チョコレートに含まれるカカオポリフェノールの効果が近年注目されつつあります。健康志向の方にも手に取りやすいお菓子として、ハイカカオチョコレートは人気ですね。そんなチョコレートですが、適量を摂取することで筋力トレーニングにも良い働きをすることが分かっています。この記事ではチョコレートの成分から見る筋力トレーニングへの効果と、おすすめの摂取タイミングや量の目安について紹介します。

スタミナ食材としても知られる「にんにく」ですが、今トレーニー界隈では筋トレ食材としても注目を集めています。 それはにんにくが低カロリーかつ高栄養価で、さらに筋肉の合成を促すホルモン「テストステロン」の分泌を促すからというのが理由のようです。 しかし、本当に筋トレの効果を上げるはたらきがあるのかどうか気になるところ。 そこで本記事では、にんにくが筋肉によいと言われるその理由を論文や研究を用いて学術的に解明していきます。 手軽に手に入る食材で筋肉を育てたいというトレーニーはぜひご覧ください。

実は、私たちにとって身近な食材である「りんご」が筋肉によいと言われているのをご存じですか？ りんごの果皮にはウルソール酸と呼ばれる筋合成の促進や脂肪燃焼のサポート、コラーゲンの修復に効果的な成分が含まれています。 また、同じく皮に含まれるリンゴポリフェノールは筋肉の修復にも効果的なのだとか。 しかし、本当にこれらの効果が得られるのかどうか疑問に思う人も多いのではないでしょうか。 そこで本記事では、りんごが筋肉によいと言われるその理由を論文や研究を用いて学術的に解明していきます。 手軽に手に入る食材で筋肉を育てたいというトレーニーはぜひご覧ください。

活力食材として古来より愛用されてきた植物であるマカ。実際にマカにはどんな働きやどんな効果はあるのでしょうか？今回はマカの効果や副作用、利用方法について解説していきます。

筋トレ効果を上げるのにおすすめのビタミンを6つ紹介します。 また、天然由来と合成型の違いや筋トレに効果的な摂取方法も合わせて解説します。

運動後の筋損傷や疲労感を軽減するためには栄養補給が重要。サプリを使用すれば栄養補給を効率化できるでしょう。本記事ではリカバリーに役立つサプリを10種紹介します。

トレーニングや競技において重要な「筋力」。この記事では、そんな筋力を高めるために重要なメカニズムやおすすめのサプリメントを論文を交えながらご紹介しています。

今回は、バリンについて解説していきます。なかなか馴染みのない栄養素ですが、スポーツドリンクに入っていることでご存じの方もいらっしゃるかと思います。この記事でバリンについて知って、ぜひ普段の生活や運動に役立ててみてくださいね。

豚肉には筋肉を育てるために役立つさまざまな効果が確認されています。この記事では豚肉のメリットや食べ方のコツについて解説します。効果的に食事に取り入れて、トレーニングの質を高めましょう。

ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など上半身の前面を鍛えられるトレーニング。厚い胸板が手に入ることから、トレーニーの中で最も人気のある種目の1つです。中にはベンチプレスで100kgを挙げることを目標にトレーニングを始める方もいるくらいです。しかしベンチプレスで100kg挙げることは、かなりの筋力や筋量が必要であり、初心者にとっては中々達成できない目標となっています。実際に世間一般ではベンチプレスを挙げられるのは人口のたった1％と言われています。そこで今回はベンチプレスを100kg挙げられる人の割合や、達成までの期間、達成した時の体重等について調査しました。

良質なたんぱく質と脂質、糖質をバランスよく摂取できるヨーグルトは、牛乳のように乳糖不耐症を起こすこともなく食べやすい乳製品です。この記事ではヨーグルトが筋トレに与える嬉しい効果と、おすすめの食べ方やヨーグルトの種類について解説します。

ダイエットや生活習慣病予防に効果的とされるナッツですが、筋トレとの相性も良好です。本記事ではナッツの筋トレ効果やおすすめのナッツ、食べ方のポイントを解説します。

最近ではダイエットのため、敢えて朝食を食べないという人も増えていますが、多くの人にとって、朝食には多大なメリットがあるものです。この記事ではそうした朝食のメリットの中から、特に筋力トレーニングと深い関係のあるものについて取り上げ、解説します。また、朝食に摂りたい効果的な食品、おすすめの食べ方や組み合わせについても紹介していますので、朝食メニューの参考に是非ご活用ください。

増量期にはサプリメントの力を借りると、より効率的に体重を増やせる可能性があります。本記事では効率よく増量するコツや、おすすめのサプリメントについて解説します。

一生懸命筋力トレを頑張っているはずが、思うように体が反応しないという方はいないでしょうか。実は、闇雲にトレーニングするだけでは、効率よく体を発達させていくことは難しいです。今回は、成長を引き出す鍵であるテストステロンについて解説します。テストステロンを増やす筋トレや、効果のあるサプリメントも紹介しますので、ぜひご自身のボディメイクを見直すきっかけにしてくださいね。

増量や筋肥大などで身体を大きくしたい方に向けて、おすすめのサプリメント成分7選を紹介します。また増量や筋肥大をするときに知っておきたいコツもあわせて解説します。

筋トレの減量時に息抜きとして取り入れられるチートデイ。しかし筋トレや減量の効果はあまり見込めません。本記事ではより優れたエネルギー摂取法について解説します。

「スイカは筋トレに効果がある」と聞いたことはありませんか？ 実際にスイカには、NO系サプリメントで有名な”シトルリン”が豊富に含まれていると言われています。 また、シトルリン以外にも筋トレに重要なミネラルが含まれているのも事実。 しかし問題は、実際にスイカの摂取でどれだけ筋トレ効果を得ることができるかでしょう。 そこで今回は、スイカに含まれる栄養素を解説しながら、スイカの筋トレ効果についての真意を紐解いていきます。

パフォーマンス向上のため筋トレ前に摂取する「プレワークアウト」。この記事では、そんなプレワークアウトにおすすめのサプリを、論文を交えながら7つご紹介しています。

今回は、太い腕を作る効果のあるナロープッシュアップについて解説します。ナロープッシュアップは、ジムのような設備がなかったり、出張中で器具が用意できなかったりする場合でも実施することのできる腕の種目です。ぜひこの記事を読んで、ナロープッシュアップを取り入れてみてください。