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【徹底解説】筋肉痛におすすめのサプリメント成分10選
筋力トレーニングを続けていると、避けられないのが筋肉痛のトラブル。食事により筋肉痛の痛みを緩和したり、回復を早めたりできればトレーニングの効率UPに繋がりますね。実は、予防や痛みの緩和に有効な栄養素はいくつか知られているのです。この記事では筋肉痛の解消に役立つ栄養素、およびサプリメントについて紹介します。
筋肉痛
夜型トレーニー必見!寝る前の筋トレの注意点5選
「仕事や学業のせいで夜遅くにしか筋トレできない」という方も多いはず。そんな方のために本記事では、エビデンスを交えながら寝る前の筋トレを行う場合の注意点を解説します。
筋トレ
筋トレとバナナの相性について詳しく解説!摂取タイミングごとの効果について
手軽に食べられるバナナは運動時のエネルギー補給に最適、という声をよく聞きますよね。実際のところ、バナナは筋力トレーニングにどのような効果をもたらしてくれるのでしょう? この記事ではバナナと筋力トレーニングとの関係について解説するとともに、最適な摂取タイミングや摂取量についても紹介します。
バナナ
筋トレ効果はいつから表れる?男性500名を対象に徹底調査
今回は、筋トレ男性500名を対象に「筋トレを始めてからどのくらいで効果を感じたか」についてアンケート調査を実施しました。筋肉のつきやすさ以外にも、ダイエットや睡眠の質改善、ストレス解消への効果も調査していますんので、日々のトレーニングのモチベーションに役立ててくださいね。
筋トレ 効果 いつから
【目的別】ボディビルダーにおすすめのサプリメント10選!
ボディビルダーのような身体を目指したい人向けのおすすめのサプリメントを目的別に10つ紹介するので、食事やトレーニングと合わせて上手に活用してみてくださいね。
筋トレ
【筋トレに有効!?】HMBとは?4つの効果と適切な摂取方法
筋肉づくりをサポートしてくれる成分の一つが「HMB」です。サプリメントとして販売されていたりプロテイン飲料などにも配合されたりするなど、筋トレをしている方やアスリートなどに注目されています。この記事ではHMBの特徴や効果に加え、副作用や摂取方法などについてご紹介します。
HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)
エクジステロンはドーピングの監視対象!? 3つの効果と摂取方法について
アスリートによるドーピングはフェアプレーの精神に反するだけでなく、社会的な悪影響が大きく、薬物乱用を助長するとされています。そのため、世界ドーピング防止機構(WADA)によって厳しい規制が設けられています。2023年には、ほうれん草などの植物に含まれる物質である「エクジステロン」がWADAの監視対象に定められました。 エクジステロンは筋肉増強効果があるホルモンとして、アスリートやボディービルダーの間で知られています。しかし、エクジステロンの乱用は世界的に監視対象となっているため、使用には注意が必要です。 本記事では、エクジステロンによる人体への影響や動物実験・臨床実験による研究報告について解説します。
エクジステロン
アルコールで筋トレ効率が3割減!お酒との付き合い方5選
今日1日頑張った自分への労いに。仕事での付き合いや知人との飲みの場で。お酒を飲む機会が何かと多い現代ですが、量と頻度には注意する必要がありますね。特に筋力トレーニングをしている方にとっては、お酒の飲み方、選び方はとても重要です。この記事ではアルコールが筋力トレーニングの効率に与える影響や、適切なお酒の量、種類について説明します。
アルコール
ボディメイクの最前線!ボディビルダーの食事法を徹底解説
ボディビルダーが体を引き締めつつ筋肉を成長させるためには、トレーニングのみならず食事管理も重要です。本記事ではボディメイクに役立つ食事法について解説します。
ボディビルダー 食事
サウナートレーニー必見!筋トレ効率を高めるサウナの入り方7選
筋トレと相性のいいサウナ。この記事ではエビデンスを交えつつ、筋トレの効率を高めるためのサウナの入り方やポイントをご紹介しています。
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痩せたいならパーソナルジムへ!筋トレの継続率に関する調査
筋トレの継続は、健康的な生活を送るために欠かせないものの一つです。しかし、多くの人が筋トレを始めても、継続できないという問題があります。この問題を解決するために、筋トレを継続するための方法や、継続率を向上させるためのアプローチを探る必要があります。本調査は、筋トレの継続率に関する課題を解決するために実施されました。調査の目的は、筋トレを継続している人々の意見を集め、継続率を高めるためのヒントを得ることです。この調査によって、筋トレの継続に対する課題がより明確になり、継続率を向上させるための取り組みが進められることが期待されます。
筋トレの継続率に関する調査
筋トレ中におすすめの飲み物4選|栄養のプロが徹底解説
筋トレの質を高めるためには、開始前や終了後のみならず、筋トレの最中にも水分補給が必要です。この記事では筋トレ中の水分補給の重要性と方法について解説します。
筋トレ中 飲み物
筋トレ後の食事で差がつく!ポイントを論文を基に解説!
筋肥大を効率化させ筋肉をより鍛えるには、トレーニング後の栄養補給が欠かせません。本記事ではトレーニング後の食事の重要性や、おすすめの食事内容について解説します。
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筋トレの効率化には亜鉛!おすすめの摂取方法について解説
トレーニングの疲労管理や筋肥大の促進に、亜鉛の摂取は欠かせません。この記事では亜鉛が筋トレにもたらす効果や効率的な亜鉛の摂取方法について解説します。
筋トレ 亜鉛
馬肉は筋トレに悪い?最新の科学に基づき解説
タンパク質は筋肉の成長に欠かせない大切な栄養素です。 日常的にタンパク質を摂るために鶏胸肉やささみ、牛肉を食べているトレーニーは多いのではないでしょうか? しかし、どの肉よりも圧倒的に「馬肉」が筋トレのパフォーマンス向上に効果的であることは案外知られていません。 とはいえ馬肉は値段が高いため、一般的な家庭の食卓にはなかなか並びにくく手が出しづらいですよね。 ただ、多少高価だったとしても普段筋トレに励むトレーニーであれば馬肉は絶対食べるべき食材です。 今回は最強筋トレ食材「馬肉」の効果について、論文や研究の結果を用いて詳しく解説します。 ぜひ本記事を参考に、普段のトレーニングのご褒美に馬刺しを食べてみて下さい。
馬肉
ストレス解消法で筋トレが最強な理由6選
「ムシャクシャした気持ちをどこかにぶつけたい……」 「ストレスで常に嫌なことを考えてしまう……」 そんな時は筋トレでストレスを解消してみてはいかがでしょうか? キツくて気乗りしないかもしれませんが、研究データによると筋トレはストレス解消に持ってこいなことがわかっているのです。 今回はなぜ筋トレがストレス解消の手段としておすすめなのかを詳しくご紹介します。 この記事を読めばあなたも筋トレをしたくなること間違いなしですよ。
ストレス解消 筋トレ
太い腕を作る!ナロープッシュアップのやり方
今回は、太い腕を作る効果のあるナロープッシュアップについて解説します。ナロープッシュアップは、ジムのような設備がなかったり、出張中で器具が用意できなかったりする場合でも実施することのできる腕の種目です。ぜひこの記事を読んで、ナロープッシュアップを取り入れてみてください。
ナロープッシュアップ
効果大!筋トレ効率を高めるテストステロンサプリの摂り方
テストステロンは筋肥大に欠かせないホルモン。テストステロンをブーストすることでより多くの筋肉をつけることができることでしょう。本記事では筋トレ効率を高めるテストステロンサプリメンテーション術をご紹介。
テストステロン
炭水化物は筋トレの要!摂取量やタイミングについて解説
筋力トレーニングの効率を高めるためには、たんぱく質だけでなく十分な炭水化物の摂取も重要です。この記事では炭水化物である糖質および食物繊維の役割と、効果的な糖質の摂取方法、トレーニングと相性の良い炭水化物食品について解説します。
筋トレ 炭水化物
痩せ型脱却!増量におすすめのサプリ9選
増量期にはサプリメントの力を借りると、より効率的に体重を増やせる可能性があります。本記事では効率よく増量するコツや、おすすめのサプリメントについて解説します。
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