十分な睡眠は筋肉の回復に必要不可欠であり、トレーニーは筋トレと同じくらい、睡眠の質を高める努力をする必要があります。眠りを深くするアプローチとして、心身をリラックスさせることが挙げられます。逆に筋トレのように脳や身体を興奮させる行為は睡眠の質に悪影響を及ぼすのではないかと考えられています。しかしトレーニングのタイミングが睡眠の質に及ぼす影響はまだ明確になっていません。そこで今回はインターネットでアンケートを行い、就寝前の筋トレが睡眠の質に及ぼす影響や最も睡眠の質が高まる筋トレのタイミングについて調査しました。

ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など上半身の前面を鍛えられるトレーニング。厚い胸板が手に入ることから、トレーニーの中で最も人気のある種目の1つです。中にはベンチプレスで100kgを挙げることを目標にトレーニングを始める方もいるくらいです。しかしベンチプレスで100kg挙げることは、かなりの筋力や筋量が必要であり、初心者にとっては中々達成できない目標となっています。実際に世間一般ではベンチプレスを挙げられるのは人口のたった1％と言われています。そこで今回はベンチプレスを100kg挙げられる人の割合や、達成までの期間、達成した時の体重等について調査しました。

筋トレ効果を上げるのにおすすめのビタミンを6つ紹介します。 また、天然由来と合成型の違いや筋トレに効果的な摂取方法も合わせて解説します。

クレアチンは、生物が活動するためのエネルギーを生み出す際に重要となる物質です。この記事では、クレアチンがどのように体の中で働くかや、サプリメントとして摂取した場合の効能について解説します。

手軽に食べられるバナナは運動時のエネルギー補給に最適、という声をよく聞きますよね。実際のところ、バナナは筋力トレーニングにどのような効果をもたらしてくれるのでしょう？　この記事ではバナナと筋力トレーニングとの関係について解説するとともに、最適な摂取タイミングや摂取量についても紹介します。

逞しい身体を手に入れるために、あるいは健康のために筋トレに励んでいる方は多いことでしょう。しかし、中には「効果的に筋肉がつかない…」、「より効率的に身体づくりがしたい！」と感じている方もいるのではないでしょうか。そこで今回は、筋トレの効果をより高めるサポート成分をご紹介します！

「ムシャクシャした気持ちをどこかにぶつけたい……」 「ストレスで常に嫌なことを考えてしまう……」 そんな時は筋トレでストレスを解消してみてはいかがでしょうか？ キツくて気乗りしないかもしれませんが、研究データによると筋トレはストレス解消に持ってこいなことがわかっているのです。 今回はなぜ筋トレがストレス解消の手段としておすすめなのかを詳しくご紹介します。 この記事を読めばあなたも筋トレをしたくなること間違いなしですよ。

腹筋を割るためにはトレーニングに加えて食事管理も非常に重要です。本記事では腹筋の割れた体を作るための食事のポイントや注意点、おすすめのレシピを解説します。

ボディビルダーのような身体を目指したい人向けのおすすめのサプリメントを目的別に10つ紹介するので、食事やトレーニングと合わせて上手に活用してみてくださいね。

トレーニングの疲労管理や筋肥大の促進に、亜鉛の摂取は欠かせません。この記事では亜鉛が筋トレにもたらす効果や効率的な亜鉛の摂取方法について解説します。

増量や筋肥大などで身体を大きくしたい方に向けて、おすすめのサプリメント成分7選を紹介します。また増量や筋肥大をするときに知っておきたいコツもあわせて解説します。

「スイカは筋トレに効果がある」と聞いたことはありませんか？ 実際にスイカには、NO系サプリメントで有名な”シトルリン”が豊富に含まれていると言われています。 また、シトルリン以外にも筋トレに重要なミネラルが含まれているのも事実。 しかし問題は、実際にスイカの摂取でどれだけ筋トレ効果を得ることができるかでしょう。 そこで今回は、スイカに含まれる栄養素を解説しながら、スイカの筋トレ効果についての真意を紐解いていきます。

パフォーマンス向上のため筋トレ前に摂取する「プレワークアウト」。この記事では、そんなプレワークアウトにおすすめのサプリを、論文を交えながら7つご紹介しています。

エネルギーをスムーズにつくり出すことに関与し、疲労回復などの効果が期待されているビタミンB1。この記事ではビタミンB1（チアミン）の効果や摂取目安量などについて解説します。

背中の筋肉が発達した逆三角形の体は、服を着た時のシルエットを整える意味で、男女ともに憧れる方が多いと思います。今回の記事では、自宅のような特別の設備がない環境でも、効果的に背中を鍛えられる種目であるインバーテッドロウについて解説します。初めてインバーテッドロウの名前を聞く方だけでなく、すでにメニューに取り入れている方も、ぜひこの記事を読んで、正しいフォームや動作のポイントについて確認してみてくださいね。

筋トレと相性のいいサウナ。この記事ではエビデンスを交えつつ、筋トレの効率を高めるためのサウナの入り方やポイントをご紹介しています。

トレーニングや競技において重要な「筋力」。この記事では、そんな筋力を高めるために重要なメカニズムやおすすめのサプリメントを論文を交えながらご紹介しています。

トレーニングの効果を倍増させる成分は幾つも判明していますが、中でも手軽に摂取できるものとしてカフェインの有効性が知られています。この記事ではカフェインが筋トレにもたらすメリットと、効果的な摂取方法について解説します。

毎日筋トレを行いたいけどオーバーワークって聞いたことがある...そんな不安はありませんか？本記事では筋トレ男性500名を対象にしたアンケート結果から、筋トレ頻度と筋肉のつきやすさの関係を紹介します。

筋トレのパフォーマンスアップに効果的なプレワークアウトにおすすめの成分7選を徹底解説します。集中力、筋力、持久力をアップさせたい方はぜひ参考にしてください。