食べ応えのある干し芋はトレーニーと相性がよく、特に体を絞る時期の間食におすすめの食品です。本記事では干し芋のメリットやおすすめの食べ方について解説します。

甘いおやつは筋力トレーニングの妨げになる。そんな風に考えておやつを制限していませんか？　おやつも種類やタイミングを工夫することで、筋力トレーニングの効率UPに役立つのです。特に有効とされているのが和菓子です。この記事では、筋力トレーニング中に和菓子を摂ることのメリットや、効果的な食べ方などについて解説します。

ジム初心者にとって重要な筋トレメニューの組み方。この記事ではエビデンスを交えつつ、メニューの組み方のポイントや具体的な筋トレメニューをご紹介します。

アスリートによるドーピングはフェアプレーの精神に反するだけでなく、社会的な悪影響が大きく、薬物乱用を助長するとされています。そのため、世界ドーピング防止機構（WADA）によって厳しい規制が設けられています。2023年には、ほうれん草などの植物に含まれる物質である「エクジステロン」がWADAの監視対象に定められました。 エクジステロンは筋肉増強効果があるホルモンとして、アスリートやボディービルダーの間で知られています。しかし、エクジステロンの乱用は世界的に監視対象となっているため、使用には注意が必要です。 本記事では、エクジステロンによる人体への影響や動物実験・臨床実験による研究報告について解説します。

スタミナ食材としても知られる「にんにく」ですが、今トレーニー界隈では筋トレ食材としても注目を集めています。 それはにんにくが低カロリーかつ高栄養価で、さらに筋肉の合成を促すホルモン「テストステロン」の分泌を促すからというのが理由のようです。 しかし、本当に筋トレの効果を上げるはたらきがあるのかどうか気になるところ。 そこで本記事では、にんにくが筋肉によいと言われるその理由を論文や研究を用いて学術的に解明していきます。 手軽に手に入る食材で筋肉を育てたいというトレーニーはぜひご覧ください。

ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など上半身の前面を鍛えられるトレーニング。厚い胸板が手に入ることから、トレーニーの中で最も人気のある種目の1つです。中にはベンチプレスで100kgを挙げることを目標にトレーニングを始める方もいるくらいです。しかしベンチプレスで100kg挙げることは、かなりの筋力や筋量が必要であり、初心者にとっては中々達成できない目標となっています。実際に世間一般ではベンチプレスを挙げられるのは人口のたった1％と言われています。そこで今回はベンチプレスを100kg挙げられる人の割合や、達成までの期間、達成した時の体重等について調査しました。

やる気や集中力の向上に使用されるエナジードリンクですが、筋トレへの使用は慎重になるべきです。本記事ではエナジードリンクの注意点や筋トレ時の代替品を紹介します。

筋トレの質を高めるためには、開始前や終了後のみならず、筋トレの最中にも水分補給が必要です。この記事では筋トレ中の水分補給の重要性と方法について解説します。

ダイエットや生活習慣病予防に効果的とされるナッツですが、筋トレとの相性も良好です。本記事ではナッツの筋トレ効果やおすすめのナッツ、食べ方のポイントを解説します。

十分な睡眠は筋肉の回復に必要不可欠であり、トレーニーは筋トレと同じくらい、睡眠の質を高める努力をする必要があります。眠りを深くするアプローチとして、心身をリラックスさせることが挙げられます。逆に筋トレのように脳や身体を興奮させる行為は睡眠の質に悪影響を及ぼすのではないかと考えられています。しかしトレーニングのタイミングが睡眠の質に及ぼす影響はまだ明確になっていません。そこで今回はインターネットでアンケートを行い、就寝前の筋トレが睡眠の質に及ぼす影響や最も睡眠の質が高まる筋トレのタイミングについて調査しました。

筋トレを始めると、どのくらいのインターバルが最適なのか気になりますよね。本記事では科学的根拠に基づいてインターバル時間の決め方を解説。筋肥大を目指す方は是非ご覧ください。

日常的に筋トレに励むトレーニーの中には、ジムでラムネを食べている人を見かけたことがあるかもしれません。 実はラムネはそのほとんどがブドウ糖で構成されていて、生命活動におけるエネルギー源になります。 つまり、ラムネをエネルギー源として摂取することでトレーニングパフォーマンスを高めようとしているトレーニーが多いのです。 しかし、この方法が本当に筋トレに効果的なのかどうか気になるところですよね。 本記事では、ラムネが筋トレにもたらす効果について論文や研究の結果をもとに科学的に検証していきます。 お手軽にトレーニングパフォーマンスを高めたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

今回は、筋トレ男性500名を対象に「筋トレを始めてからどのくらいで効果を感じたか」についてアンケート調査を実施しました。筋肉のつきやすさ以外にも、ダイエットや睡眠の質改善、ストレス解消への効果も調査していますんので、日々のトレーニングのモチベーションに役立ててくださいね。

一酸化窒素（NO）は窒素化合物の一種であり、大気中に排出されることで環境汚染の原因となることで知られていました。しかし近年の研究において、一酸化窒素はヒトの体内で様々な健康効果をもたらすことが判明しています。この記事では一酸化窒素が体にもたらす役割と、一酸化窒素の体内合成をサポートする食品について紹介します。

頑張って筋トレして、食事も気をつかっているのに身体が大きくならない...本記事はそんなあなたのために、筋肉を増やすためのポイントを10個説明します。

筋肉づくりをサポートしてくれる成分の一つが「HMB」です。サプリメントとして販売されていたりプロテイン飲料などにも配合されたりするなど、筋トレをしている方やアスリートなどに注目されています。この記事ではHMBの特徴や効果に加え、副作用や摂取方法などについてご紹介します。

トレーニングの効果を倍増させる成分は幾つも判明していますが、中でも手軽に摂取できるものとしてカフェインの有効性が知られています。この記事ではカフェインが筋トレにもたらすメリットと、効果的な摂取方法について解説します。

筋力トレーニングの効率を高めるためには、たんぱく質だけでなく十分な炭水化物の摂取も重要です。この記事では炭水化物である糖質および食物繊維の役割と、効果的な糖質の摂取方法、トレーニングと相性の良い炭水化物食品について解説します。

最近運動やメンズウェルネス関連領域で注目されている一酸化窒素供給ニュートリションである「NO系サプリ」。アルギニンやシトルリン等が有名ですが、その他にもNOブースターは存在するのでしょうか？運動や下半身以外にもNO系サプリメントは効果があるのでしょうか？NO系サプリの特徴や種類、目的に合ったおすすめの成分を解説していきます。

今日1日頑張った自分への労いに。仕事での付き合いや知人との飲みの場で。お酒を飲む機会が何かと多い現代ですが、量と頻度には注意する必要がありますね。特に筋力トレーニングをしている方にとっては、お酒の飲み方、選び方はとても重要です。この記事ではアルコールが筋力トレーニングの効率に与える影響や、適切なお酒の量、種類について説明します。