卵は良質なたんぱく質や脂質をはじめ、人体に必要な栄養素のほとんどを含む理想的な食品です。本記事では卵のメリットや、トレーニー向きのおすすめの食べ方を紹介します。

最近筋肉や筋力の低下に不安を感じている高齢者に向けて、おすすめの筋肥大サプリ7選を紹介します。サプリを活用して上手に筋肉量の維持や増加を目指しましょう。

豚肉には筋肉を育てるために役立つさまざまな効果が確認されています。この記事では豚肉のメリットや食べ方のコツについて解説します。効果的に食事に取り入れて、トレーニングの質を高めましょう。

筋トレの減量時に息抜きとして取り入れられるチートデイ。しかし筋トレや減量の効果はあまり見込めません。本記事ではより優れたエネルギー摂取法について解説します。

筋肉を付けて体力を付け、かつ引き締まった体を手に入れるためには、運動のみならず食事に気を配ることも重要です。この記事では食事が、筋肉を鍛えたり引き締まった体を作ったりすることにどのように役立つかを解説しつつ、実際に摂取したい食品についても併せて紹介します。

手軽に食べられるバナナは運動時のエネルギー補給に最適、という声をよく聞きますよね。実際のところ、バナナは筋力トレーニングにどのような効果をもたらしてくれるのでしょう？　この記事ではバナナと筋力トレーニングとの関係について解説するとともに、最適な摂取タイミングや摂取量についても紹介します。

ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など上半身の前面を鍛えられるトレーニング。厚い胸板が手に入ることから、トレーニーの中で最も人気のある種目の1つです。中にはベンチプレスで100kgを挙げることを目標にトレーニングを始める方もいるくらいです。しかしベンチプレスで100kg挙げることは、かなりの筋力や筋量が必要であり、初心者にとっては中々達成できない目標となっています。実際に世間一般ではベンチプレスを挙げられるのは人口のたった1％と言われています。そこで今回はベンチプレスを100kg挙げられる人の割合や、達成までの期間、達成した時の体重等について調査しました。

日常的に筋トレに励むトレーニーの中には、ジムでラムネを食べている人を見かけたことがあるかもしれません。 実はラムネはそのほとんどがブドウ糖で構成されていて、生命活動におけるエネルギー源になります。 つまり、ラムネをエネルギー源として摂取することでトレーニングパフォーマンスを高めようとしているトレーニーが多いのです。 しかし、この方法が本当に筋トレに効果的なのかどうか気になるところですよね。 本記事では、ラムネが筋トレにもたらす効果について論文や研究の結果をもとに科学的に検証していきます。 お手軽にトレーニングパフォーマンスを高めたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

実は、私たちにとって身近な食材である「りんご」が筋肉によいと言われているのをご存じですか？ りんごの果皮にはウルソール酸と呼ばれる筋合成の促進や脂肪燃焼のサポート、コラーゲンの修復に効果的な成分が含まれています。 また、同じく皮に含まれるリンゴポリフェノールは筋肉の修復にも効果的なのだとか。 しかし、本当にこれらの効果が得られるのかどうか疑問に思う人も多いのではないでしょうか。 そこで本記事では、りんごが筋肉によいと言われるその理由を論文や研究を用いて学術的に解明していきます。 手軽に手に入る食材で筋肉を育てたいというトレーニーはぜひご覧ください。

バリンやイソロイシンといったアミノ酸とともに、BCAAと呼ばれる特殊なアミノ酸のひとつが今回紹介するロイシンです。この記事では、ロイシンの持つ体へのプラス効果や摂取目安量について解説します。

筋トレの質を高めるためには、開始前や終了後のみならず、筋トレの最中にも水分補給が必要です。この記事では筋トレ中の水分補給の重要性と方法について解説します。

筋トレでテストステロンが高まることは周知の事実ですが、果たしてどの程度やればどのくらい高まるのでしょうか？本記事で明らかにします。

今回の記事では、タウリンについて解説します。栄養ドリンクのコマーシャルでも有名なため、名前を聞いたことがある人も多いのではないかと思います。しかしながら、栄養ドリンクに期待される疲労回復効果について、具体的に考えたことがある方は少ないのではないでしょうか。この記事を読んで、タウリンに関する正しい知識を身につけていただければ幸いです。

ボディメイクを順調に進めるためには、ウエイトトレーニングだけでなく、栄養摂取も疎かにできません。しかしながら、具体的にどのような指針で食事計画を立てれば良いかを正しく把握している方はそう多くないと思います。今回は、できるだけ脂肪をつけないようにしながら筋肉を増やしていく食事法である「リーンバルク」について解説します。これから体を大きくしたいと考えている方は、無闇に食事量を増やす前に、ぜひリーンバルクについて知ってもらえればと思います。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールの効果が近年注目されつつあります。健康志向の方にも手に取りやすいお菓子として、ハイカカオチョコレートは人気ですね。そんなチョコレートですが、適量を摂取することで筋力トレーニングにも良い働きをすることが分かっています。この記事ではチョコレートの成分から見る筋力トレーニングへの効果と、おすすめの摂取タイミングや量の目安について紹介します。

本記事では科学的に正しい筋トレ頻度について解説しています。初心者のみならず中級者・上級者の方にも参考となる内容を含んでいるので筋肥大を目指す方は是非ご覧ください。

テストステロンサプリには性機能をはじめ、身体面や精神面などへのさまざまな効果が期待できます。本記事ではテストステロンサプリの利点や飲み方のコツなどを解説します。

「最近、夫婦の営みもなくなったなぁ...」と男性機能の低下にお悩みの30代、40代の男性は多いのではないでしょうか？本記事は、そんなお悩みを持つ方に役立つ内容です。内容を実践して頂くと、奥様やパートナーに惚れ直されるだけでなく、ダイエットでき、ほどよく筋肉のついたカッコいい体にもなるので一石三鳥ですよ！

筋トレ中の人やアスリートにとって、毎日の食事にブロッコリーは欠かせないイメージがありますね。実は、ブロッコリーには筋肉の発達に必要な男性ホルモン（テストステロン）の上昇と女性ホルモン（エストロゲン）の低下をサポートする成分「ジインドリルメタン(DIM)」が豊富に含まれているのです。 また、ジインドリルメタンにはがん予防効果や炎症を抑える効果など、筋肉量アップ以外の健康効果があることが分かっています。 本記事では、ジインドリルメタンの健康効果や適切な摂取量、副作用の有無について解説しています。

タンパク質は筋肉の成長に欠かせない大切な栄養素です。 日常的にタンパク質を摂るために鶏胸肉やささみ、牛肉を食べているトレーニーは多いのではないでしょうか？ しかし、どの肉よりも圧倒的に「馬肉」が筋トレのパフォーマンス向上に効果的であることは案外知られていません。 とはいえ馬肉は値段が高いため、一般的な家庭の食卓にはなかなか並びにくく手が出しづらいですよね。 ただ、多少高価だったとしても普段筋トレに励むトレーニーであれば馬肉は絶対食べるべき食材です。 今回は最強筋トレ食材「馬肉」の効果について、論文や研究の結果を用いて詳しく解説します。 ぜひ本記事を参考に、普段のトレーニングのご褒美に馬刺しを食べてみて下さい。