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筋肥大にはクレアチン一択!! 7つの効果と適切な摂取方法
クレアチンは、生物が活動するためのエネルギーを生み出す際に重要となる物質です。この記事では、クレアチンがどのように体の中で働くかや、サプリメントとして摂取した場合の効能について解説します。
クレアチン
ベンチプレス100kg上がる人の割合は?達成までの期間や体重も合わせて調査
ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など上半身の前面を鍛えられるトレーニング。厚い胸板が手に入ることから、トレーニーの中で最も人気のある種目の1つです。中にはベンチプレスで100kgを挙げることを目標にトレーニングを始める方もいるくらいです。しかしベンチプレスで100kg挙げることは、かなりの筋力や筋量が必要であり、初心者にとっては中々達成できない目標となっています。実際に世間一般ではベンチプレスを挙げられるのは人口のたった1%と言われています。そこで今回はベンチプレスを100kg挙げられる人の割合や、達成までの期間、達成した時の体重等について調査しました。
ベンチプレス100kgの挙げ方に関する調査
ボディメイクの最前線!ボディビルダーの食事法を徹底解説
ボディビルダーが体を引き締めつつ筋肉を成長させるためには、トレーニングのみならず食事管理も重要です。本記事ではボディメイクに役立つ食事法について解説します。
ボディビルダー 食事
ロイシンとは?5つの効果と適切な摂取方法
バリンやイソロイシンといったアミノ酸とともに、BCAAと呼ばれる特殊なアミノ酸のひとつが今回紹介するロイシンです。この記事では、ロイシンの持つ体へのプラス効果や摂取目安量について解説します。
ロイシン
筋トレ効果はいつから表れる?男性500名を対象に徹底調査
今回は、筋トレ男性500名を対象に「筋トレを始めてからどのくらいで効果を感じたか」についてアンケート調査を実施しました。筋肉のつきやすさ以外にも、ダイエットや睡眠の質改善、ストレス解消への効果も調査していますんので、日々のトレーニングのモチベーションに役立ててくださいね。
筋トレ 効果 いつから
スイカは筋トレに良い?学術的に真実を解明
「スイカは筋トレに効果がある」と聞いたことはありませんか? 実際にスイカには、NO系サプリメントで有名な”シトルリン”が豊富に含まれていると言われています。 また、シトルリン以外にも筋トレに重要なミネラルが含まれているのも事実。 しかし問題は、実際にスイカの摂取でどれだけ筋トレ効果を得ることができるかでしょう。 そこで今回は、スイカに含まれる栄養素を解説しながら、スイカの筋トレ効果についての真意を紐解いていきます。
スイカ
筋トレに朝食は欠かせない! 朝食における6つのメリットと3つのおすすめ献立を紹介
最近ではダイエットのため、敢えて朝食を食べないという人も増えていますが、多くの人にとって、朝食には多大なメリットがあるものです。この記事ではそうした朝食のメリットの中から、特に筋力トレーニングと深い関係のあるものについて取り上げ、解説します。また、朝食に摂りたい効果的な食品、おすすめの食べ方や組み合わせについても紹介していますので、朝食メニューの参考に是非ご活用ください。
朝食
【頻度別】ジム初心者の男性におすすめのメニューを紹介
ジム初心者にとって重要な筋トレメニューの組み方。この記事ではエビデンスを交えつつ、メニューの組み方のポイントや具体的な筋トレメニューをご紹介します。
筋トレ
筋トレ後の食事で差がつく!ポイントを論文を基に解説!
筋肥大を効率化させ筋肉をより鍛えるには、トレーニング後の栄養補給が欠かせません。本記事ではトレーニング後の食事の重要性や、おすすめの食事内容について解説します。
筋トレ
筋トレをすると性欲が向上する?おすすめの筋トレ方法を解説
筋トレをすると性欲がアップするメカニズムと性欲を効率よく向上させるためのおすすめの筋トレ方法について、論文や研究をもとに学術的な観点から解説します。
筋トレ
レスト時間は?負荷は?テストステロンを増やす5つの筋トレ方法
一生懸命筋力トレを頑張っているはずが、思うように体が反応しないという方はいないでしょうか。実は、闇雲にトレーニングするだけでは、効率よく体を発達させていくことは難しいです。今回は、成長を引き出す鍵であるテストステロンについて解説します。テストステロンを増やす筋トレや、効果のあるサプリメントも紹介しますので、ぜひご自身のボディメイクを見直すきっかけにしてくださいね。
筋トレ(テストステロン)
チョコレートは筋トレの強い味方!?おすすめ種類や食べ方、成分を徹底分析!
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールの効果が近年注目されつつあります。健康志向の方にも手に取りやすいお菓子として、ハイカカオチョコレートは人気ですね。そんなチョコレートですが、適量を摂取することで筋力トレーニングにも良い働きをすることが分かっています。この記事ではチョコレートの成分から見る筋力トレーニングへの効果と、おすすめの摂取タイミングや量の目安について紹介します。
チョコレート
【筋トレに有効!?】HMBとは?4つの効果と適切な摂取方法
筋肉づくりをサポートしてくれる成分の一つが「HMB」です。サプリメントとして販売されていたりプロテイン飲料などにも配合されたりするなど、筋トレをしている方やアスリートなどに注目されています。この記事ではHMBの特徴や効果に加え、副作用や摂取方法などについてご紹介します。
HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)
筋トレと相性抜群!鶏むね肉の魅力と活用法を徹底解説
高たんぱく低脂質である鶏むね肉は、トレーニーの常用食品として親しまれています。この記事では鶏むね肉がトレーニングの質を高める理由や、効果的な摂取方法について解説します。
鶏むね肉 筋トレ
サウナートレーニー必見!筋トレ効率を高めるサウナの入り方7選
筋トレと相性のいいサウナ。この記事ではエビデンスを交えつつ、筋トレの効率を高めるためのサウナの入り方やポイントをご紹介しています。
筋トレ
細マッチョを作るサプリおすすめ10選
細マッチョな身体になるためには、運動や食事に加えてサプリの活用も有効です。本記事では細マッチョを目指す場合に重要な要素と、おすすめのサプリについて解説します。
筋トレ
【7選】体を大きくするサプリメント成分!増量・筋肥大のコツも紹介
増量や筋肥大などで身体を大きくしたい方に向けて、おすすめのサプリメント成分7選を紹介します。また増量や筋肥大をするときに知っておきたいコツもあわせて解説します。
筋トレ
腕立て伏せでテストステロンは増えるのか?適切なフォームも解説
自重トレーニングの代表的な種目である腕立て伏せ。この記事では、腕立て伏せでテストステロンを増やすことができるかどうかを、論文を交えて解説しています。
腕立て伏せ
筋肉をつけたい高齢者必見!老人でも筋肥大できるサプリ7選
最近筋肉や筋力の低下に不安を感じている高齢者に向けて、おすすめの筋肥大サプリ7選を紹介します。サプリを活用して上手に筋肉量の維持や増加を目指しましょう。
筋トレ
馬肉は筋トレに悪い?最新の科学に基づき解説
タンパク質は筋肉の成長に欠かせない大切な栄養素です。 日常的にタンパク質を摂るために鶏胸肉やささみ、牛肉を食べているトレーニーは多いのではないでしょうか? しかし、どの肉よりも圧倒的に「馬肉」が筋トレのパフォーマンス向上に効果的であることは案外知られていません。 とはいえ馬肉は値段が高いため、一般的な家庭の食卓にはなかなか並びにくく手が出しづらいですよね。 ただ、多少高価だったとしても普段筋トレに励むトレーニーであれば馬肉は絶対食べるべき食材です。 今回は最強筋トレ食材「馬肉」の効果について、論文や研究の結果を用いて詳しく解説します。 ぜひ本記事を参考に、普段のトレーニングのご褒美に馬刺しを食べてみて下さい。
馬肉