腹筋を割るためにはトレーニングに加えて食事管理も非常に重要です。本記事では腹筋の割れた体を作るための食事のポイントや注意点、おすすめのレシピを解説します。

実は、私たちにとって身近な食材である「りんご」が筋肉によいと言われているのをご存じですか？ りんごの果皮にはウルソール酸と呼ばれる筋合成の促進や脂肪燃焼のサポート、コラーゲンの修復に効果的な成分が含まれています。 また、同じく皮に含まれるリンゴポリフェノールは筋肉の修復にも効果的なのだとか。 しかし、本当にこれらの効果が得られるのかどうか疑問に思う人も多いのではないでしょうか。 そこで本記事では、りんごが筋肉によいと言われるその理由を論文や研究を用いて学術的に解明していきます。 手軽に手に入る食材で筋肉を育てたいというトレーニーはぜひご覧ください。

パフォーマンス向上のため筋トレ前に摂取する「プレワークアウト」。この記事では、そんなプレワークアウトにおすすめのサプリを、論文を交えながら7つご紹介しています。

ダイエットや生活習慣病予防に効果的とされるナッツですが、筋トレとの相性も良好です。本記事ではナッツの筋トレ効果やおすすめのナッツ、食べ方のポイントを解説します。

甘いおやつは筋力トレーニングの妨げになる。そんな風に考えておやつを制限していませんか？　おやつも種類やタイミングを工夫することで、筋力トレーニングの効率UPに役立つのです。特に有効とされているのが和菓子です。この記事では、筋力トレーニング中に和菓子を摂ることのメリットや、効果的な食べ方などについて解説します。

筋トレをすると性欲がアップするメカニズムと性欲を効率よく向上させるためのおすすめの筋トレ方法について、論文や研究をもとに学術的な観点から解説します。

今回は、筋トレ男性500名を対象に「筋トレを始めてからどのくらいで効果を感じたか」についてアンケート調査を実施しました。筋肉のつきやすさ以外にも、ダイエットや睡眠の質改善、ストレス解消への効果も調査していますんので、日々のトレーニングのモチベーションに役立ててくださいね。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールの効果が近年注目されつつあります。健康志向の方にも手に取りやすいお菓子として、ハイカカオチョコレートは人気ですね。そんなチョコレートですが、適量を摂取することで筋力トレーニングにも良い働きをすることが分かっています。この記事ではチョコレートの成分から見る筋力トレーニングへの効果と、おすすめの摂取タイミングや量の目安について紹介します。

ジム初心者にとって重要な筋トレメニューの組み方。この記事ではエビデンスを交えつつ、メニューの組み方のポイントや具体的な筋トレメニューをご紹介します。

筋トレをしていると気になるレップ数。筋肥大にはどれくらいの回数が効果的なのか知りたい方も多いはず。この記事では論文を基に、筋トレとレップ数の関係を解説します。

筋肉づくりをサポートしてくれる成分の一つが「HMB」です。サプリメントとして販売されていたりプロテイン飲料などにも配合されたりするなど、筋トレをしている方やアスリートなどに注目されています。この記事ではHMBの特徴や効果に加え、副作用や摂取方法などについてご紹介します。

筋トレ中の人やアスリートにとって、毎日の食事にブロッコリーは欠かせないイメージがありますね。実は、ブロッコリーには筋肉の発達に必要な男性ホルモン（テストステロン）の上昇と女性ホルモン（エストロゲン）の低下をサポートする成分「ジインドリルメタン(DIM)」が豊富に含まれているのです。 また、ジインドリルメタンにはがん予防効果や炎症を抑える効果など、筋肉量アップ以外の健康効果があることが分かっています。 本記事では、ジインドリルメタンの健康効果や適切な摂取量、副作用の有無について解説しています。

高たんぱく低脂質である鶏むね肉は、トレーニーの常用食品として親しまれています。この記事では鶏むね肉がトレーニングの質を高める理由や、効果的な摂取方法について解説します。

筋トレの減量時に息抜きとして取り入れられるチートデイ。しかし筋トレや減量の効果はあまり見込めません。本記事ではより優れたエネルギー摂取法について解説します。

筋肥大を効率化させ筋肉をより鍛えるには、トレーニング後の栄養補給が欠かせません。本記事ではトレーニング後の食事の重要性や、おすすめの食事内容について解説します。

ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など上半身の前面を鍛えられるトレーニング。厚い胸板が手に入ることから、トレーニーの中で最も人気のある種目の1つです。中にはベンチプレスで100kgを挙げることを目標にトレーニングを始める方もいるくらいです。しかしベンチプレスで100kg挙げることは、かなりの筋力や筋量が必要であり、初心者にとっては中々達成できない目標となっています。実際に世間一般ではベンチプレスを挙げられるのは人口のたった1％と言われています。そこで今回はベンチプレスを100kg挙げられる人の割合や、達成までの期間、達成した時の体重等について調査しました。

筋トレの質を高めるためには、開始前や終了後のみならず、筋トレの最中にも水分補給が必要です。この記事では筋トレ中の水分補給の重要性と方法について解説します。

筋トレと筋肉痛は切っても切り離せないものです。そして、筋肉痛に関する噂や迷信のようなものは数多くある一方で、それらを科学的に解説している記事は少ない印象です。今回は、そのような筋肉痛に関するさまざまな疑問について解説していきます。筋肉痛に関する正しい知識を身につけることで、今までのトレーニングをさらに良いものに変えていけると良いですね。

ブロッコリーは栄養価が高く、筋トレに役立つ成分を数多く含んでいます。本記事では筋トレのお供とも呼ぶべき野菜、ブロッコリーの効果やおすすめの調理法を解説します。

トレーニングの効果を倍増させる成分は幾つも判明していますが、中でも手軽に摂取できるものとしてカフェインの有効性が知られています。この記事ではカフェインが筋トレにもたらすメリットと、効果的な摂取方法について解説します。