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筋トレにおけるセット数と筋肥大の関係とは?何セットが理想的なのか
皆さんは、トレーニングのボリュームをどのように設定していますか。適切なセット数の決定は、初心者も上級者も常に頭を悩ませるテーマだと思われます。今回は、セット数の設定に関する論文を紹介し、ボリュームを決定するための考え方について解説します。完璧な答えがある訳ではないですが、1つの参考にしていただければと思います。
筋肥大
マネするだけでOK!筋トレ民の1週間の食事メニュー例
筋トレによる体づくりには食事によるサポートが欠かせません。本記事ではバルクアップを効率化するための食事のポイントを、1週間分のメニューとともに解説します。
筋トレ
ラーメンは筋トレにNG?適切な付き合い方とは
筋トレ中は控えるべきと考えられがちなラーメンですが、トッピングや摂取タイミングを調節すれば、立派なバルクアップのための食材として機能します。この記事ではラーメンのメリットやおすすめの食べ方について紹介します。
筋トレ ラーメン
筋トレに白米はどれくらい必要?量や食べ方について解説
トレーニングの質を高めて筋肉量を増やすための糖質食品として、消化がよく血糖値を上げやすい白米は適しています。本記事では白米の理想的な摂取量と食べ方を解説します。
筋トレ
筋トレにおける全身法とは?メリットやメニューを紹介
筋トレのトレーニング方法の一種である全身法。この記事では、全身法のメリット・デメリットや具体的なメニューをエビデンスを交えながらご紹介しています。
筋トレ
デカい人は寿司を食べている!筋トレにおすすめのネタを紹介
炭水化物とたんぱく質を同時に摂取できる寿司は、筋トレ中のメニューに最適です。今回は筋トレ中に寿司を食べるメリットや、積極的に選びたいおすすめのネタを解説します。
筋トレ
牛肉で筋トレを効率的に!おすすめの部位や食べ方について解説
筋力トレーニングにおいて最も重要な栄養素といえばたんぱく質です。高たんぱく低脂質な食品として、鶏むね肉を活用されている方が多いのではないでしょうか。しかし牛肉にも筋力トレーニングの効率を高める優れた効果が確認されています。この記事では牛肉が筋肉に与える効果と、おすすめの部位や調理法について解説します。
牛肉
最も筋肥大する分割法は?各分割法を徹底解説!
トレーニングメニューを考える際に、日によってどの部位をトレーニングすれば良いか悩んだことはないでしょうか。効率よく全身を鍛えるためには、無計画にトレーニングするのではなく、どの部位にも刺激を与えられるように気をつけないといけません。今回は、日によって鍛える部位を変えることで、トレーニングの効率を高める分割法について解説します。トレーニングの習熟度や、目指す体型によって適する分割は変わりますので、そのあたりにも注意して読んでいただければと思います。
筋トレ分割法
筋トレ効果を増やすそばの食べ方やおすすめのトッピング4選
さっぱりとしていて食べやすい主食である蕎麦は、筋トレとも好相性です。蕎麦を食べることで、筋力アップや筋肥大の効率化など、筋トレに関わる多くのメリットが得られることが分かっています。この記事では蕎麦のメリットや効果的な食べ方について解説します。
蕎麦(筋トレ)
焼肉を制する者は筋トレを制する!おすすめの部位をご紹介
筋肉の合成に欠かせない肉類をおいしく摂取できる食事として、筋トレ中の焼肉はおすすめです。本記事では焼肉のメリットや、筋トレ効率を高める食べ方について紹介します。
筋トレ
筋トレガチ勢だけが知っている!増量期の食事のポイント
増量期には正しく食事量を増やして体を大きくする必要があります。本記事では増量期において効率よく筋肉を増やせる食事メニューや、積極的に使いたい食材を紹介します。
筋トレ
筋トレ中に塩分は必要? おすすめの量や種類、タイミングについて解説
筋力トレーニングでダイエットや体の引き締めを行うにあたり、塩分補給はどのようにすればよいのか気になるところですよね。トレーニング期間の体調を整えるためにも、塩分補給は重要です。また、適切に塩分を摂取することで、持久力を高めたり、運動後の回復力を高めたりする効果も期待できます。この記事ではそうした塩分の体におけるはたらきや、適切な塩分の摂取方法などについて解説します。
塩分
バルクアップには餅が最適!筋トレ効果を高める食べ方とは
筋力トレーニングでのバルクアップに、高糖質食品である餅は最適な食品です。この記事では、米と餅の違いや、餅を食べるタイミングについて解説します。また、餅と相性が良く、筋力トレーニングの効率UPに役立つ食品も紹介しています。調理の参考に是非ご活用ください。
餅(バルクアップ)
夜型トレーニー必見!筋トレ前後におすすめの夜ご飯メニュー
仕事終わりの夜間に筋トレを行う方も多いことでしょう。筋トレの効率化には食事の内容やタイミングが肝心です。本記事では筋トレに適した夜ご飯の摂り方を解説します。
筋トレ
プロテインよりも効果的?筋トレにおすすめの魚5選
筋力トレーニングに欠かせないたんぱく質食品の摂取は、トレーニーにとっての大きな課題ですよね。魚は必須アミノ酸のバランスが良い、良質な動物性食品であると同時に、筋力トレーニングの効率を高める嬉しい効果を数多く秘めています。この記事では魚の摂取により得られる効果と、筋力トレーニング時におすすめの魚について紹介します。
トレーニーにおすすめ!はちみつのメリットと活用法を解説
料理や飲み物に甘味を加える健康食品として長く愛されているはちみつは、トレーニーが食べることで筋肥大や疲労回復にも大きな効果を及ぼすことが分かっています。この記事でははちみつと筋力トレーニングの相性や、おすすめの組み合わせについて紹介します。
筋トレ はちみつ
※要注意※腹筋を割るために食べてはいけないもの10選
腹筋を割るためには、トレーニングのみならず食事管理も重要です。この記事で紹介する危険な食品に注意した食生活を続けて、綺麗に割れた腹筋を手に入れましょう。
シックスパック 食事
筋トレの効率UPにはパスタ!メリットとおすすめレシピについて解説
筋力トレーニング中の主食として何を食べるかに、悩んでおられる方も多いのではないでしょうか。この記事では主食の選択肢のひとつとして、パスタをおすすめいたします。トレーニング中にパスタを食べることのメリットや、より効果的なパスタの食べ方について解説します。是非パスタを食事の選択肢に入れてみてください。
パスタ
筋トレの効率UPに豆腐を活用!メリットや食べ方を解説
安価で食べやすく、日本人にお馴染みの大豆製品である豆腐は、良質なたんぱく質供給源としての活用のほか、筋トレの質を高める嬉しい効果を備えています。この記事では豆腐と筋トレとの相性や、おすすめの食べ方について紹介します。
筋 トレ 豆腐
筋トレ中のパンは選び方が肝心!おすすめの種類と活用方法
パンは脂質量が主食の中でも多いため、筋力トレーニングにおいてはNGと考えられがち。しかしパンも種類と食べるタイミングを活用することで、筋力トレーニング中でも美味しく食べることができるのです。この記事ではトレーニングと両立できるパンの食べ方について紹介します。
パン(筋トレ)