Sleeping
睡眠
寝る前にするとよく眠れる10の方法とNG行動5選
良質な睡眠を取るのは難しいと実感している方もいるでしょう。本記事では寝る前にするとよく眠れる10の方法とNG行動5つを紹介します。可能なものから取り入れてみましょう。
寝る前の習慣を見直す
絶対NG?寝る前のココアにまつわる4つの真相
寝る前のココアが良いと聞いたことはありませんか?もしかしたら実践している人も多いかもしれません。そもそもなぜ寝る前のココアが良いと言われているのでしょうか?今回はココアの秘密を解明しましょう。
寝る前 ココア
寝る前に飲むといいもの8選!悪いものも合わせて紹介
寝る前の飲み物にこだわることで、睡眠の質を高めることができます。この記事では寝る前におすすめの飲み物と避けるべき飲み物、相性のよい食品について解説します。
寝る前に飲むといいもの
【4つの真相】寝る前のホットミルクは危険?学術的根拠をベースに解説
「寝る前のホットミルクが良い」と聞いたことはありませんか? 実践している人や試そうとしている人もいるかもしれません。
実際のところ、寝る前のホットミルクにどんな効果があるのでしょうか?逆にデメリットがあるかも気になりますよね。
そこで今回は、寝る前にホットミルクを飲むべきかどうか、学術的視点から徹底的に分析してみました。
寝る前 ホットミルク
寝る前スマホは絶対NG!おすすめの就寝前習慣6選 2023年7月21日配信
今回は、眠る前のスマートフォンが睡眠に及ぼす影響と、スマートフォンの代わりに実践したい就寝前の時間にぴったりな6つの習慣をご紹介します。ぜひ参考にしていただき、寝る前のスマホいじりから卒業しましょう!
【NPマガジン】
【5つの危険】二度寝をしない方がいい理由とは
ついついスヌーズをかけて二度寝をしてしまう・・・。
そんな方は多いのではないでしょうか?
実は、二度寝は非常に体に良くないと言われている行為なんです。
しかし、二度寝によって何か体調が悪くなったと実感したことはあるでしょうか?
なんとなく体に悪いのはイメージできるけど、実際にどんな影響があるかは分からないですよね。
そこで今回は二度寝がもたらす影響について徹底的に分析しようと思います。
二度寝しない方がいい
GABAとは?確認されている5つの効果
チョコレートに含まれていることで有名なGABA。リラックス効果を初めとして、睡眠や運動にも素晴らしい効果を発揮すると言われています。本記事ではGABAの具体的な効果や摂取上での注意点についてご紹介します。
GABA
良い眠りには運動を!睡眠の質を高める運動15選
眠っても疲れが取れなかったり、そもそも眠りにつくことが難しかったりということを感じてはいませんか。睡眠の質の改善は、忙しい現代社会を生きる私たちにとって、非常に重要なテーマだと言えるでしょう。今回は、睡眠の質を良くする効果のある運動について紹介します。研究により明らかになっている情報を交えながら、運動と睡眠の関係性や、異なるタイプの運動ごとのメリットを見ていきましょう。現在の睡眠に満足できていない読者の方は、ぜひこの記事に書かれていることを実践してみてくださいね。
運動で適度な疲労感を作る
【急な眠気の原因】アデノシンと上手に付き合う3つのポイント
アデノシンは眠気の原因といわれる神経伝達物質です。うまく対処することで日中の眠気対策や、適切な時間に眠気を増加させることができます。アデノシンの特徴とうまく付き合う具体的な方法についてご紹介いたします。
アデノシン 眠気
【10個の効能】万能食材「ココナッツ」に含まれる栄養素が与える効果を徹底解説
ナタデココやココナッツミルクで慣れ親しい果物である「ココナッツ」。
実は栄養満点の万能食材なんです。
健康や美容に良いとされる成分がたくさん含まれているココナッツ。
科学的な観点から期待できる効果を10個紹介します。
ココナッツ
不眠を42%改善!?寝る前のキウイの驚くべき効果と食べ方について
夜に摂取すると眠りやすくなる食品として、ハーブティーなどが有名ですね。しかし今、キウイの摂取によりもたらされる快眠効果が注目されているのです。この記事では寝る前にキウイを食べることで得られる快眠効果や、睡眠の質をより高めるための食べ方について解説します。
キウイ(睡眠)
テイラーは睡眠の質を下げる!?入眠に効果的な3種類の音楽
日本においては5人に1人が寝つきや睡眠の質に悩んでいると言われています。そこで寝つきを改善する方法の1つとして音楽があります。音楽と上手く付き合えば、もしかしたらあなたの寝つきの悪さを改善することができるかもしれません。本記事では入眠におすすめの音楽と逆に寝つきを阻害する音楽についてご紹介します。
音楽(睡眠)
寝る前のお酒は危険!デメリットを抑える飲み方5選
「寝酒」として寝る前にお酒を飲むことが習慣になっていませんか? 寝る前のお酒を続けていると、睡眠障害を始め、体や心に様々な悪影響をきたします。この記事では寝る前のお酒における具体的なリスクと、お酒のデメリットを抑えるための方法について解説します。
お酒(睡眠)
【徹底解説】眠りが浅い原因と深い眠りにつく方法
深い眠りとはどのような状態でしょうか。前日の疲れがとれて、起床時に気力がみなぎっていることが理想ですよね。それには心地よく眠りにつき、途中で目覚めることなく朝までぐっすりと眠ることが大切です。睡眠のメカニズムを理解して、ワンランク上の質の高い眠りを目指しましょう。
深い眠りにつく方法
睡眠の質を高める6つの香りと目覚めに良い5つの香り
森林や花々、果実など自然の香りに包まれてリラックスした経験、誰でもありますよね。香りは昔から心と身体に影響を与えることが知られ、病気の治療などに利用されてきました。また近年では睡眠の質を高める上でも香りは有効なことがわかっています。本記事では睡眠の質と目覚めの両方に効く香りについてご紹介します。
香り(眠りと目覚め)
【不眠に有効?】カモミールの効果とは?どのくらい睡眠を改善してくれる?
長い歴史を持つハーブ「カモミール」。昔からリラクゼーション効果を目的としてよく利用されています。
睡眠の質やメンタル不調を良くしてくれるカモミール、具体的にどのような成分が効果的なのでしょうか。
カモミールの効能やおすすめの摂取量などをご紹介していきます。
カモミール
太る?痩せる?寝る前のりんごの影響を学術的に分析
寝る前に食べると良いと噂されている”りんご”。
そもそも、なぜ寝る前のりんごが注目されているのでしょうか?
ひとつは、痩せるという噂があるからです。
一方で、夜のりんごは太るというネガティブな意見を耳にした人もいるかもしれません。
一体、真相はどっちなのでしょうか?
そこで今回は、寝る前のりんごについての真相を学術的視点から徹底的に分析していきます。
りんご
寝る前のトリプトファンは意味がない?5つの真相を解説
皆さんはトリプトファンにどのようなイメージをお持ちでしょうか?
セロトニンやメラトニンの材料になるから睡眠に効果的だと考えている人は多いのではないでしょうか?
しかし、実はトリプトファンがセロトニンやメラトニンには時間がかかるため、「寝る前」に摂取しても意味は無いとの意見もあるんです・・。
果たしてトリプトファンは寝る前に摂取することに意味はあるのでしょうか?
真相を解明していきましょう。
トリプトファン
500名の検査結果から知るテストステロンが高い男の特徴と増やし方
ナイトプロテインは男性特有の悩みの解決に向けたサービスやプロダクトをリリースするヘルスケアカンパニーです。今回は男性の活力や性機能、筋肉に影響するテストステロン量が年齢や運動、睡眠によってどの程度影響を受けるかを、500名の男性のAMSスコアの計測結果に基づき分析致しました。
テストステロン計測
ストレスで入眠時間が2倍?リラックスして寝る方法15選
人間関係や将来への不安など、ストレスが絶えない現代社会。ストレスは自律神経やホルモンを介して、気分や認知機能に悪影響を及ぼし、うつや不眠を引き起こします。本記事では就寝前にリラックスする方法を15個紹介します。ストレス性の不眠を抱えている方は、可能なものから取り組んでみてくださいね。
リラックスする時間を作る