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罪悪感ゼロの甘味!筋トレにおすすめの和菓子を紹介
甘いおやつは筋力トレーニングの妨げになる。そんな風に考えておやつを制限していませんか? おやつも種類やタイミングを工夫することで、筋力トレーニングの効率UPに役立つのです。特に有効とされているのが和菓子です。この記事では、筋力トレーニング中に和菓子を摂ることのメリットや、効果的な食べ方などについて解説します。
筋トレ
筋トレでテストステロンはどれくらい高まる?最も効率的な方法とは
筋トレでテストステロンが高まることは周知の事実ですが、果たしてどの程度やればどのくらい高まるのでしょうか?本記事で明らかにします。
生活習慣 筋トレ
NO系サプリの種類と目的別のおすすめブースター12選
最近運動やメンズウェルネス関連領域で注目されている一酸化窒素供給ニュートリションである「NO系サプリ」。アルギニンやシトルリン等が有名ですが、その他にもNOブースターは存在するのでしょうか?運動や下半身以外にもNO系サプリメントは効果があるのでしょうか?NO系サプリの特徴や種類、目的に合ったおすすめの成分を解説していきます。
NO(一酸化窒素)
論文に基づくおすすめ7選!プレワークアウト系サプリ成分を徹底紹介
パフォーマンス向上のため筋トレ前に摂取する「プレワークアウト」。この記事では、そんなプレワークアウトにおすすめのサプリを、論文を交えながら7つご紹介しています。
筋トレ
チョコレートは筋トレの強い味方!?おすすめ種類や食べ方、成分を徹底分析!
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールの効果が近年注目されつつあります。健康志向の方にも手に取りやすいお菓子として、ハイカカオチョコレートは人気ですね。そんなチョコレートですが、適量を摂取することで筋力トレーニングにも良い働きをすることが分かっています。この記事ではチョコレートの成分から見る筋力トレーニングへの効果と、おすすめの摂取タイミングや量の目安について紹介します。
チョコレート
筋トレと相性抜群!鶏むね肉の魅力と活用法を徹底解説
高たんぱく低脂質である鶏むね肉は、トレーニーの常用食品として親しまれています。この記事では鶏むね肉がトレーニングの質を高める理由や、効果的な摂取方法について解説します。
鶏むね肉 筋トレ
筋トレ中におすすめの飲み物4選|栄養のプロが徹底解説
筋トレの質を高めるためには、開始前や終了後のみならず、筋トレの最中にも水分補給が必要です。この記事では筋トレ中の水分補給の重要性と方法について解説します。
筋トレ中 飲み物
間食に食べるだけでOK!ナッツの筋トレ効果を5つ紹介
ダイエットや生活習慣病予防に効果的とされるナッツですが、筋トレとの相性も良好です。本記事ではナッツの筋トレ効果やおすすめのナッツ、食べ方のポイントを解説します。
筋トレ
全部知ってますか?筋トレ効率を高める卵の食べ方7選
卵は良質なたんぱく質や脂質をはじめ、人体に必要な栄養素のほとんどを含む理想的な食品です。本記事では卵のメリットや、トレーニー向きのおすすめの食べ方を紹介します。
筋トレ
【おすすめ5選】テストステロンサプリの効果と飲み方のコツ
テストステロンサプリには性機能をはじめ、身体面や精神面などへのさまざまな効果が期待できます。本記事ではテストステロンサプリの利点や飲み方のコツなどを解説します。
テストステロン
【食事例付き】筋肉をつける12個の食べ物
筋肉を付けて体力を付け、かつ引き締まった体を手に入れるためには、運動のみならず食事に気を配ることも重要です。この記事では食事が、筋肉を鍛えたり引き締まった体を作ったりすることにどのように役立つかを解説しつつ、実際に摂取したい食品についても併せて紹介します。
食事を見直す
エクジステロンはドーピングの監視対象!? 3つの効果と摂取方法について
アスリートによるドーピングはフェアプレーの精神に反するだけでなく、社会的な悪影響が大きく、薬物乱用を助長するとされています。そのため、世界ドーピング防止機構(WADA)によって厳しい規制が設けられています。2023年には、ほうれん草などの植物に含まれる物質である「エクジステロン」がWADAの監視対象に定められました。
エクジステロンは筋肉増強効果があるホルモンとして、アスリートやボディービルダーの間で知られています。しかし、エクジステロンの乱用は世界的に監視対象となっているため、使用には注意が必要です。
本記事では、エクジステロンによる人体への影響や動物実験・臨床実験による研究報告について解説します。
エクジステロン
筋トレのレップ数ってどんな意味?効果的な回数を解説
筋トレをしていると気になるレップ数。筋肥大にはどれくらいの回数が効果的なのか知りたい方も多いはず。この記事では論文を基に、筋トレとレップ数の関係を解説します。
筋トレ
筋トレをすると性欲が向上する?おすすめの筋トレ方法を解説
筋トレをすると性欲がアップするメカニズムと性欲を効率よく向上させるためのおすすめの筋トレ方法について、論文や研究をもとに学術的な観点から解説します。
筋トレ
運動前に必ず飲むべきサプリおすすめ10選!コンディション最適化を実現
運動前に適切なサプリを摂ることで、運動パフォーマンスの向上が疲労の軽減などが期待できます。本記事では運動前のサプリに重視したい点やおすすめの成分を解説します。
筋トレ
タウリンとは?8つの効果と適切な摂取方法
今回の記事では、タウリンについて解説します。栄養ドリンクのコマーシャルでも有名なため、名前を聞いたことがある人も多いのではないかと思います。しかしながら、栄養ドリンクに期待される疲労回復効果について、具体的に考えたことがある方は少ないのではないでしょうか。この記事を読んで、タウリンに関する正しい知識を身につけていただければ幸いです。
タウリン
ベンチプレス100kg上がる人の割合は?達成までの期間や体重も合わせて調査
ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など上半身の前面を鍛えられるトレーニング。厚い胸板が手に入ることから、トレーニーの中で最も人気のある種目の1つです。中にはベンチプレスで100kgを挙げることを目標にトレーニングを始める方もいるくらいです。しかしベンチプレスで100kg挙げることは、かなりの筋力や筋量が必要であり、初心者にとっては中々達成できない目標となっています。実際に世間一般ではベンチプレスを挙げられるのは人口のたった1%と言われています。そこで今回はベンチプレスを100kg挙げられる人の割合や、達成までの期間、達成した時の体重等について調査しました。
ベンチプレス100kgの挙げ方に関する調査
ロイシンとは?5つの効果と適切な摂取方法
バリンやイソロイシンといったアミノ酸とともに、BCAAと呼ばれる特殊なアミノ酸のひとつが今回紹介するロイシンです。この記事では、ロイシンの持つ体へのプラス効果や摂取目安量について解説します。
ロイシン
筋トレ後の食事で差がつく!ポイントを論文を基に解説!
筋肥大を効率化させ筋肉をより鍛えるには、トレーニング後の栄養補給が欠かせません。本記事ではトレーニング後の食事の重要性や、おすすめの食事内容について解説します。
筋トレ
ボディメイクの最前線!ボディビルダーの食事法を徹底解説
ボディビルダーが体を引き締めつつ筋肉を成長させるためには、トレーニングのみならず食事管理も重要です。本記事ではボディメイクに役立つ食事法について解説します。
ボディビルダー 食事