毎日の忙しい生活による疲労やストレス、厳しい暑さや寒さ、スマートフォンなど電子端末の長時間利用など、現代には睡眠を十分に取れなくする要因が数多くあります。限られたオフの時間でしっかりと疲れを取るべく、睡眠の量や質を落とすことがないようにしたいものです。この記事では睡眠の量や質を向上させる生活について、食習慣からのアプローチを考えます。より良い睡眠の助けとなるような具体的な食べ物について、量やタイミング、調理法などにも言及しつつ紹介します。

たんぱく質を合成するアミノ酸の一種「グリシン」。グリシンは、睡眠に関する効果が期待できる成分として注目を集めています。この記事ではグリシンの特徴や効果、摂取目安量などについて解説します。

質の良い睡眠をとるためには、睡眠環境を適切なものに整える必要があります。ここでは、睡眠環境の三大要素を解説します。知識を確認しながら、読んでみてくださいね。

人間は人生の3分の1は寝て過ごします。つまり人生の3分の1はパジャマを着て、ベッドの上で生きていることになります。それほど長く使うものなら上手な付き合い方を知りたくありませんか？本記事では寝具の上手な選び方をご紹介します。

今回は、眠る前のスマートフォンが睡眠に及ぼす影響と、スマートフォンの代わりに実践したい就寝前の時間にぴったりな6つの習慣をご紹介します。ぜひ参考にしていただき、寝る前のスマホいじりから卒業しましょう！

「ムシャクシャした気持ちをどこかにぶつけたい……」 「ストレスで常に嫌なことを考えてしまう……」 そんな時は筋トレでストレスを解消してみてはいかがでしょうか？ キツくて気乗りしないかもしれませんが、研究データによると筋トレはストレス解消に持ってこいなことがわかっているのです。 今回はなぜ筋トレがストレス解消の手段としておすすめなのかを詳しくご紹介します。 この記事を読めばあなたも筋トレをしたくなること間違いなしですよ。

ナタデココやココナッツミルクで慣れ親しい果物である「ココナッツ」。 実は栄養満点の万能食材なんです。 健康や美容に良いとされる成分がたくさん含まれているココナッツ。 科学的な観点から期待できる効果を10個紹介します。

仕事に中々集中できない、、、その原因は睡眠かも！？どれだけ忙しくてもしっかり眠ってパフォーマンスを高めましょう！

ついついスヌーズをかけて二度寝をしてしまう・・・。 そんな方は多いのではないでしょうか？ 実は、二度寝は非常に体に良くないと言われている行為なんです。 しかし、二度寝によって何か体調が悪くなったと実感したことはあるでしょうか？ なんとなく体に悪いのはイメージできるけど、実際にどんな影響があるかは分からないですよね。 そこで今回は二度寝がもたらす影響について徹底的に分析しようと思います。

光の役割は辺りを照らし、視覚をサポートするだけではありません。網膜を通じて気分や神経内分泌、認知機能など、人間の生理および行動の多くの側面に影響を与えます。そしてもちろん睡眠にも深く関わっています。本記事では光と睡眠の関係を概説した上で、睡眠の質を向上させるための光との上手い付き合い方をご紹介します。

長い歴史を持つハーブ「カモミール」。昔からリラクゼーション効果を目的としてよく利用されています。 睡眠の質やメンタル不調を良くしてくれるカモミール、具体的にどのような成分が効果的なのでしょうか。 カモミールの効能やおすすめの摂取量などをご紹介していきます。

日本人は昔から馴染み深いお風呂。心身のリカバリー効果があることは言うまでもありません。そして近年の研究では、睡眠の質を向上させる可能性も示されています。本記事では睡眠の質を高めるお風呂の入り方についてご紹介します。最近はシャワーだけで、寝つきも良くないという方は必見です。

リラックス効果がよく知られるセロトニン。幸せホルモンと呼ばれ精神的な安定をもたらす物質としてよく知られています。 しかし、実は最新の研究でただの“幸福物質”ではないことがわかってきています。今回は日々研究が進むセロトニンに期待できる効果を、研究で証明されているものだけに絞りご紹介します。

カフェインが含まれているから寝る前には飲むべきではない・・・。 いやいや、カフェインよりもテアニンの睡眠の質に対する作用の方が強いだろう・・・。 睡眠への影響が議論される「寝る前の緑茶」。 一体正解は何なのでしょうか？ 一体睡眠にどんな影響を及ぼすのでしょうか？

みなさんはネムノキという植物を知っていますか？ 近年｢ネムノキ｣には体内の睡眠リズムを整える効果が期待されています。 ｢あまり聞いたことない成分だけど効果はあるの？｣ ｢睡眠以外にも何か効果があるの？｣ など…分からないことだらけなネムノキを詳しく見ていきましょう！

日本においては5人に1人が寝つきや睡眠の質に悩んでいると言われています。そこで寝つきを改善する方法の1つとして音楽があります。音楽と上手く付き合えば、もしかしたらあなたの寝つきの悪さを改善することができるかもしれません。本記事では入眠におすすめの音楽と逆に寝つきを阻害する音楽についてご紹介します。

不妊の原因の約半数は男性にあることはご存じでしょうか？なかでも精子の数が少ない、動きが悪いなど精子を作る機能に問題がある「造精機能障害」が主な原因であると言われています。精子の質は身体的な問題や心理的ストレス、生活習慣など様々な要因が影響しますが、実は睡眠も大きく影響を及ぼします。いざ妊活、となった時のために睡眠と精子の質について知っておきましょう。

突然ですが、仕事中や運転中の眠気を解消するために思い浮かぶ方法は何ですか？恐らく、「コーヒー」が真っ先に思い浮かんだのではないでしょうか。確かにコーヒーは眠気覚ましの飲み物として有名で、世界中で飲まれています。しかし、「実際はあまり眠気に効く感じしないけど…」と懐疑的な方も中にはいらっしゃるはず！実はコーヒーにも正しい飲み方、眠気に効かせるコツがあるんです。そこで今回は、コーヒーを眠気覚ましとして飲む場合の正しい飲み方をご紹介します。コーヒーを飲んでもシャキッとしたことが無い… そんな方はぜひ、本内容を参考にしてくださいね！

皆さんはトリプトファンにどのようなイメージをお持ちでしょうか？ セロトニンやメラトニンの材料になるから睡眠に効果的だと考えている人は多いのではないでしょうか？ しかし、実はトリプトファンがセロトニンやメラトニンには時間がかかるため、「寝る前」に摂取しても意味は無いとの意見もあるんです・・。 果たしてトリプトファンは寝る前に摂取することに意味はあるのでしょうか？ 真相を解明していきましょう。

今回ご紹介するのは、数ある睡眠サプリの中で、「入眠に適した心身の状態を作り出すサポート素材」として注目が集まっている「ベネトロン（VENETRON）」です。ラフマの葉から、有用成分である「ヒペロシド」と「イソクエルシトリン」という2種類のフラボノイド配糖体をそれぞれ2%以上含むよう抽出した素材です。 入眠サポートに有用な2つの成分を規格化した、通常より高品質なラフマエキスといえるでしょう。具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか？