつつあります。健康志向の方にも手に取りやすいお菓子として、ハイカカオチョコレートは人気ですね。そんなチョコレートですが、適量を摂取することで筋力トレーニングにも良い働きをすることが分かっています。この記事ではチョコレートの成分から見る筋力トレーニングへの効果と、おすすめの摂取タイミングや量の目安について紹介します。
チョコレート
玄米は筋トレと好相性!効果を高める食べ方と注意点を解説
ダイエットや生活習慣病予防に効果が高いことで知られる玄米ですが、筋力トレーニング中の食事としても効果的です。この記事では玄米の特徴や食べ方、注意点などについて解説します。タイミングに応じて白米と食べ分けることで、更なるパフォーマンスの向上が期待できるでしょう。
玄米(筋トレ)
筋トレ効果倍増!寝る前のプロテインのメリットを解説
トレーニングのタイミングで摂取したいのが、たんぱく質の効率的な供給源となるプロテイン。しかしプロテインは寝る前に飲むことによっても効果を発揮するのです。この記事では寝る前にプロテインを摂取することによるメリットと、効果的な摂取方法について解説します。
プロテイン(睡眠)
筋トレの効率UPにヨーグルト!種類や食べ方について解説
良質なたんぱく質と脂質、糖質をバランスよく摂取できるヨーグルトは、牛乳のように乳糖不耐症を起こすこともなく食べやすい乳製品です。この記事ではヨーグルトが筋トレに与える嬉しい効果と、おすすめの食べ方やヨーグルトの種類について解説します。
筋トレ ヨーグルト
筋トレに朝食は欠かせない! 朝食における6つのメリットと3つのおすすめ献立を紹介
最近ではダイエットのため、敢えて朝食を食べないという人も増えていますが、多くの人にとって、朝食には多大なメリットがあるものです。この記事ではそうした朝食のメリットの中から、特に筋力トレーニングと深い関係のあるものについて取り上げ、解説します。また、朝食に摂りたい効果的な食品、おすすめの食べ方や組み合わせについても紹介していますので、朝食メニューの参考に是非ご活用ください。
朝食
寝る前の梅干しで疲れ知らず!食べ方のポイントを解説
梅干しは疲労回復効果が高く、寝る前の適切な摂取により睡眠の質を上げられる場合があります。本記事では梅干しの寝る前の活用法や、摂取上の注意点について解説します。
寝る前 梅干し
サバ缶で効率よく筋肥大!筋トレとの相性や食べ方のコツを解説
保存性に優れた缶詰の中でも、サバ缶はトレーニーと相性のよい成分を豊富に含んでいます。本記事では筋トレにおけるサバ缶のメリットや、おすすめの活用法を解説します。
筋トレ
筋トレ効果に期待大!鮭のメリットや食べ方を解説
魚は筋トレ中のたんぱく質食品として非常に優秀です。今回はとくにトレーニーとの相性がよい鮭の特徴や効果、栄養素を効率よく摂取できるおすすめレシピを紹介します。
筋トレ 鮭
オルニチンが睡眠の質を上昇させる!? 5つの効果と適切な摂取方法
シジミに豊富であり、肝機能の保護に役立つとされるオルニチンですが、肝臓以外でも体に様々なよい作用をもたらしています。この記事ではオルニチンという栄養素の性質や体での働き、摂取する上での工夫や注意点について説明します。
オルニチン
筋トレとバナナの相性について詳しく解説!摂取タイミングごとの効果について
手軽に食べられるバナナは運動時のエネルギー補給に最適、という声をよく聞きますよね。実際のところ、バナナは筋力トレーニングにどのような効果をもたらしてくれるのでしょう? この記事ではバナナと筋力トレーニングとの関係について解説するとともに、最適な摂取タイミングや摂取量についても紹介します。
バナナ
牛丼で効率よくバルクアップ!筋トレ中の牛丼活用法を解説
糖質やたんぱく質を効率よく摂取できる牛丼は、筋力トレーニングの効率を高めるための食事として適しています。本記事では牛丼のメリットとおすすめの食べ方を解説します。
筋トレ
クレアチンはテストステロンを増やす!?効果や正しい飲み方について
スポーツをする方向けのサプリメントに、クレアチンの名前を見たことがある方も多いのではないでしょうか。高強度の運動時の栄養補給など、運動のパフォーマンスを向上させるための成分としてよく活用されていますね。この記事ではそんなクレアチンがテストステロンに与える影響と、その他の健康効果などについて解説します。
クレアチン