WRITERS & REVIEWERS
執筆者及び監修者一覧
管理栄養士
井後結香
管理栄養士の資格取得後、病院に勤務。献立作成や栄養指導を経験後、健康相談員として地域の特定保健指導業務や疾病の重症化予防事業などに取り組む。健康管理の要となる食事の記事では、無理なく日々の生活に取り入れられるような内容を心掛けている。手軽かつ楽しい食改善で体質の向上を目指せるよう、読みやすく分かりやすい文章での紹介に努めている。
制作協力した記事
筋トレにコーラは厳禁？注意点と正しい飲み方を解説
糖類の含有量が多いコーラを筋トレに活用する際には、いくつか気を付けるべき点があります。本記事ではコーラの注意点や飲み方、コーラに替わるおすすめの飲料を紹介します。
筋トレ コーラ
コーヒー好き必見！カフェインとテストステロンの関係
仕事の休憩中に、朝の一杯に、コーヒーを飲まれる方も多いのではないでしょうか。コーヒーの摂取と切っても切り離せないのが、覚醒作用のあるカフェインの影響です。この記事ではカフェインが、男性ホルモンであるテストステロンに与える影響について、適切な摂取量およびタイミングとともに解説します。
カフェイン（テストステロン）
落ち込みや不安に効く16個の食べ物と4つの食べてはいけないもの
気晴らしに美味しいものを食べる、大きな業務の労いとして会食に出かける、など、食事によって日々の気分を回復させている方は多いのではないでしょうか。美味しいものを食べると確かに気持ちは満たされますが、実はそうした満足感は一時的なものかもしれません。この記事では栄養素と体の関係に注目し、気分の改善に役立つ食べ物と、逆に一時的な満足と引き換えに気分の落ち込みを引き起こしてしまうような食べ物についてそれぞれ紹介します。
食事（落込み）
牛丼で効率よくバルクアップ！筋トレ中の牛丼活用法を解説
糖質やたんぱく質を効率よく摂取できる牛丼は、筋力トレーニングの効率を高めるための食事として適しています。本記事では牛丼のメリットとおすすめの食べ方を解説します。
筋トレ
サバ缶で効率よく筋肥大！筋トレとの相性や食べ方のコツを解説
保存性に優れた缶詰の中でも、サバ缶はトレーニーと相性のよい成分を豊富に含んでいます。本記事では筋トレにおけるサバ缶のメリットや、おすすめの活用法を解説します。
筋トレ
筋トレに効果的なチーズの食べ方とは？種類やタイミングについて
たんぱく質や脂質を豊富に含み、糖質の少ないチーズは、筋力トレーニングやダイエットをしている人のおやつとして親しまれています。この記事ではそんなチーズの栄養価や、筋力トレーニングとの相性、よりおすすめできるチーズの種類や食べ方について解説します。
チーズ
卵はテストステロンアップに最適！？栄養素や効果的な食べ方
卵はヒトが生きていくために必要な栄養素のうち、ビタミンC以外の全てを含む優秀な食品です。その栄養価の高さから「完全栄養食」とも呼ばれていますね。この記事ではそうした卵とテストステロンの関係を解説し、また効果的な卵の食べ方やお手軽なレシピについても紹介します。
卵
筋トレとさつまいもは好相性！おすすめの食べ方を紹介
トレーニング中の間食や糖質補給として、甘く栄養価の高いさつまいもは非常に適した食品です。この記事ではさつまいもと筋トレの相性や、さつまいもの活用法について紹介します。調理法によって甘さや消化速度が変わるというさつまいもの特徴を活かして、最適な食べ方を見つけてみましょう。
さつまいも（筋トレ）
筋トレ効果倍増！寝る前のプロテインのメリットを解説
トレーニングのタイミングで摂取したいのが、たんぱく質の効率的な供給源となるプロテイン。しかしプロテインは寝る前に飲むことによっても効果を発揮するのです。この記事では寝る前にプロテインを摂取することによるメリットと、効果的な摂取方法について解説します。
プロテイン（睡眠）
【男性妊活】シラジットの規格化成分・プリマビエとは？効果や飲み方について
「活力を与える超物質」「若返りの秘薬」とも言われる、ヒマラヤ原産の物質であるシラジット。その生成物であるプリマビエには抗炎症作用、疲労軽減、性機能のサポートなど、様々な効果があります。妊活にも効果的とされるプリマビエについて、効能や使用方法を解説します。
プリマビエ
筋トレの効率UPにヨーグルト！種類や食べ方について解説
良質なたんぱく質と脂質、糖質をバランスよく摂取できるヨーグルトは、牛乳のように乳糖不耐症を起こすこともなく食べやすい乳製品です。この記事ではヨーグルトが筋トレに与える嬉しい効果と、おすすめの食べ方やヨーグルトの種類について解説します。
筋トレ ヨーグルト
ニンニクは本当に精力に効果があるのか！？8つの効果と適切な摂取法
臭いが強く食べづらい一面もあるニンニクですが、様々な健康効果があるため栄養機能食品として長く親しまれています。この記事ではニンニクが体に及ぼす効果について紹介しつつ、性機能や精力に与える影響についても解説します。
ニンニク
システインとは？7つの効果と適切な摂取方法
システインはメチオニンを材料として体内で合成されます。非必須アミノ酸ではありますが、メチオニンと合わせて食事からも意識して摂取することで様々な健康効果が期待できます。この記事ではシステインという栄養素の働きや含有される食品、およびサプリメントとして摂取することによる利点や注意点について解説します。
システイン
寝る前の梅干しで疲れ知らず！食べ方のポイントを解説
梅干しは疲労回復効果が高く、寝る前の適切な摂取により睡眠の質を上げられる場合があります。本記事では梅干しの寝る前の活用法や、摂取上の注意点について解説します。
寝る前 梅干し
チョコレートは筋トレの強い味方！？おすすめ種類や食べ方、成分を徹底分析！
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールの効果が近年注目されつつあります。健康志向の方にも手に取りやすいお菓子として、ハイカカオチョコレートは人気ですね。そんなチョコレートですが、適量を摂取することで筋力トレーニングにも良い働きをすることが分かっています。この記事ではチョコレートの成分から見る筋力トレーニングへの効果と、おすすめの摂取タイミングや量の目安について紹介します。
チョコレート
筋トレ効果に期待大！鮭のメリットや食べ方を解説
魚は筋トレ中のたんぱく質食品として非常に優秀です。今回はとくにトレーニーとの相性がよい鮭の特徴や効果、栄養素を効率よく摂取できるおすすめレシピを紹介します。
筋トレ 鮭
豆乳は男性にも効果的？効果と飲み方のポイントを解説
女性の健康飲料として人気の高い豆乳ですが、男性にもよい効果が期待できます。この記事では男性が豆乳を摂取するメリットや、飲み方のポイントについて解説します。
豆乳 効果 男
メチオニンとは？6つの機能と適切な摂取方法
メチオニンはアミノ酸の一つであり、たんぱく質食品に多く含まれる栄養素です。肝機能をサポートする効果が有名ではありますが、メチオニンは他にも様々な役割を持っています。この記事ではメチオニンの働きや効果、食品からの効果的な摂取方法や食事の注意点などについて解説します。
メチオニン
筋トレに朝食は欠かせない！ 朝食における6つのメリットと3つのおすすめ献立を紹介
最近ではダイエットのため、敢えて朝食を食べないという人も増えていますが、多くの人にとって、朝食には多大なメリットがあるものです。この記事ではそうした朝食のメリットの中から、特に筋力トレーニングと深い関係のあるものについて取り上げ、解説します。また、朝食に摂りたい効果的な食品、おすすめの食べ方や組み合わせについても紹介していますので、朝食メニューの参考に是非ご活用ください。
朝食
アルコールで筋トレ効率が3割減！お酒との付き合い方5選
今日1日頑張った自分への労いに。仕事での付き合いや知人との飲みの場で。お酒を飲む機会が何かと多い現代ですが、量と頻度には注意する必要がありますね。特に筋力トレーニングをしている方にとっては、お酒の飲み方、選び方はとても重要です。この記事ではアルコールが筋力トレーニングの効率に与える影響や、適切なお酒の量、種類について説明します。
アルコール