十分な睡眠は筋肉の回復に必要不可欠であり、トレーニーは筋トレと同じくらい、睡眠の質を高める努力をする必要があります。眠りを深くするアプローチとして、心身をリラックスさせることが挙げられます。逆に筋トレのように脳や身体を興奮させる行為は睡眠の質に悪影響を及ぼすのではないかと考えられています。しかしトレーニングのタイミングが睡眠の質に及ぼす影響はまだ明確になっていません。そこで今回はインターネットでアンケートを行い、就寝前の筋トレが睡眠の質に及ぼす影響や最も睡眠の質が高まる筋トレのタイミングについて調査しました。

運動もある程度行い、食事にも気を遣っているのに体重が減らない...そんなあなたは睡眠に原因があるかもしれません。実は睡眠時間や質はダイエットと密接に関わっています。この記事では睡眠とダイエットの関係についてご紹介した上で、ダイエット中に睡眠で気を付けることについてご説明します。

毎日の忙しい生活による疲労やストレス、厳しい暑さや寒さ、スマートフォンなど電子端末の長時間利用など、現代には睡眠を十分に取れなくする要因が数多くあります。限られたオフの時間でしっかりと疲れを取るべく、睡眠の量や質を落とすことがないようにしたいものです。この記事では睡眠の量や質を向上させる生活について、食習慣からのアプローチを考えます。より良い睡眠の助けとなるような具体的な食べ物について、量やタイミング、調理法などにも言及しつつ紹介します。

「ムシャクシャした気持ちをどこかにぶつけたい……」 「ストレスで常に嫌なことを考えてしまう……」 そんな時は筋トレでストレスを解消してみてはいかがでしょうか？ キツくて気乗りしないかもしれませんが、研究データによると筋トレはストレス解消に持ってこいなことがわかっているのです。 今回はなぜ筋トレがストレス解消の手段としておすすめなのかを詳しくご紹介します。 この記事を読めばあなたも筋トレをしたくなること間違いなしですよ。

皆さんはトリプトファンにどのようなイメージをお持ちでしょうか？ セロトニンやメラトニンの材料になるから睡眠に効果的だと考えている人は多いのではないでしょうか？ しかし、実はトリプトファンがセロトニンやメラトニンには時間がかかるため、「寝る前」に摂取しても意味は無いとの意見もあるんです・・。 果たしてトリプトファンは寝る前に摂取することに意味はあるのでしょうか？ 真相を解明していきましょう。

仕事に中々集中できない、、、その原因は睡眠かも！？どれだけ忙しくてもしっかり眠ってパフォーマンスを高めましょう！

今回は、5αリダクターゼに着目してみたいと思います。実は薬以外にも、5αリダクターゼの働きを阻害する簡単な方法があると聞いたら、やってみたくなりませんか？何を隠そう、その方法とは「ただ寝るだけ」なんです！

チョコレートに含まれていることで有名なGABA。リラックス効果を初めとして、睡眠や運動にも素晴らしい効果を発揮すると言われています。本記事ではGABAの具体的な効果や摂取上での注意点についてご紹介します。

カフェインが含まれているから寝る前には飲むべきではない・・・。 いやいや、カフェインよりもテアニンの睡眠の質に対する作用の方が強いだろう・・・。 睡眠への影響が議論される「寝る前の緑茶」。 一体正解は何なのでしょうか？ 一体睡眠にどんな影響を及ぼすのでしょうか？

長い歴史を持つハーブ「カモミール」。昔からリラクゼーション効果を目的としてよく利用されています。 睡眠の質やメンタル不調を良くしてくれるカモミール、具体的にどのような成分が効果的なのでしょうか。 カモミールの効能やおすすめの摂取量などをご紹介していきます。

アデノシンは眠気の原因といわれる神経伝達物質です。うまく対処することで日中の眠気対策や、適切な時間に眠気を増加させることができます。アデノシンの特徴とうまく付き合う具体的な方法についてご紹介いたします。

良質な睡眠を取るのは難しいと実感している方もいるでしょう。本記事では寝る前にするとよく眠れる10の方法とNG行動5つを紹介します。可能なものから取り入れてみましょう。

寝る前に食べると睡眠や健康に良いと言われているヨーグルト。本記事では寝る前のヨーグルトの効果や食べ方を論文を基に徹底解説します。ぜひ取り入れてみましょう。

クロセチンのサプリメントを飲んでいるにもかかわらず、効果を実感できず悩んでいる方もいるでしょう。本記事ではクロセチンの概要や効果が得られない理由などを解説します。

「寝る前のホットミルクが良い」と聞いたことはありませんか？ 実践している人や試そうとしている人もいるかもしれません。 実際のところ、寝る前のホットミルクにどんな効果があるのでしょうか？逆にデメリットがあるかも気になりますよね。 そこで今回は、寝る前にホットミルクを飲むべきかどうか、学術的視点から徹底的に分析してみました。

突然ですが、仕事中や運転中の眠気を解消するために思い浮かぶ方法は何ですか？恐らく、「コーヒー」が真っ先に思い浮かんだのではないでしょうか。確かにコーヒーは眠気覚ましの飲み物として有名で、世界中で飲まれています。しかし、「実際はあまり眠気に効く感じしないけど…」と懐疑的な方も中にはいらっしゃるはず！実はコーヒーにも正しい飲み方、眠気に効かせるコツがあるんです。そこで今回は、コーヒーを眠気覚ましとして飲む場合の正しい飲み方をご紹介します。コーヒーを飲んでもシャキッとしたことが無い… そんな方はぜひ、本内容を参考にしてくださいね！

みなさんはネムノキという植物を知っていますか？ 近年｢ネムノキ｣には体内の睡眠リズムを整える効果が期待されています。 ｢あまり聞いたことない成分だけど効果はあるの？｣ ｢睡眠以外にも何か効果があるの？｣ など…分からないことだらけなネムノキを詳しく見ていきましょう！

暑くじめじめとした夏の夜。うまく寝付けなかった経験がある人は少なくない事でしょう。本記事では夏の夜を快適に寝るための方法をご紹介します。

紅茶は飲む量や種類の工夫により、入眠をサポートしたり深い睡眠を得たりといった快眠効果が得られます。この記事では紅茶のおすすめの種類や飲み方、注意点を解説します。

いよいよ、秋の始まり・9月がやってきました。夏のピークを乗り越えたことで、少し気持ちが楽になったという方もいるのではないでしょうか？本格的な夏は終わりつつありますが、一方で実際にはまだまだ厳しい残暑が続きます。また、これからさらに夏から秋へと季節が進めば、日照時間や気温の変動、衣類や生活環境などにもさまざまな変化が。まだまだ、睡眠環境に悪影響を及ぼしかねない季節は続きます。そこで今回のメルマガでは、今こそ意識したい睡眠改善のコツ5つをご紹介！ぜひ参考にしていただき、これからの季節も油断せずに過ごしましょう。