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執筆者及び監修者一覧
株式会社アルファメイル
NP+編集部
「オトコを科学する」をキーワードに男性の悩みや課題の解決を科学的根拠をもってサポート。運動や睡眠、栄養など、健康に関する正しい知識を提供するためにコンテンツを製作中。
制作協力した記事
筋トレ中でも納豆はOK！7つの真実を解説
安価で健康にも良いとされる納豆。
日本人の国民食でもある納豆ですが、筋トレ中に食べてはいけないと噂されています。
体に良いことはわかっているにも関わらず、なぜそう言われてしまうのでしょうか。
本記事ではその真相に迫っていきます。
納豆
痩せるには寝方が肝！ダイエット中に睡眠で気を付けること8つ
運動もある程度行い、食事にも気を遣っているのに体重が減らない...そんなあなたは睡眠に原因があるかもしれません。実は睡眠時間や質はダイエットと密接に関わっています。この記事では睡眠とダイエットの関係についてご紹介した上で、ダイエット中に睡眠で気を付けることについてご説明します。
睡眠（ダイエット）
モリブデンってどんな栄養素？5つの働きと適切な摂取方法
体内のさまざまな代謝をサポートするミネラル（微量元素）の一つにモリブデンがあります。モリブデンは、糖質や脂質の代謝に働く酵素の補因子として、人間だけでなくほとんどの生物が生きていくために必要な役割を担っているのです。本記事では、モリブデンの働きや適切な摂取方法について解説していきます。
モリブデン
エクジステロンはドーピングの監視対象!? 3つの効果と摂取方法について
アスリートによるドーピングはフェアプレーの精神に反するだけでなく、社会的な悪影響が大きく、薬物乱用を助長するとされています。そのため、世界ドーピング防止機構（WADA）によって厳しい規制が設けられています。2023年には、ほうれん草などの植物に含まれる物質である「エクジステロン」がWADAの監視対象に定められました。
エクジステロンは筋肉増強効果があるホルモンとして、アスリートやボディービルダーの間で知られています。しかし、エクジステロンの乱用は世界的に監視対象となっているため、使用には注意が必要です。
本記事では、エクジステロンによる人体への影響や動物実験・臨床実験による研究報告について解説します。
エクジステロン
【徹底解説】眠りが浅い原因と深い眠りにつく方法
深い眠りとはどのような状態でしょうか。前日の疲れがとれて、起床時に気力がみなぎっていることが理想ですよね。それには心地よく眠りにつき、途中で目覚めることなく朝までぐっすりと眠ることが大切です。睡眠のメカニズムを理解して、ワンランク上の質の高い眠りを目指しましょう。
深い眠りにつく方法
セレンとは？6つの役割と適切な摂取方法
人体に必要なミネラルの1つであるセレン。抗酸化作用や精子の形成、免疫のサポートなど生命を維持する上でかかせない栄養素です。この記事ではセレンの役割や摂取方法についてご紹介します。
セレン
リンとは?7つの役割や摂取方法について解説
骨や歯の材料となり、細胞分裂やエネルギーの合成など人体で重要な機能を担っているミネラルの一つとしてリンが挙げられます。本記事では、リンが体内で果たしている役割や摂取方法について解説します。
リン
寝る前に食べると太るは嘘？論文から判明した真実とは
「寝る前に食べると太る」というのは本当だと思いますか？本記事では「寝る前に食べると太るかどうか」について、論文を基に徹底解説します。今後の生活に役立ててください。
寝る前 食事
睡眠の質を高める6つの香りと目覚めに良い5つの香り
森林や花々、果実など自然の香りに包まれてリラックスした経験、誰でもありますよね。香りは昔から心と身体に影響を与えることが知られ、病気の治療などに利用されてきました。また近年では睡眠の質を高める上でも香りは有効なことがわかっています。本記事では睡眠の質と目覚めの両方に効く香りについてご紹介します。
香り（眠りと目覚め）
リジンとは？6つの効果と適切な摂取方法
肉や乳製品、豆類に豊富なリジンは、人体で生成できない「必須アミノ酸」の一種です。リジンはパンなどの穀物をベースとした食事では最も不足しやすいアミノ酸であるため、リジン不足は病気やストレスに対する抵抗力の低下など、タンパク質欠乏の症状に繋がりやすいとされています。本記事では、リジンが私たちの体に与える作用やおすすめされる摂取量について解説していきます。
リジン
ペニスは大きくできる？できない？増大法の真実を学術的な根拠を元に解説
多くの男性が悩むペニスのサイズ問題。世の中の45％の男性がペニスのサイズを大きくしたいと考えています。「〇㎝アップ！！」といった激しめの広告が出回っていますが、実際に効果はあるのでしょうか？今回は世の中に出回っている7つ増大法を学術的根拠を元に解説していきます。
ペニス 大きくする方法
やる気が出ない方向け!ドーパミンを増やす運動法を徹底解説
やらなければいけない仕事や物事があるのに、「やる気が出ない。体を動かすのが億劫だ。」と感じた経験は誰しも一度はあるのではないかと思います。やる気(意欲)を出すのに重要なのは脳内で分泌される神経伝達物質の一つである「ドーパミン」です。ドーパミンの不足は意欲の低下だけでなく、集中力や性欲の低下・眠気・うつなどの原因にもなりますが、ドーパミンは運動などで体を動かすことで分泌させることができます。ここでは、ドーパミンとやる気の関係とドーパミンを増やすのに効果的な運動について紹介していきますので、「最近、なんだかやる気が出ないなぁ…」と悩んでいる人は是非とも参考にしてください。
ドーパミン
睡眠の質を上げるなら光を味方につけよう！光との適切な付き合い方15選
光の役割は辺りを照らし、視覚をサポートするだけではありません。網膜を通じて気分や神経内分泌、認知機能など、人間の生理および行動の多くの側面に影響を与えます。そしてもちろん睡眠にも深く関わっています。本記事では光と睡眠の関係を概説した上で、睡眠の質を向上させるための光との上手い付き合い方をご紹介します。
光（睡眠）
【副作用はある？】α-GPCの6つの効果と飲み方について
サプリメントの成分の一つ、「α-GPC」という名前を目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。本記事では、α-GPCとはどういう成分なのか、どんな働きをするのかについて解説します。
α-GPC
寝苦しい夜とはおさらば！夏に快適に寝る方法15選
暑くじめじめとした夏の夜。うまく寝付けなかった経験がある人は少なくない事でしょう。本記事では夏の夜を快適に寝るための方法をご紹介します。
室温（睡眠）
薬を使わないED治療とは？本当に薬無しで治るのか？
「いつも相手を満足させられるか不安になる...」「いざという時に反応しなくて困る...」「いつも途中で折れてしまう...」そんなシチュエーションになると、きっとあなたは薬の存在を思い浮かべると思います。「バイアグラ」といえば、男性なら学生の頃から知っているメジャーな存在ですから、無理もありません。しかし、”薬を使わない第二の選択肢”があるとしたらどうでしょうか？今回は薬を使わないED治療に取り組まれている伊藤先生にお話を伺いました。
伊藤先生対談①
お風呂は寝る1時間前まで！？睡眠の質を高める入浴のポイント10個
日本人は昔から馴染み深いお風呂。心身のリカバリー効果があることは言うまでもありません。そして近年の研究では、睡眠の質を向上させる可能性も示されています。本記事では睡眠の質を高めるお風呂の入り方についてご紹介します。最近はシャワーだけで、寝つきも良くないという方は必見です。
入浴（睡眠）
【真相4つ】寝る前のコーラがもたらす影響とは・・
良くないと思いつつもやってしまいがちな寝る前のコーラ。
罪悪感にかられている人も少なくないと思いますが、具体的に一体何が良くないかを考えたことはありますか？
カフェインが入っているから眠れないかも…。糖分で太ってしまうのでは？
…などなど、様々なイメージがありますよね。
しかし、これらのネガティブなイメージにどれほどの科学的な根拠が存在するのでしょうか？
悪いという印象があるだけで、本当は大した問題ではない可能性もありますよね。
ということで、今回は、寝る前のコーラにまつわる真相を解明していこうと思います。
睡眠の質向上
お風呂で精子が死滅する？熱と妊活の関係7つ
精子の量や質を保つことは妊活を成功させるために大事なことの1つです。精子は熱に弱いので、日常生活での熱に対するケアが重要になります。本記事では熱と妊活の関係を論文を基に解説します。
精子 風呂
精子量が減った気がする..15の原因を徹底解説！
妊活中の男性に意識して欲しいことの一つが精子の量を保つことです。精子の量が減ってしまうと必然的に妊娠の確率は低下します。本記事では精子量が減ってしまう原因を論文を基に解説します。
精子の量減った原因