今回は睡眠と男性パフォーマンスにとって最もダイレクトなテストステロンとの関係について説明したいと思います！実は睡眠ってテストステロン分泌システムの根幹にかかわる行為であること、ご存じでしたか？どんなに筋トレして、どんなに食事や栄養摂取に拘ったとしても、睡眠一つが欠けるだけですべてが無駄になると言っても過言ではないんです！そこで今回はテストステロンの観点から、睡眠の重要性についてご紹介しますね。

天下統一の一歩手前まで到達した織田信長は、実はショートスリーパーだったと言われています。普通なら寝不足だとパフォーマンスが落ちますが、全国を統一するほどの能力を発揮していたことは確か。織田信長はどうやって短い睡眠時間で、最高のパフォーマンスを発揮できていたのでしょうか？その秘密の一端を担っていたのは、入浴の方法だったかもしれないんです！実際に織田信長も風呂が大好きだったと伝えられており、現代の研究でも、上手な入浴により睡眠の質が高くなると報告されています。ちなみに、毎日2時間睡眠だったナポレオンもお風呂マニア。皆さんも正しいお風呂の入り方を学び、皇帝級の成果を残していきましょう！

「睡眠の質を整えたいと思ってはいるけど、何から始めればいいの？」「そもそも普段から時間が無さ過ぎて睡眠にこだわるどころじゃない！」と悩んでいる方も多いと思います。そこで、今回はいよいよ就寝のたった5分前からでもできる簡単な眠りの質向上テクニックをお伝えしちゃいます！今夜すぐにでも行っていただけるよう、なにか特別な道具が必要な方法はすべて除外。しっかりと読み込んで実践していただければ幸いです！

昔はやっていたけど、最近はめっきり… 確かに、運動を意識しなくなってお腹が出てきた気がする…！ そう感じている人もいるんじゃないでしょうか。 外出が制限されるこの頃、ジムに通ったり、外へ運動に出るのもはばかられるかと思います。 それでも、毎日の運動習慣は男らしい健康的な生活の実現に不可欠！ 運動不足による肥満体型は肉体美を崩壊させ、男性機能の低下も引き起こします。 逆に、運動で得られる具体的な効果とは？ 今回はその疑問にお答えすべく、運動で得られるメリットについてご紹介します！

6つに割れた腹筋、逞しく隆起した大胸筋。 そんな男らしい肉体美が自分にあったならと憧れるのは、男性として当然ですよね。 しかし、もう40も超えてるし…今から身体作りなんて…、と言い分けしたくなる気持ちもわかります。 それでも、諦めるのはもったいない！ 年齢なんて関係なく、6つに割れた逞しい腹筋は手に入れられます！そこで今回は6パッドを作る基礎的な知識から、作り上げるための方法までご紹介。 現状の身体の改善、肉体美作りのためにぜひ覚えていってくださいね！

急に運動しろと言われてもやり方がわからない…やる気はあるけど、やるからには効率的に鍛えたい！ 今回はそんな方のために、特に男性におすすめの運動メニューをご紹介します！

今回は、男性機能の働きを客観的に調査できる有名な方法、IIEF（International index of erectile function：国際勃起機能スコア）をご紹介します。質問に答えて算出されたスコアをもとに判断する、テスト方式のチェック法です。すぐにセルフチェックできるので、ぜひ自分のスコアをチェックしてみてください。

4月はさまざまな環境の変化が起きる月。 入社や進学、転勤など、慣れない環境で戸惑うことが多く、ストレスを感じている方も中にはいるはずです。 環境が変わるストレスが誰もが感じるものでありますが、決して馬鹿にすることはできません。 例えばこの時期有名な五月病は、ただダラダラしたくなるといったものではなく、ストレスが原因で罹るものであり、場合によっては仕事に支障が出てしまうほど深刻な問題です。 そこで今回は五月病になってしまう前に、毎日できる対策方法をお伝えします。

筋力トレーニング中の主食として何を食べるかに、悩んでおられる方も多いのではないでしょうか。この記事では主食の選択肢のひとつとして、パスタをおすすめいたします。トレーニング中にパスタを食べることのメリットや、より効果的なパスタの食べ方について解説します。是非パスタを食事の選択肢に入れてみてください。

男性の性欲はテストステロン・ドーパミン・オキシトシンの3つのホルモンによってコントロールされています。本記事では3つのホルモンの高め方を合計15個ご紹介します。

筋力トレーニングを続けていると、避けられないのが筋肉痛のトラブル。食事により筋肉痛の痛みを緩和したり、回復を早めたりできればトレーニングの効率UPに繋がりますね。実は、予防や痛みの緩和に有効な栄養素はいくつか知られているのです。この記事では筋肉痛の解消に役立つ栄養素、およびサプリメントについて紹介します。

筋トレと筋肉痛は切っても切り離せないものです。そして、筋肉痛に関する噂や迷信のようなものは数多くある一方で、それらを科学的に解説している記事は少ない印象です。今回は、そのような筋肉痛に関するさまざまな疑問について解説していきます。筋肉痛に関する正しい知識を身につけることで、今までのトレーニングをさらに良いものに変えていけると良いですね。

筋力トレーニングに欠かせないたんぱく質食品の摂取は、トレーニーにとっての大きな課題ですよね。魚は必須アミノ酸のバランスが良い、良質な動物性食品であると同時に、筋力トレーニングの効率を高める嬉しい効果を数多く秘めています。この記事では魚の摂取により得られる効果と、筋力トレーニング時におすすめの魚について紹介します。

筋力トレーニングにおいて最も重要な栄養素といえばたんぱく質です。高たんぱく低脂質な食品として、鶏むね肉を活用されている方が多いのではないでしょうか。しかし牛肉にも筋力トレーニングの効率を高める優れた効果が確認されています。この記事では牛肉が筋肉に与える効果と、おすすめの部位や調理法について解説します。

モリンガは、奇跡の木と呼ばれるほど非常に栄養価の高い成分です。ダイエットサポートや美肌効果、免疫力の向上などに効果があります。また、精子の質の改善やテストステロン上昇にも効果があり、男性が積極的にとるべき成分と言えるでしょう。本記事では、モリンガとはどのような成分なのか、摂取することでどのような効果が得られるかなど、詳しくご紹介します。

クロロゲン酸は、コーヒーに多く含まれる植物由来の成分です。高血圧や糖尿病といった生活習慣病を予防したり、ダイエットをサポートしたりする効果が期待されています。本記事では、健康を支える成分であるクロロゲン酸について詳しく解説します。

筋肉づくりをサポートしてくれる成分の一つが「HMB」です。サプリメントとして販売されていたりプロテイン飲料などにも配合されたりするなど、筋トレをしている方やアスリートなどに注目されています。この記事ではHMBの特徴や効果に加え、副作用や摂取方法などについてご紹介します。

キシリトールは、歯に良いというイメージを持つ方が多いのではないでしょうか？キシリトールは、主に白樺や樫といった樹木や植物を原材料とする、天然の甘味料です。またイチゴやカリフラワー、ラズベリー、ホウレン草などの野菜や果物にも含まれます。本記事では、キシリトールの効果や効果的な摂取方法についてご紹介します。

キャベツには、胃腸の健康をサポートする働きがあることが昔から知られています。そのため、キャベツから発見されたビタミン様の物質であるキャベジン（ビタミンU）には、胃潰瘍などの胃腸の不調を和らげる効果が期待されているのです。また、キャベジンは腎臓や肌の健康にも深く関わっています。身体を健康に保つ・美容やダイエットのサポート目的でも、キャベジンを食事やサプリメントで取り入れることがおすすめです。

アセロラは果物の中で最もビタミンCが含まれており、その含有量はレモンの34倍にも相当することから「スーパーフルーツ」としても知られています。ジュースやデザートなどの加工食品に使われることの多いアセロラですが、 ビタミンCやポリフェノールなど健康維持に有効な栄養素が豊富に含まれることから、サプリメントの成分としても関心を集めています。本記事では、アセロラの健康効果や手軽に摂取する方法についてご紹介します。