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執筆者及び監修者一覧

NP+編集長/NESTA-PFT
大森 新
筑波大学大学院でスポーツ科学について学んだ後、株式会社アルファメイルに入社。大学院では運動栄養学を専攻し、ビートルートジュースと運動パフォーマンスの関係について研究。アルファメイル入社後は大学院で学んだ知識を基に、ヘルスケアメディア「NP+」の編集やサプリメントの商品開発に携わる。筋トレ好きが高じて、NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会トレーナー資格)も取得。ラグビー、アイスホッケー、ボディビルのスポーツ経験があり、現場と科学の両面から健康に関する知識を発信できるよう日々邁進中。

制作協力した記事

【科学的根拠アリ】テストステロンを増やす食べ物15選
毎日の食事に気を配ることで、テストステロンを増やす効果が期待できます。本記事ではテストステロンを増やすために有効とされる食べ物や作用のメカニズムを解説します。
食べ物(テストステロン)
牛肉で筋トレを効率的に!おすすめの部位や食べ方について解説
筋力トレーニングにおいて最も重要な栄養素といえばたんぱく質です。高たんぱく低脂質な食品として、鶏むね肉を活用されている方が多いのではないでしょうか。しかし牛肉にも筋力トレーニングの効率を高める優れた効果が確認されています。この記事では牛肉が筋肉に与える効果と、おすすめの部位や調理法について解説します。
牛肉
玉ねぎはテストステロンを高めるのか?適切な食べ方やメニューについて
血液をサラサラにする、免疫力を高める、動脈硬化の予防に役立つ……など、玉ねぎには様々な健康効果があることが判明しています。しかし男性ホルモンであるテストステロンにも玉ねぎの摂取が関係している可能性があることについてはあまり知られていないのではないでしょうか。この記事では玉ねぎとテストステロンの関係について解説するとともに、玉ねぎの有効成分を摂取するための効果的な調理法やメニューについても紹介します。
玉ねぎ(テストステロン)
デカい人は寿司を食べている!筋トレにおすすめのネタを紹介
炭水化物とたんぱく質を同時に摂取できる寿司は、筋トレ中のメニューに最適です。今回は筋トレ中に寿司を食べるメリットや、積極的に選びたいおすすめのネタを解説します。
筋トレ
【食事例付き】筋肉をつける12個の食べ物
筋肉を付けて体力を付け、かつ引き締まった体を手に入れるためには、運動のみならず食事に気を配ることも重要です。この記事では食事が、筋肉を鍛えたり引き締まった体を作ったりすることにどのように役立つかを解説しつつ、実際に摂取したい食品についても併せて紹介します。
食事を見直す
マネするだけでOK!筋トレ民の1週間の食事メニュー例
筋トレによる体づくりには食事によるサポートが欠かせません。本記事ではバルクアップを効率化するための食事のポイントを、1週間分のメニューとともに解説します。
筋トレ
細マッチョに大変身!理想の身体を手に入れる食事のコツ6選
細マッチョを実現するには、筋トレのみならず食事における摂取カロリーや栄養素の調整が不可欠です。本記事では細マッチョを目指す際に気を付けたい食事のポイントについて解説します。
細マッチョ 食事
あなたは大丈夫?テストステロンが少ない男性の特徴25選
テストステロンが減少すると、性欲低下や勃起障害だけでなく、体力・筋力も低下してしまい、メタボリックシンドロームのリスクが高まります。また、ほてり・発汗・肩こり・不眠など男性の更年期障害の要因です。ここでは、テストステロンが少ない男性の特徴と、テストステロンを増やすために行うべき生活習慣について紹介していきます。
テストステロン
筋トレ効果倍増!寝る前のプロテインのメリットを解説
トレーニングのタイミングで摂取したいのが、たんぱく質の効率的な供給源となるプロテイン。しかしプロテインは寝る前に飲むことによっても効果を発揮するのです。この記事では寝る前にプロテインを摂取することによるメリットと、効果的な摂取方法について解説します。
プロテイン(睡眠)
筋トレに白米はどれくらい必要?量や食べ方について解説
トレーニングの質を高めて筋肉量を増やすための糖質食品として、消化がよく血糖値を上げやすい白米は適しています。本記事では白米の理想的な摂取量と食べ方を解説します。
筋トレ
焼肉を制する者は筋トレを制する!おすすめの部位をご紹介
筋肉の合成に欠かせない肉類をおいしく摂取できる食事として、筋トレ中の焼肉はおすすめです。本記事では焼肉のメリットや、筋トレ効率を高める食べ方について紹介します。
筋トレ
筋トレガチ勢だけが知っている!増量期の食事のポイント
増量期には正しく食事量を増やして体を大きくする必要があります。本記事では増量期において効率よく筋肉を増やせる食事メニューや、積極的に使いたい食材を紹介します。
筋トレ
3食以外で差がつく!筋トレにおすすめの間食10選
筋トレ中の間食は余分なものと思われがちですが、食欲のコントロールや栄養素の補充に役立ちます。本記事では間食のメリットや間食におすすめの食品を解説します。
筋トレ
※要注意※腹筋を割るために食べてはいけないもの10選
腹筋を割るためには、トレーニングのみならず食事管理も重要です。この記事で紹介する危険な食品に注意した食生活を続けて、綺麗に割れた腹筋を手に入れましょう。
シックスパック 食事
筋トレの効率UPに豆腐を活用!メリットや食べ方を解説
安価で食べやすく、日本人にお馴染みの大豆製品である豆腐は、良質なたんぱく質供給源としての活用のほか、筋トレの質を高める嬉しい効果を備えています。この記事では豆腐と筋トレとの相性や、おすすめの食べ方について紹介します。
筋 トレ 豆腐
血流を良くする10の食べ物の習慣
血流を良くするためには、血管と血液の状態を良好に保つ必要があります。血管・血液の状態をよりよいものにするために、食生活の改善は欠かせません。本記事では食事と血流の関係について知っていただけるような情報を提供します。その上で血流を改善するため、日々の生活に取り入れやすい食べ物や飲み物の選び方について紹介しています。
食事(血流)
パントテン酸(ビタミンB5)とは?4つの効果と適切な摂取方法
ビタミンB群の一つであるパントテン酸は、体のさまざまな機能を正常に保つために重要な役割を果たしている栄養素です。この記事ではパントテン酸の特徴や効果、摂取目安量などについて解説します。
ビタミンB5(パントテン酸)
筋トレにコーラは厳禁?注意点と正しい飲み方を解説
糖類の含有量が多いコーラを筋トレに活用する際には、いくつか気を付けるべき点があります。本記事ではコーラの注意点や飲み方、コーラに替わるおすすめの飲料を紹介します。
筋トレ コーラ
やる気が出ない方向け!ドーパミンを増やす運動法を徹底解説
やらなければいけない仕事や物事があるのに、「やる気が出ない。体を動かすのが億劫だ。」と感じた経験は誰しも一度はあるのではないかと思います。やる気(意欲)を出すのに重要なのは脳内で分泌される神経伝達物質の一つである「ドーパミン」です。ドーパミンの不足は意欲の低下だけでなく、集中力や性欲の低下・眠気・うつなどの原因にもなりますが、ドーパミンは運動などで体を動かすことで分泌させることができます。ここでは、ドーパミンとやる気の関係とドーパミンを増やすのに効果的な運動について紹介していきますので、「最近、なんだかやる気が出ないなぁ…」と悩んでいる人は是非とも参考にしてください。
ドーパミン
奇跡の野菜!ビートルートの10の効果と摂取方法を徹底解説
鮮やかな赤紫色の植物ビートルートは、抗酸化力の強いベタレインや血流を向上させる効果のある硝酸塩が豊富に含まれており、その健康効果が注目されています。運動パフォーマンスや筋力の向上をはじめ、血圧低下作用、認知機能の改善など、ビートルートによる健康効果は広範囲に及びます。そんなビートルートの働きと効果について解説していきます。
ビートルート(ビーツ)